Вежби за слабеење - Кето Гарсинија

Сеопфатен тренинг за слабеење со вежби за цело тело е најдобрата опција за создавање на убава фигура дома. Со помош на таква физичка активност, можете да согорите повеќе калории и да започнете активен процес на согорување на маснотии, како и да вежбате која било мускулна група.

Тајните на ефективните тренинзи за слабеење

Пред да преминеме на тренинг со цело тело, ќе ги споделиме со вас тајните на квалитетен тренинг. Следете ги овие едноставни упатства за да ја одржите вашата пракса безбедна и ефикасна.

Не занемарувајте го вашето загревање. Мускулите и зглобовите мора да бидат подготвени за лекцијата. Направете го ова најмалку 4-5 минути пред секој тренинг. На пример, можете да трчате или да скокате на едно место.
Одвојте време за вежбите. Подобро е да се движите побавно, но со соодветна техника. Но, „брзањето“ го зголемува ризикот од повреда. Покрај тоа, мускулите се многу под стрес за време на бавниот тренинг (ова не важи само за кардиоваскуларни вежби).
Внимавајте на дишењето - овој фактор влијае на вашата издржливост за време на вежбање. Кога ќе се потрудите, треба да издишете. Додека ги релаксирате мускулите, вдишете.
Можно е, па дури и потребно е да се пие за време на вежбање, но со мали голтки. Сепак, не се препорачува да јадете најмалку 1 час пред и по тренингот.

Кога може да се очекува резултатот? Телото станува тврдо по 1-2 недели домашна задача. И за еден месец редовно вежбање на целото тело, можете да ја трансформирате фигурата! И не заборавајте за интегриран пристап - процесот на губење на тежината не зависи само од физичката активност, туку и од исхраната.

Важно! Не треба да ја правите оваа вежба секој ден затоа што на вашите мускули им е потребен одмор и релаксација. Може да направите 3-4 тренинзи неделно. На пример, одржувајте часови секој втор ден.

Обука за почетници

Овој комплекс нуди вежби за слабеење за почетници. Овој тренинг е најдобра опција за оние кои долго време не се занимавале со спорт или генерално не биле вклучени во физичка активност. Не заборавајте да се загреете!

Вежба бр.1:Размножување на рацете и нозете. Стојте исправено со стомакот навнатре и грбот исправен. Направете широк чекор налево додека ги кревате рацете покрај вас. Вратете се на почетната позиција и спуштете ги рацете. Сега направете го овој чекор до десно. Во оваа вежба треба да одржувате брзо темпо бидејќи тоа е еден вид кардио. Направете по 15 повторувања на секоја страна.

Вежба 2:Донесете го коленото до градите. Стоиме со кренати раце. Повлечете го коленото кон градите додека ги свиткате лактите за да го допрете коленото. Дозволено е мало заокружување на грбот. Наредете го движењето и повторете уште 12 пати.

Вежба 3:Крилја Додека стоите, спојте ги нозете заедно и исправете ги рацете настрана. Дигнете ги рацете. Сега спуштете го торзото кон нозете што е можно повеќе и ставете ги рацете веднаш зад грбот (како крилјата на птицата). Истегнете се со кренати раце и вратете се на почетната позиција. Повторете го движењето 7 пати.

Вежба 4:Замавнува од склона позиција. Легнете на десната страна на подот. Телото формира права линија, стомакот е закривен. Можете да ја потпрете главата на раката и да ја свиткате на лактот. Држејќи ги стомачните и колковите цврсти, подигнете ја левата нога, останете на горната точка неколку секунди, а потоа спуштете ги. Направете потег 10 пати. Префрлете се на страните и повторете го движењето со десната нога, исто така 10 пати.

Вежба 5:Киднапирање на ногата и раката. Стани на четири нозе со рацете на подот. Донесете ја десната нога назад додека ја продолжувате левата рака напред. Вратете се на почетната позиција и повторете го со другата нога и рака. Број на повторувања: 12 пати на секоја страна.

Серија напредни вежби

Овој тренинг е повеќе предизвикувачка вежба. Но и поефикасно! Штом почувствувате дека вежбите од претходниот тренинг станаа премногу лесни, преминете на посериозен стрес.

Вежба бр.1: брод.Седнете со раширени раце. Подигнете го горниот дел од телото (рацете, главата, рамената, градите) од потпорната површина. И во исто време кренете ги нозете од подот. Не е потребно да се оди премногу високо, кратко растојание од подот ќе стори. На горната точка, треба да блокирате 2-3 секунди и нежно да го спуштите грбот кон подот. Направете 2 сета од 9 повторувања.

Вежба 2: мост.Седнете на грб со свиткани колена. Рацете се исправени и опуштени. Подигнете ги колковите од подот, така што вашето тело формира закосена линија. Држете го горниот дел 2-3 секунди и полека спуштете ја карлицата на подот. Број на повторувања: 2 сета од 10 повторувања. Ако вежбата е премногу лесна, ставете шише вода на бутовите и поткрепете ги со рацете. Вежбата не само што е насочена кон глутевите, туку е насочена и кон стомачните и бутовите.

Вежба 3: Превртена штица со киднапирање на колк.Оваа табла е малку полесна од класичната. Седнете на подот, потпрете се на рацете и подигнете ги колковите од подот, така што телото е во права линија. Откако ќе се заклучите во оваа позиција, раширете ја десната нога колку што е можно повеќе, без да ја кревате петата од подот. Потоа вратете ја ногата на почетната позиција и повторете го движењето со левата нога. Направете 7 повторувања на секоја нога, а потоа спуштете се на подот.

Вежба бр. # 4: Сквотот.Ставете ги стапалата малку пошироко од рамената, ставете ги рацете зад главата. Седнете малку со раздвоени колена (како да правите сквотови). Забележете ја оваа позиција и свиткајте го горниот дел од телото надесно и лево. Потрудете се да го достигнете лактот до коленото и да го држите грбот исправен. Повторете го движењето 7 пати.

Вежба бр.5: скокање со обвивка од потколеницата.Завршете го тренингот со кардиоваскуларни вежби. Раширете ги нозете пошироко од рамената, исправете ги рацете пред вас. Пренесете ја својата тежина на десната нога додека го кревате левото од подот, обидувајќи се да стигнете до задникот со левата пета. Истовремено со ова движење, вратете ги рацете назад и свиткајте ги на лактите. Сега повторно исправете ги рацете и пренесете ја тежината на левата нога, повторувајќи го движењето. Направете 20 повторувања со брзо темпо.

Задолжително заштедете ги нашите вежби за брзо слабеење по целото тело! Малку мотивираност и истрајност и ќе постигнете вистинска трансформација на вашата фигура дома, без теретана или штрајкови со глад.