Вежби за слабеење по бременоста
Дете радикално го менува и вашиот живот и вашето тело. Во првите месеци по бременоста ќе бидете изненадени од промените во вашето тело. Сигурно ќе се прашувате колку долго стомакот ќе се врати во првобитната форма и како ќе се ослободите од килограмите акумулирани во текот на деветте месеци од бременоста. Бременоста влијае на секој дел од вашето тело и може да потрае и до една година за да се врати во пред-наталните форми.
Вежбањето може да ви помогне да се вратите во првобитната форма. Но, тие нема многу да ви помогнат да се ослободите од стрии. Ако дури и пред да забремените, сте имале активен животен стил, со многу посети на теретана, треба да ја продолжите оваа програма по раѓањето. Сепак, на телото му требаат до 9-12 месеци по раѓањето за да се врати во нормала. Womenените кои дојат ќе изгубат тежина уште потешко. Тие мора да консумираат многу калории за да обезбедат хранливи материи потребни за раст на детето.
Кога можете да ги започнете вежбите
Се препорачува жените да чекаат шест недели пред да продолжат со програмата за аеробни вежби. Womenените кои се породиле со царски рез ќе чекаат подолго, околу два месеци. Најдобро е да го слушате вашето тело и да продолжите со вежбање кога ќе се чувствувате добро. Исто така, препорачливо е да разговарате со вашиот лекар кој ќе ви каже кога е најдобро да се вклучите во програма за вежбање.
Што треба да знаете пред да вежбате
Грбот и стомакот се два дела од телото кои се сериозно погодени од бременоста. Исто така, лигаментите и зглобовите се многу помеки и почувствителни. Толку е лесно да се повредите. Препорачливо е да користите спортска опрема во согласност со вашите нови димензии. Пред сè, купете соодветни градници кои нема да ве затегнат или вознемируваат за време на вежбите.
Совети за доилки
Ако доите треба да разгледате колку работи пред да започнете со програмата за вежбање. Како прво, проверете дали имате соодветен градник што не ве вознемирува за време на вежбите. Исто така, обидете се да доите пред вежбање. Ова ќе направи да се чувствувате поудобно.
Со какви вежби започнувате
Ако сте имале нормална бременост, без компликации, можете да започнете да вежбате уште од првите недели по раѓањето. Но, вежбањето треба да биде многу лесно и да не е стресно. Започнете со неколку лесни истегнувања и одете по 20-30 минути на ден. Пробајте и Кегел вежби за карличните мускули. Овие вежби можат да се изведуваат практично насекаде: дома, во автобус, во супермаркет.
Какви вежби да направите после раѓањето
Патерици. Стомакот е најпогодениот дел од телото по раѓањето. Најсоодветни вежби за оваа област се стомакот. Пожелно е овие вежби да ги правите на ќебе. Исто така, грбот треба да се залепи на подот. Легнете на грб со свиткани колена и нозете на подот. Затегнете го стомакот и подигнете ги колковите. Останете во оваа позиција 30 секунди. Потоа спуштете ги нозете и опуштете се уште 30 секунди.
Друга вежба што можете да ја направите е да легнете на грб со свиткани колена, нозете на подот и рацете на вратот. Обидете се полека да ги подигнете главата, вратот и рамената. Користете го стомакот, а не рацете за да ја издржите телесната тежина. Овие вежби треба да се прават 10-12 пати, во 2-3 сета.
Вежби Кегел. Овие вежби помагаат во зајакнување на карличните мускули. Тие се многу лесни и може да се направат практично насекаде. Сè што треба да направите е да ги стегнете мускулите на вагината, кои нормално ги користите за да престанете да уринирате. Држете ги мускулите напнати неколку секунди, а потоа опуштете се уште една секунда. Повторете 10-15 пати секој пат, во три сета на ден.
Одење. Една од најефикасните вежби за нови мајки е одење. На ова одите на отворено, но во исто време ги тонирате мускулите на нозете и го подобрувате тонот. За ова време на вежбање не ви е потребна специјална опрема и можете да го понесете дури и бебето со вас.
Јога или аеробик. Ако имате дозвола од вашиот лекар, можете да одите на часови по аеробик. Но, бидете внимателни да изберете лесни програми што не ве исцрпуваат. Започнете со лесни, истегнувачки и тонирани движења. Исто така, откажете се од лифтот и искачете се по скалите на блокот во кој живеете.