Вежби за дишење Драган Јулијана - психијатриска медицинска канцеларија Јаси
Среќата е највисока форма на здравје!
- Јаси, округ Јаси
Зграда на живеалиште, Копу, Булевар Карол I, бр. 4, зграда А, 3 кат, соба 2 - Понеделник - петок, врз основа на закажување телефон
- Назначувања на: 0728316000
Вежби за дишење
Слично на другите техники за релаксација (БП и РП), вежбата за дишење се изведува секој ден, два или три пати. Избирате пријатна позиција, лежејќи или седејќи, обидувајќи се да одржите права позиција на 'рбетот. Вежбата трае неколку минути, понекогаш подолго, понекогаш помалку, во зависност од состојбата на релаксација.
1. Ставете ја едната рака на стомакот, а другата на градите.
2. Вдишете полека низ носот 4-6 секунди. Пополнете го долниот дел од белите дробови прво со воздух, а потоа горниот дел. Чувајте ги рамената опуштени. Стомакот треба да се крева повеќе, а градите - помалку.
3. Држете го воздухот во белите дробови секунда или две.
4. Издишете полека преку устата 4-6 секунди. Оставете ја вилицата опуштена; малку заокружи ги усните, како да дуваш во нешто. Исцрпениот воздух може да предизвика мало шушкање. Целосно испразнете ги белите дробови од воздухот.
5. Повторете го циклусот на инспирација-истек 8-10 пати.
Чувајте приближно исто време од денот и одржувајте приближно иста количина на вежбање секогаш кога ќе вежбате. Не присилувајте, ниту инспирација ниту истекување. Ритамот на дишење се забавува и ќе почувствувате пријатна состојба на релаксација. Како што станувате попознати со вежбата за дишење, повеќе не треба да ги држите рацете на вашето тело. Може да ги држите очите затворени или отворени бидејќи се чувствувате најпријатно. Ако почувствувате непријатност (физичка или емоционална) кога правите вежба за дишење, запрете и продолжете ја подоцна во текот на денот. За да имате каков било ефект, секоја техника за релаксација мора да се повтори, многу пати, секој ден, трпеливо и доследно.