Вежби за дишење - драгоцено помагање при нервоза - Redenwelt

Во оваа статија, ќе разгледаме како дишењето влијае на нашето расположение, глас и говор на тело. Бидејќи покрај советите за општ говор, важен дел е и подготовката за предавање. Прво и најважно, ние покажуваме како можете свесно да работите со вашиот здив во форма на вежби за дишење. Откријте повеќе сега и направете го вашиот здив пријател и поддржувач во секојдневниот живот!

Односот помеѓу дишењето, напнатоста и стресот

„Го фатив здивот!

„Бев скоро исплашен од смрт!

Не само поради страв кога гледаме гаден филм или кога сме уплашени, туку и поради возбудата може брзо да ви застане здивот. Телото го ослободува хормонот на стресот адреналин, бидејќи е во состојба на готовност. Мускулите се напнуваат неволно, еден е подготвен да бега. Ова се случува, на пример, кога неискусен говорник сака да зборува пред голема публика, има интервју или презентира идеја на важен состанок.

Ако одите пред публика во ваква состојба да одржите говор, изгледате напнато и помалку автентично и убедливо отколку кога сте опуштени. Решението е едноставно: Физичката состојба е поврзана со здивот. Ако здивот тече мирно низ телото, важниот кислород ги достигнува сите клетки. Дишењето одговара на мислите, чувствата, гласот и говорот на телото.

Насочените вежби за дишење го менуваат вашиот јазик на подобро и ве прават посамоуверени. © Khosro - Shutterstock

Може да влијаете на посакуваниот начин преку добиените интеракции.

Вежба за свесност 1: Пријатен, непријатен и здив

Со цел да ги разјасните овие интеракции, мислите нешто пријатно, на пример, мирисот на вашиот омилен цвет или убаво искуство од вашиот последен одмор, и гледајте го вашиот здив. Тогаш помислувате на нешто непријатно, како одвратен мирис или личност што не ви се допаѓа или што ве плаши.

Што се случува со дишењето, што се случува во организмот? Од една страна можете да почувствувате чувство за простор и релаксација, од друга страна затегнатост и напнатост. Како се чувствувате, има директен ефект врз вашиот здив - и обратно. Ова е причината зошто вежбите за дишење се толку корисни затоа што овозможуваат контролата на телото до одредена мера.

Колку брзо работат вежбите за дишење?

Вежбите за дишење имаат непосреден ефект, можете веднаш да почувствувате ефект. Во исто време, тие исто така можат да донесат трајно подобрување на квалитетот на животот. Вежбите гарантираат дека генерално станувате порелаксирани, дишете подлабоко и свесно и чувствувате помалку страв. Она што е 'рбетот на скелетот е здивот во себе. Поддржува, исправува и држи - но само ако „дишете правилно“.

Тоа звучи грандиозно и нереално? Ефектот на здивот лесно може да се почувствува на сопственото тело.

Многу малку луѓе го знаат тоа за нивниот здив

Вдишете, издишете - го правите тоа дење и ноќе, но ретко размислувате за тоа. Само кога имате настинка или некоја друга болест што го спречува дишењето, станувате свесни за важноста и важноста на дишењето. Постојат неколку сензации кои се чувствуваат непријатно и опасно по живот како и едното Отежнато дишење.

Повеќето луѓе користат само дел од нивниот можен волумен на дишење повеќе од шест литри. Поголемиот дел од времето, земате само плитки вдишувања што стигнуваат само до градите. Додека дишете во градите, градите се креваат, но стомакот не се движи. Трајно плитко дишење што станува уште поплитко поради напнатост и стрес може да има негативни здравствени ефекти:

Помалку кислород влегува во крвта.
Може да се појави напнатост.
Концентрацијата може да се намали.
Се чувствувате немоќно и слабо.
Може да се појави висок крвен притисок.

Меѓутоа, ако се навикнете на техника за дишење што дозволува здив да тече низ целото тело, физичките симптоми може дури и да се ублажат:

Метаболизмот е стимулиран.
Паѓа крвниот притисок.
Клетките работат подобро затоа што оптимално се снабдуваат со кислород.

Вежба за дишење 1 за секојдневниот живот: абдоминално дишење и дишење во градите

Многу луѓе дишат плитко и само во градите. Сепак, природното дишење оди многу подлабоко во телото и се состои од комбинација на дишење во градите и абдоминално дишење. Со чисто дишење во градите, горниот дел од телото се движи. Градите се креваат, честопати дури и рамената. Кога абдоминално дишете, стомакот значително се испакнати нанадвор. Ако често носите премногу тесна облека, тоа ќе го сторат Абдоминалното дишење е попречено.

Поголемиот дел од времето, плиткото дишење стана толку вообичаено што веќе не го ни забележувате. Може да се навикнете на абдоминално дишење со едноставна вежба што редовно ја правите:

Едната рака ја ставаш на стомакот.
Потоа длабоко дишете низ носот.
Свесно можете да почувствувате како стомакот испакнати нанадвор.
Кога издишувате, вашиот стомак повторно се собира.
Колку се шири стомакот при дишење, толку подобро. Не можете да дишете премногу длабоко.
Горниот дел од телото исто така треба да се протега при вдишување.
Оваа вежба може да се повтори неколку пати на ден.

Абдоминалното дишење се нарекува и Дијафрагматско дишење познат Дијафрагмата лежи под белите дробови помеѓу градите и абдоминалната празнина. Ако дишете во стомакот, просторот под дијафрагмата станува помал, поради што абдоминалниот wallид се турка напред од влезниот воздух.

Тешкотии при дишење, отежнато дишење

Ниту оние кои не можат да дишат правилно, не можат да зборуваат слободно. Многу луѓе страдаат од стеснување на дишните патишта, астма или други белодробни заболувања. Ако станат под стрес или физички се вложат, ќе останат без кислород дури и побрзо отколку што би било во секој случај. Нема потреба да ја губите кул, да бидете нервозни или да се плашите. Постојат вежби кои се спротивставуваат на стеснувањето. Ако редовно ги следите упатствата, побрзо може да го ставите под сцена стравот од сцената. Овие Респираторна терапија исто така е добра подготовка за говор или предавање.

Вежба за дишење 2: сопирачка за усни и возачко седиште

На Сопирачка за усни е една од најпознатите вежби за дишење против отежнато дишење и може да се користи и за напад на астма или за превенција. Мал отпор се создава при издишување, така што излезниот воздух се успорува малку од усните. Ова ги проширува дишните патишта и го олеснува дишењето.

Вака работи сопирачката за усни:

Дишете длабоко и свесно преку вашиот нос.
Кога издишувате, поставете ги усните едни на други и оставете го воздухот што го дишете полека да тече помеѓу усните.
Малиот отпор малку ќе ги надува образите. Ова покажува дека правилно сте ја извеле вежбата.
Проширувањето на дишните патишта преку сопирачката за усни осигурува дека следните вдишувања се полесни. Оваа вежба помага брзо и ефикасно.

Исто така Седиште за тренер го олеснува дишењето затоа што градите се ослободуваат од товарот. Како да продолжи:

Седнувате пред столот.
Горниот дел од телото е свиткан напред.
Рацете се поставени на маса или на бутовите. Вие седите на возачкото седиште како кочијаш.
Резултатот е дека тежината повеќе не лежи на горниот дел од телото, туку на рацете. Ова ги олеснува респираторните мускули и служи за смирување.
Главата и рацете можете да ги потпрете и на масата додека седите на стол. Ефектот врз дишењето е многу сличен.

Здив и јазик: еден тим

Зборовите излегуваат од устата со здивот. Колку е посилно и порамномерно дишењето, толку појасно може да се разбере. Специјалните техники на зборување функционираат само ако се земе предвид дишењето. Говорот на телото е исто така позитивно под влијание на редовното и длабоко дишење, што се прави свесно. Само еректирано тело дозволува да се користи целиот волумен на дишење. Особено кога одржувате говор, важно е да ја користите вистинската техника на дишење за да го измамите стресот и да изградите внатрешна спокојство. Инаку, гласот брзо звучи рамно како здивот и се чини дека е притиснат. Значи, тешко е можно да се разбуди интересот кај публиката и да се плени. Меѓутоа, кога дишењето е бесплатно, и гласот и говорот на телото се вклучени и го постигнуваат предвидениот ефект.

Во исто време, сите мускули, внатрешни органи и клетки подобро се снабдуваат со кислород. Метаболизмот е стимулиран, нервните функции се поддржани и стравовите се намалуваат. Вежбите за дишење можат да помогнат да се постигне алфа состојбата што нè внесува во „проток“, онаа состојба на релаксација во која работите успеваат лесно и решенијата се појавуваат како околу свеста.

Вежба за здив 3: Тревата на ветрот

Оваа вежба за дишење е одлична за правење неколку минути пред говорот. Се користи за релаксација и фокус.

Пронајдете тивок агол за да ја направите вежбата. Бидејќи е вклучено целото тело, тој не сака да се чувствува забележан. Погодна е и бања за миење.
Стоите во опуштена положба, стапалата се оддалечени околу ширината на колкот и обезбедуваат сигурен став. Рацете лабаво висат по телото.
Сега замислете дека сте сечило трева што ветерот нежно го придвижува напред и назад. Длабоко дишете и излегувате и го тресете горниот дел од телото напред и назад. Мускулите на вратот исто така треба да бидат опуштени. Тревата се наоѓа помеѓу безброј други тревки на тревата и е заштитена од нив.
По околу четири до пет вдишувања, издишувате одеднаш и оставате горниот дел од телото да падне напред. Телото се урива како џек-нож. Рацете висат надолу.
Повторно се исправувате и повторно се нишате неколку вдишувања додека не се опуштите и оставете да паѓате повторно напред. Може да го повторите ова неколку пати.

Мерењето служи за смирување, додека незгодното издишување го ублажува стресот и вознемиреноста. Потоа повторно дишете подлабоко, кислородот продира во телото и ги ревитализира клетките.Кога ќе зачекорите пред публика по оваа вежба, напнатоста се одвива.

За брзо да се ослободите од непријатните чувства, може да се концентрирате на ненадејното издишување.

Вежба за здив 4: Дишете кога сте напнати

Едната рака ја ставаш на стомакот, едната на градите. Така можете да го почувствувате здивот под вашите раце.
Потоа мирно дишете низ носот додека стомакот не ви се издува како резултат на влезниот здив.
Следно е ненадејното издишување преку устата. Го ослободувате здивот во пет мали рафали.
Оваа вежба помага при затемнување, на пример, кога содржината на вашиот говор повеќе не се појавува.

Дишењето и неговото значење во јогата

Во временски почестен Техника на јога, комбинација на релаксација, истегнување и духовни вежби, здивот игра голема улога. Особено познати во западниот свет се различни вежби за дишење наречени пранајама. Пранајама е дел од одредена насока или филозофија на јогата и служи за „зближување на телото и умот преку здивот“. Техниката на дишење на пранајама може да помогне да внесете повеќе внимание во вашиот живот и да живеете многу посвесно.

Во античка Индија, пред 3000 години, луѓето се грижеа за важноста на здивот и неговиот ефект врз физичката и менталната благосостојба. Ова знаење и денес се одржува во живот и го предаваат наставниците по јога.

Преку разни вежби, на пример, „дишење на мев“, „потпевнување на пчелите“ или „ладење на дишењето“, треба да се постигне подобра свест за внатрешните процеси во човечкото тело. Ова, за возврат, служи за да се биде повнимателен, да се следат блокадите и напнатоста и да се остави животната енергија да тече подобро низ телото. Редовно практикуваната пранајама го зголемува обемот на дишење и обезбедува смирено и рамномерно дишење. Ова исто така го намалува крвниот притисок, смирувајќи го телото и умот.

Вежба за здив 5: Наизменично дишење од јога

Наизменичното дишење е форма на пранајама. Таа се заснова на претпоставката дека различни енергетски канали работат на десната и левата страна на телото. Овие канали се нарекуваат нади, кои треба да се чистат со одреден вид дишење.

Прво вежбате одредена позиција на рака.
Едната ноздра е затворена, другата вдишува и издишува. Целата работа секогаш се случува во алтернација.

Со следново видео и водена промена на дишењето можете брзо да го научите, а потоа да го користите во секое време.

Полесно заспивање со вежби за дишење

Досега стануваше збор за тоа како да станете помоќни и поубедливи преку вежби за дишење, како да одржувате подобри говори и како да ја убедите публиката за себе. Научивме дека свесното дишење служи за релаксација и може да го отстрани внатрешниот немир. Ова ве прави да изгледате посамоуверено. Кислородот тече низ телото, ги достигнува сите клетки и го стимулира метаболизмот и активностите на мозокот.

Но, вежбите за дишење исто така можат да ви помогнат да го оставите денот зад себе и полесно да заспиете.

Тешкотија да заспијам имаат различни причини. Една може да биде дека мислите постојано се вртат околу одредени теми или проблеми. Може да биде многу вознемирувачко да ве држат такви мисли од заспивање. Здивот може да помогне.

Вежба за дишење 6: Дишете свесно, заспијте се подобро

За време на оваа вежба, свеста е насочена кон дишењето и со тоа се повлекува од досадните мисли. Работи неверојатно едноставно:

Прво, заземете удобна позиција. Дишете мирно, исто како што се чувствува пријатно.
Кога вдишувате, сметате до седум и свесно забележувате како се испакнува стомакот.
При издишување, сметајте и до седум.
Срцевиот ритам се смирува, нервите се смируваат. Пред да знаете, заспавте.

Заклучок за вежби за дишење:

Свестете се за дишењето и свесно контролирајте ги процесите во вашето тело и ум! Пробајте ги презентираните вежби и пронајдете една или повеќе што особено ви се допаѓаат и кои имаат позитивен ефект. Значи, вие не само што сте опремени за секојдневниот живот, туку и совршено подготвени за говор или друга возбудлива ситуација. Сега можете целосно да се фокусирате на содржината на говорот и да се подготвите стилски со неколку совети за реторика.