Вежби убијци за стомак - Господар на чамците за спасување дел 5
Неделата 2 од нашата фитнес кампања заврши. И, еве уште еден поглед на напорите за обука на Марк. Овој пат станува збор за темата стомачни вежби.
Абдоминалните вежби се преценети
Абдоминалните вежби доаѓаат во бројни варијации. И често се сугерира дека ако направите доволно повторувања на тоа, неизбежно ќе добиете одличен стомак. Во основа, вежбите за аб се преценети. Бидејќи стомачните мускули може да се видат само кога ќе ја отстраните планината маснотии над нив. И тоа работи поефикасно со другите вежби.
Друга честа заблуда е дека можете да се фатите во проблематичните области преку насочени вежби. „Но, локалното согорување на маснотии не може да се контролира на насочен начин. Генетски е утврдено каде телото се акумулира или распаѓа маснотии “, вели личниот тренер Филип Шмидер. Затоа е многу поважно да ја зголемите вкупната потрошувачка на калории. Најбрзиот начин да го направите тоа е со тренинг со сила или интензивен тренинг во интервал.
Стабилна средина
Сепак, не треба да ги занемарите стомачните стомачни. Многу движења во секојдневниот живот и во спортот се иницираат од центарот на телото. И, за многу вежби за цело тело ви треба стабилност за да можете да ги правите чисто. Затоа професионалните спортисти секогаш ги тренираат своите основни мускули за да надоместат. Ова ги вклучува правилните и страничните стомачни мускули, како и вашите мускули на долниот дел на грбот.
Наместо да ги обучувате индивидуално, постојат вежби кои го предизвикуваат целото јадро. Тоа заштедува време. Постојат и вежби за стомакот кои се помалку ефикасни и оние кои се навистина тешки.
Еве 2 вежби убијци од планот за обука на Марк. Ова ќе ви даде стабилно јадро и тврд стомак:
Набавете мрена. Клекнете на подот и поставете ги тегови пред вас во висина на рамото. Сега полека се тркалате напред додека рацете и колковите не се скоро исправени. Активно затегнете ги стомачните мускули. Држете кратко и полека вратете се на почетната позиција. Направете 3 сета од 8-12 повторувања.
Совет на Филипс: Оваа вежба бара многу сила во основните мускули и раце. Ако го направите правилно, треба да почувствувате голема напнатост во стомакот.
Ставете се во позиција на склек и прекрстете ја едната рака и едната нога. Држете го напнатоста 20 секунди. Промена на страница. Направете 3 сета од нив.
Совет на Филипс: Оваа вежба бара огромна рамнотежа и основна стабилност. Ако вежбата ви е премногу тешка, можете алтернативно да се издржувате со подлактицата.
Овие вежби убијци можете да ги направите на почетокот или на крајот од вашата програма за обука.
Кампањата за фигури на плажа е придружена со:
Дипломиран научник за спорт Филип Шмидер
Личен тренер на Фитнес Прво
и
Дипломиран научник за спорт Јорг Биркел
netzathleten главен уредник
Theе има повеќе увид во планот за обука и исхрана на Марк во следните недели.