Вежби за брза каланетика за слабеење
За разлика од другите видови на фитнес каланетика се состои од многу едноставни вежби за кои не е потребна специјална опрема за физички тренинг и тренинг. Физички ограничувања или: бременоста може да избере сама по себе, врз основа на нивната сила и способности.
Измерени вежби за брзо губење на тежината се достапни и млади и стари: нема повреди на зглобовите (што често се случуваат за време на обука за силата во салата, каде што нема инструктор). Каланетиката покрај тоа е одлична превенција од остеоартритис, болка во цервикалниот и лумбалниот 'рбет. Фактот дека основата на комплексот - и статичко бесплатно истегнување се насочува кон мускулите mykrosokraschenyya, така што активните влакна се длабоко вклучени. Тие затегнати, силни, поради она што исчезнува флакцидни грчеви, отстранети. Поради значително подобрување на микроциркулацијата во поткожните слоеви и го забрзува метаболизмот. Затоа, каланетиката помага брзо и ефикасно справување со вишокот маснотии, прилагодувајќи ја вредноста. Понекогаш каланетиката наречена „гимнастички непријатни позиции“: сите вежби се структурирани така што за време на нивното извршување биле вклучени максималниот број на мускулни групи. Да се изврши од сесиите стануваат видливи во која било положба во првиот треба да се одржи за 15-20 секунди, постепено зголемување на времето за една минута.
Истегнување за грбот
Почетни позиции (VP) - нозете, нозете заедно, стомачните мускули добро. Продолжете ја десната дланка нагоре, левата надолу. Останете во оваа позиција што е можно подолго. Полека, полека релаксирајќи се, подигнете ја десната рака кренете лево и истегнете се повторно. Ако е направено правилно, треба да почувствувате напнатост во горниот дел од грбот. Работете ги горните мускули на грбот и притиснете.
IP - исправени нозе, ширина на рамената, затегнати стомачни мускули, рацете извлечени нагоре. Свиткани колена, карлицата сè уште го носи долниот дел од телото надолу. Истегнете ги рацете нагоре, назад исправени. Останете во оваа позиција што е можно подолго. Полека вратете се на работа IP мускулите на грбот, рацете, задникот, бутовите и стомакот.
„Ластовичка“
IP - нозе. Рацете повлечете ја левата нога Повлечете назад и ставете чорап затегнете го печатот. Свиткајте го телото напред, подигнете ја левата нога. Обидете се да ги држите рацете, телото и да ја ставите задната нога беа паралелни со подот. Потоа полека вратете се на IP Променете ги нозете и направете ја вежбата повторно. Работете ги мускулите на грбот и бутот.
Извртување на ногата
Клиничкистатизам на ИП, нозе свиткани на колена, стапала на подот со испружени раце по должината на телото. Нежно подигнете ја десната нога нагоре. Полека подигнете ја главата кон подот и рамената. Рацете го дофаќаат глуждот, лактите се протегаат делови. Потоа повлечете ги рацете по телото, истовремено исправувајќи ја левата нога и подигајќи ја над подот. Без шепи, со амплитуда помала од еден инч, тој го гледаше движењето на рацете напред и назад. Врати се на IV П:. Свиткајте го левото колено, потоа десно, повлечете ги колената кон градите, а потоа ставете ја ногата на подот. Спуштете ја главата и рамената. Вежбата направете ја со другата нога. Работете ги абдоминалните мускули, предниот дел на бутот.
хиперекстензија
IP - Легнете на стомак, рацете под колковите. Рамената паднаа, нозете пошироки од рамената, прстите се оддалечени од вас. Полека истегнете ги нозете на подот кревајќи го горниот дел од градите додека ги кревате нозете. Држете ја оваа позиција 30-60 секунди. Лин се врати на работа IP мускулите на грбот и бутовите.
Странични колкови Причини
И.П. седнат, свиткајте ја десната нога од коленото пред него, лево повлечете го настрана. Врвовите се протегаат нагоре. Чувајте го вашето тело мирно, рацете одделени додека ја кревате левата нога од подот. Исцедете го секој мускул и одржувајте рамнотежа, подигнете ја левата нога и амплитудата помалку од неколку инчи. Потоа полека вратете се на промена на IP и следете ја вежбата од другата страна. Постојат бутови, задник, коси абдоминални мускули.