Вежби за тело на балерина!
Дали отсекогаш сте сонувале за тело на балерина, дали сакате оса половината, женствени бутови и затегнат грб? Знајте дека не е потребно да правите балет, да бидете гладни или да тренирате од утро до вечер.
Еве ги вежбите што ги прават балерините:
За половината од балерина
Од првата позиција (стапалата блиску една до друга, стапалата во облик на V), застанете со едната рака потпрена на грб и едната подигната над главата, лакот малку свиткан, прстите испружени. Седиштето треба да биде на едната страна, а не на предната страна. Полека свиткајте се настрана со раката крената на половината и вратете се на почетната позиција. Направете ја оваа вежба 30 пати на секоја страна.
За бутовите на балерината
Седејќи на исто растојание од столот, со едната рака потпрена на неа, раширете ги нозете малку одвоени и застанете на прстите, а потоа седнете, но без да го допирате подот со потпетиците. Држете ја позицијата со грб исправен и повторете 50 пати.
За задник од балеринакомплицирано
Седнете свртени кон столот на исто растојание. Нозете држете ги малку раздвоени и исправени. Подигнете ја едната нога колку што можете назад и исправена. Треба да почувствувате како се стегнуваат задникот и лумбалниот регион. Грбот треба да остане исправен и овој пат. Направете го тоа 50 пати со една нога, а потоа сменете ја положбата.
За балерина нозе
Седнете на кратко растојание од задниот дел од столот (растојанието треба да биде колку подлактицата), држејќи го со едната рака, во профил, но не оставајте ја тежината на неа, но тежината треба да остане на вашите нозе. Стапалата треба да бидат исправени, со потпетици притиснати заедно и стапалата во форма на V, со прстите надвор. Од оваа позиција, подигнете се што повеќе и назад. Направете 60 повторувања.