Вежби што треба да ги прават и возачите - FITBOOK

Од dpa | 26.05.2018 година, во 06:49 часот

треба

Дури и најамбициозниот возач не е трајно во седлото. За да бидат способни за спорт, возачите исто така можат да направат нешто подалеку од објектот за јавање.

Фрида Бушман, тим физиотерапевт на Германскиот олимписки комитет за јавање (ДОКР), препорачува јога, на пример. „Има многу акцент на стабилноста на торзото“, вели таа - нешто што апсолутно им треба на возачите.

Исто така идеално: одржаното истегнување во одделните асани во јогата. „Со некои возачи, областите на рамото и колкот се нешто ограничени во однос на подвижноста.“ Важно е да се спротивставиме на ова со вежби за истегнување.

Не заборавајте за обука за мобилност

Оние кои претпочитаат да прават вежби за издржливост или тежина, наместо јога, не треба да забораваат на единиците за мобилност. „Возењето е многу координиран спорт“, нагласува Бушман. Возачот мора да му даде парична помош на коњот. Ова бара флексибилност и добро чувство за сопственото тело.

Бушман ја препорачува таканаречената истегнување на каучот како добра вежба за истегнување за флексорот на колкот. За да го направите ова, спортистот клекнува пред wallид или раката на софата. МАТ или крпа ќе ги заштити колената. Грбот покажува кон theидот. Сега едната нога е свиткана и поставена што е можно поблиску до wallидот или троседот. Потколеницата лежи на theидот од прстот до коленото, подножјето на ногата идеално го допира задникот.

Сега поставете ја другата нога со агол од околу 90 степени, како да сакате да одите. Задникот станува напнат. Ако можете да се справите со повеќе истегнување, внимателно турнете ги колковите напред. Грбот останува исправен. „Треба да го задржите истегнувањето најмалку две минути“.