Вежби за колена за постари лица Истегнете ги и зајакнете ги зглобовите
Гимнастика за колена за постари лица: истегнување и зајакнување на зглобовите
25.01.2013 година, 13:10 часот | cw (CF)
Покрај доволно вежбање, вежбите за колена особено се препорачуваат за постари лица. Вежбањето спречува зглобовите да станат крути и неподвижни. Оние кои исто така ги тренираат своите мускули и ја следат нивната тежина, прават многу за да спречат болести и абење на зглобовите на коленото.
Аеробни вежби за вашата кондиција
Фото серија со 9 слики
Вежбите за колена за постари лица ја промовираат подвижноста
Многу луѓе веќе не уживаат да се движат на старост, бидејќи нивната сила и координација се намалуваат. Некои постари лица исто така стравуваат дека вежбањето и вежбањето ќе ги преоптоварат колената. Но, токму спротивното е случај: според моменталната состојба на медицинската наука, погрешното движење му штети на коленото зглоб - воопшто не е добро да не се поместува. „Постариот совет“ на „Апотекен Умшау“ објаснува: Ако внатрешната заедничка мембрана на коленото е добро снабдена со крв - што меѓу другото придонесува и за движење - формира доволна синовијална течност што ја снабдува рскавицата со хранливи материи и со тоа ја поддржува неговата тампон-функција помеѓу коските. Меѓутоа, ако недостасува редовно вежбање, зглобовите на коленото на крајот ќе станат крути и болни.
Нежните вежби за коленото се нежни за зглобовите
Кога правите вежби за колена за постари лица, важно е да не ги оптеретувате премногу зглобовите на коленото - особено ако веќе имате претходни болести како остеоартритис. Вежби со редовна секвенца на движења, кои главно ги правите додека седите или лежите, се соодветни. Едноставен пример: Вие седите на стол со двете нозе паралелни на подот. Сега подигнете ја едната нога исправувајќи го коленото. Држете ја позицијата за момент и ставете ја ногата назад. Препорачуваме десет повторувања три пати за секоја нога.
Покрај вежбите за колена за постари лица, постарите луѓе со чувствителни колена можат да се занимаваат и со спорт како што се велосипедизам, нордиско одење и пливање. Како и да е, сите спортови во кои тешките или нередовно се натоварени вашите колена треба да уживаат со претпазливост. Најдобро е да го прашате вашиот лекар кој спорт ви препорачува.
- Jогирање во старост: што да се разгледа
- Без теретана:Мускулен тренинг со шишиња за постари лица
- Бидете чекор понапред од вашата возраст со спортот
- Болки во колената:Неправилно третирана болка во колената?
Обучете ги и вашите мускули
Можете да дадете корисна поддршка за вежби за колена со обука на мускулите на нозете. Силните мускули можат да отстранат дел од товарот од зглобот. Велосипедизмот е исто така погоден за ова, на пример - или надвор на рамен пат или внатре на ергометар. Совет: Обрнете внимание и на вашата исхрана и телесната тежина. Колку помалку тежина треба да носат зглобовите на коленото, толку е помал ризикот од напрегање и болка.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.