Вежби за проширување дозволете вашите мускули да растат! ОДИМЕ ДЕВО

Ова е најефективниот тренинг досега! Вежбите со експандер ја топат маснотијата и ги растат мускулите. Започнете сега!

Дали барате навистина ефективен тренинг дома? Со вежби со експандер добро се потите и може да градите мускули!

Никогаш не сте чуле за обука за проширување? Тогаш многу сте пропуштиле! Фитнес-машината можеби излегла од мода, но без причина!

Бидејќи со експандер можете лесно и ефикасно да градите мускули.

Постојат многу вежби за ова што лесно можете да ги направите дома. Вие дури и не треба да одите во теретана за да го направите тоа.

Затоа велиме: Назад кон експандер!

Можете да дознаете на овој пост

Еве ги најдобрите вежби за проширување за целото тело.

Што всушност е експандер

▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:

Амазон рекламирање врски со провизија

Експандер се состои од два чекори. Овие се поврзани едни со други преку затегнувачка пружина, лента или затегнувачки кабел.

Значи, тоа е прилично едноставна фитнес машина која не е особено скапа и е одлична за обука во дневната соба.

Но, можете да тренирате и со тоа на кое било друго место.

Постојат различни нивоа на напнатост за да можете ефикасно да работите различни мускулни групи.

Овие ја прилагодуваат вежбата на индивидуално ниво на тежина.

Како почетник, сепак, треба да изберете помала напнатост за да не преоптоварувате мускул.

На што треба да обрнете внимание за време на вежбите за проширување

Сега барем веќе знаете со што се занимавате. Но, пред да започнете со вежби за проширување, треба да разгледате неколку важни работи.

Безбедност и ракување

Проверете дали проширувачот сè уште е во добра состојба. Дефинитивно треба да ги замените лентите со солзи.

Ако е потребна прашка, прицврстете го проширувачот со двоен јазол на соодветно растојание. Сепак, проверете дали предметот на кој ја прицврстувате лентата е стабилен.

За да можете да тренирате навистина ефикасно, проширувачот треба малку да се растегне.

Не заборавајте да се загреете

Треба добро да се загреете пред тренингот. Ова ја мобилизира циркулацијата и го стимулира протокот на крв во мускулите.

Трчање, возење велосипед, скокање на јаже или движење со чекори се идеални тука.

Сепак, можете исто така да ги интегрирате вежбите за проширување во вашата програма за загревање.

Но, проверете дали отпорот се одржува на ниско ниво, исто така тука се користат различни мускулни групи.

Правилно извршување на вежбите за проширување

Во суштина, кога градите мускули со експандер, треба да бидете сигурни дека различните форми на вежбање се користат на различни начини.

Како почетник, не треба да правите повеќе од осум повторувања по вежба.

Покрај тоа, ниту една вежба за проширување што ги користи истите мускули не треба да се следи едни со други. Во спротивно, соодветниот мускул ќе биде преоптоварен.

Не треба да ја потценувате опремата за фитнес. Бидејќи со тренингот со експандер можете да го постигнете истиот товар како и со тренингот со гира.

Вежбите ги изведувате полека и контролирано. Во никој случај, вашите повторувања не треба да бидат избезумени или поројни.

9 ефективни вежби за проширување за градење мускули

Ајде конечно да започнеме! За вас ги избравме најдобрите и најефикасните вежби за проширување за целото тело.

1. Патерици

Завиткајте го проширувачот околу ногата на масата или друг цврст предмет.
Легнете на грб на подлогата за вежбање.
Свиткајте ги нозете.
Земете ги рачките и истегнете ги рацете нагоре.
Напнете го стомакот.
Сега полека подигнете ги рамената и доведете ги рацете кон колената.
Рамената треба да бидат целосно од подот.
Потоа повторно спуштете го горниот дел од телото.
Вашето тело е сè уште напнато цело време.
Направете 8 повторувања.

2. Бицепс се витка со експандер

Застанете во ширина на рамената, со двете нозе на експандерот и фатете ги рачките.
Рацете се близу до телото. За време на вежбата, држете ги лактите на телото.
Сега полека кренете ги рацете нагоре додека не бидат под агол од 90 степени.
Нека потоне полека повторно.
Повторете ја вежбата 8 пати.

3. Латерални покачувања за рамената и трицепсот

Повторно, застанете ја ширината на рамената на проширувачот и земете ги двете рачки.
Полека доведете ги рацете настрана до висината на рамото.
Ако напнатоста е премногу силна, ставете ги нозете поблизу.
Полека спуштете ги рацете повторно.
8 повторувања.

4. Обучете го своето однесување до нозете и дното

Направете голем чекор напред.
Стиснете ја лентата под предното стапало и подигнете ги рачките.
Сега одете длабоко со задната нога додека колената не бидат под агол од 90 степени.
Вашето предно колено е директно над вашата забава.
Цврсто затегнете ги нозете и задникот и вратете се во исправена положба.
8 повторувања по страна.

5. Вежби со високи повлекувања експандер за силни раменици

Застанете ја ширината на рамената на проширувачот и фатете ги двете рачки одоздола.
Сега туркајте ги рацете странично нагоре, високо над главата.
Рамената, стомакот и дното се цврсто затегнати.
Сега повторно полека спуштете ги рацете.
Повторете го целиот 8 пати.

6. Марширање настрана

Застанете на лентата за проширување.
Стапалата се затворени.
Преминете ја лентата како Х пред вашето тело.
Свиткајте ги рацете. Рацете ги допираат рамената, а лактите остануваат со телото.
Сега правите 8 чекори настрана со една нога.
Потоа 8 чекори во другата страна.

7. Вежба за бицепс, рамена, грб, задник и нозе

Застанете ја ширината на рамената на експандерот.
Повторно преминете го експандерот пред вашето тело.
Ставете ги рацете на колковите и полека сквотирајте.
Грбот останува исправен.
Туркајте се нагоре од вашите потпетици.
Задникот останува напнат, а колковите се лизгаат напред.
Повлечете ги рачките на експандер, така што лактите се малку повисоки од рамената.
Направете 8 повторувања.

8. Одвртете ја штицата со

Влезете во позиција на штица.
Ставете ја десната рака на центарот на проширувачот и фатете ја рачката со левата рака.
Сега се свртувате со целото тело налево и ја кревате левата рака истегната кон таванот.
Повторете ја вежбата 8 пати.
Потоа префрлувате страни.

10. Веслање со лента за проширување

Седнете на мат.
Нозете се исправени и малку раздвоени.
Ја поправате лентата со нозете.
Грбот е исправен, погледот право напред, рамената спуштени, стомакот и дното напнати.
Задржете ја лентата затегната со малку свиткани раце.
Повлечете ја лентата кон градите.
Рацете минуваат странично покрај телото.
Предупредување: не кревајте ги рамената.
Вратете се на почетната позиција.
Повторете ја вежбата 8 пати.

▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега

Наш заклучок

Вежби за проширување можете да направите насекаде и во кое било време од денот. Ништо не стои на патот за градење мускули со оваа фитнес машина. Бидете сигурни дека е направено правилно. Отпрвин, не треба да претерувате. Наскоро вашите мускули ќе растат и вишокот маснотии во телото ќе исчезне.