Вежби за ослабување на нозете - Диетонус
Што е подобро да се поправи формата на долниот дел од телото, аеробик или фитнес? Дефинитивно фитнес центар.
Убави нозе - реално е Преку вежбање можете да направите „проблематичен“ дел од телото, не само потенок, туку и поубав. Потоа, како и со аеробик, се отстранува само воздушниот слој на масното ткиво. Покрај тоа, кога на одреден начин - стресен работен ден, со лесни удирања наместо со полни оброци - вежбите за фитнес нема да бидат толку корисни како штетни.
При тежок аеробен режим (имено, таков модул е неопходен за ресетирање на маснотии, средната или лесната аеробика нема да донесе никакви резултати) и нема максимален капацитет за снабдување со маснотии да се изгуби многу брзо. Но, со нив се губи мускулното ткиво; резултат - намален метаболизам и нарушен имунитет. Но, вежбата, напротив, е придружена со позитивни појави.
Покрај тоа, всушност, губење на вишокот тежина, да се зголеми квалитетот на мускулното ткиво хранат обучени области и подобрување на метаболизмот. Фитнес-вежбите исто така убаво го регулираат метаболизмот, но за оние жени кои сериозно имаат намера да го направат долниот дел од телото привлечно, тоа е скоро бескорисно. Кога нежните вежби за фитнес за живеење нема да бидат штетни, но во смисла на подобрување на естетиката ќе бидат видливи да загрижат.
Правилно избраната вежба за слабеење ќе ви помогне да се ослободите од масните наслаги многу побрзо отколку на часовите по аеробик. Покрај тоа, во текот на овој период ќе се подобри не само обликот на нозете, туку и целокупната естетика на телото. Друг „секундарен“ феномен - зголемување на издржливоста и намалување на заморот.
Овие ефекти се јавуваат како резултат на фактот дека за време на фитнес-часовите, сите системи на телото (особено централниот нервен систем и нервниот систем) вклучуваат и интензивни, како и мускули. Сличен ефект се постигнува преку просторијата за обука, но во овој случај, потрошена на колку калории отколку кога вежбате сила. Соочувајќи се со постојан недостаток на „гориво“, телото го апсорбира сопственото мускулно ткиво и не се опоравува целосно.
Систематски за време на часовите - клучот за успехот
Најдобрата програма за фитнес може да ја претвори во бескорисна. Исто така може да предизвика штета самостојно ако се даде по случаен избор и не ја следи правилната диета. Ги изгубивте нозете, треба да изведувате вежби, обука правилно подготвена од програмскиот сервис и да работите интензивно. Најефективните вежби за слабеење нема да го дадат посакуваниот резултат ако тренирате по случаен избор.
Три важни фактори во „естетиката“ на тренингот за стапалата - тој е полн со поставување во вежби, усогласеност со интервалот помеѓу вежбите и регуларноста. Ако не постои можност за редовно вежбање, подобро е да се одложи обуката за подобри времиња. Вежби, изведени еднаш неделно, нема да ги дадат посакуваните резултати, дури и ако ги изведувате со ултра-висок интензитет. Исто така, со одмор помеѓу комплетите; „Постојаниот“ одмор може да ги намали сите напори на нула.
Програма за вежбање за слабеење
- Наведнување на коленото - 15 - 20 повторувања од 4 сета
- Становаја апетит - 12-16 повторувања од 4 сета
- "Под" - 30 - 50 повторувања
- Наведнувања на коленото надвор од полицата - 18-20 повторувања 4 сета
- Лунџи - 15-20 повторувања 4 сета
- „Коњ“ - 18-20 повторувања 4 сета
- Извод на нога - 18-20 повторувања 4 сета
Два од горенаведените комплекси мора да се изведат по следниот редослед: комплекс А; потоа - ден за одмор; следниот ден - комплекс Б; по два дена одмор - комплекс на А.
Носечката тежина (т.е. тегови) треба да биде таква, за да може да се изврши бројот на повторувања наведени во комплексот. На пример, во претседателството треба да уживате во такви тегови, бидејќи на 21 повторување немаше повеќе моќ; Во другите пристапи, можете да извршите неколку повторувања, но главната работа - да го извршите секој пристап, да одморите не повеќе од потребно за да го вратите дишењето. Исто така, мора да работи и на други вежби.
Препорачано време за одмор помеѓу сериите - 2,5 - 4 минути; помеѓу множества пристапи (помеѓу вежби) - 4 - 5 минути.
Специјални вежби - еден вид „коњ“, „мост“ и пренасочување на нозете - честопати ги игнорираат, осврнувајќи се на нивната бесмисленост. Всушност, тоа е незаслужено обвинување. Овие вежби не се помалку ефикасни од татковината на влечење и клекнување. Но, лесно можете да ги претворите во бескорисни ако ја нарушите техниката на извршување. При притисок и „поттик“ можеби не е точна, техниката може да се прилагоди со зголемување на износот на изведени вежби, „коњ“, „мост“ или поглед на нозете, ова нема да работи.
За сите вежби што би можеле да ги изведете правилно, подолу се описи и фотографии за изведување на секоја од овие вежби за слабеење.
Комплекс И вежби за слабеење на нозете
Како да го направите тоа правилно: Станете исправени, а нозете се раширени во ширина на рамото. (А) Спуштете го телото колку што можете повеќе, свиткувајќи ги нозете на колена. Замислете дека се обидувате да седнете на мал стол зад вас. Држете го грбот исправен. Паузирајте, а потоа полека турнете се назад во почетната позиција. (Б)
Држете две тегови на страните, држете ги рацете прави, колената благо свиткани.
Полека свиткајте (А) во пределот на колкот (како да е малку седнат) и спуштете ја гира колку што е можно без заокружување на грбот (грбот треба да остане исправен). Гледајќи напред, а не надолу, ќе ви помогне да избегнете заокружување на грбот.
Држете ги тегови близу до стапалата, речиси допирајќи ги.
Притиснете го телото нагоре, држејќи го грбот исправен (Б).
Како да сторите: легнете на подот свртен нагоре, свиткани колена, нозе на под. Одделот за глуждот треба да биде нормален на подот. Подигнете ги колковите така што вашето тело има права линија од рамената до колената. Одморете се (Б) и спуштете го телото од подот. Повторете ја оваа вежба. Ритам на дишење за време на вежби: горно дишење, пониско дишење.
Подигнете го торзото треба нежно, ритмички, без одеднаш да го подигнете грбот од подот, и не брзајте на подот. Со ова треба да колковите, а не со грбот и глуждот „инерција“.
Стојте исправено, ставете ги нозете пошироки од ширината на рамената (А) така што колената да бидат свртени напред. Полека започнете да сквотирате (), колена, фрлајте наоколу. Притискањето до колковите нема да биде паралелно со подот.
Б комплекс на вежби за ослабување на нозете
Станете исправени, држејќи ги тегови со нозете преку ширината на карлицата. Со десната нога направете чекор напред и полека спуштете го телото, додека колената нема да се виткаат на 90 степени како на фотографијата. Паузирајте, па вратете се на почетната позиција.
Регистрирајте се на сите четири, подигнете ја десната нога и држете го коленото на 90 степени. Притиснете ја оваа нога колку што можете поголема, а потоа ставете ја ногата во почетната позиција. Повторете 18-20 пати, а потоа сменете ги нозете.
Евакуација на нозете на страната на
3. Евакуирајте ги нозете на едната страна.
Изработка на деривација на нозете, треба да лежи на мек кревет. Во овој случај треба да ја изберете најудобната позиција - немав никаква непријатност во текот на целиот пристап. Слабеење, исто така, треба да изберете за да можете да изведувате не помалку од 20 повторувања. Како да се изврши изведување на стапалото - 120 - т.е. 1 секунда - на искачување, 2 - на спуштање, 0 - тотален недостаток на одложување на долната точка.
Само систематската упорност ќе ви помогне да ги постигнете своите цели и да направите убава фигура.