Вежби за визија со маса, Арнолд Шварценегер - тренинг, диета и мотивација
Во многу моменти не верував доволно во себе заради ова и чувствував дека не го живеам својот живот до мојот целосен потенцијал. Плус никој од моите идоли, луѓето на кои им се восхитувам, не беа дебели, немаа стомаци или гради. Тие дури изгледаа многу добро: дефинирани раце, масивни гради, квадратни стомаци и добро работено тело во целина.
Грешка бр. 1 Премногу повторувања
Во обидот да направам подобри вежби за масовно гледање и да ставам мускули, направив многу грешки, но најлошото е што не ја видов големата слика. Јас често се губам во бескорисни работи без да се фокусирам на основните работи.
На пример, поголемиот дел од времето мислев дека додатоците се најважни, без да знам дека она што го јадам и колку јадам во текот на денот е многу поважно.
Затоа не ми беше важно што јадам сè додека ги земав додатоците. Маркетингот на овие производи нè тера да веруваме дека ја имаме магичната пилула при рака и не мора да правиме скоро ништо.
Ултразвучни кучиња, уредот ги плаши кучињата
Но, со време сфаќате дека тоа не е точно и да ставите мускул на себе мора да се фокусирате на сите 3 работи за кои ќе зборуваме подолу. Сега, сигурен сум дека имате многу прашања за тоа каква програма за обука треба да започнете, какви вежби да направите, колку повторувања, какви протеини, креатин или други додатоци треба да земете.
Сепак, пред тоа, треба да ја имате предвид големата слика и работите што ги вежба масовниот вид се основата на развојот на мускулите. Секој од нас има различен метаболизам.
Вежби после мозочен удар: за торзо, раце и координација
Ние не реагираме сите подеднакво на одреден вид обука или диета. Но, постојат некои генерално валидни принципи, успешно применети со текот на времето во боди-билдингот, кои не се променија многу. Постојат многу фактори кои влијаат на зголемувањето на мускулната маса, но 3-те големи аспекти што мора да ги земете предвид се тренинг, исхрана и одмор. Треба да тренирате правилно, да имате соодветна диета и да му дадете на вашето тело доволно време да се опорави.
Добриот дел е што имате целосна контрола над сите. Со образование и упорност можете да стигнете таму каде што сакате и да уживате во сите придобивки на убавото и здраво тело.
Свежие записи
Останете фокусирани за време на обуката и не опфаќајте дискусии со пријатели или колеги за обука. Дојдовте во теретана со цел и треба да ги фокусирате вежбите за визија со масовна енергија во вистинската насока.
Најефективен начин за стимулирање на мускулната маса е да изберете основни вежби. Вашите тренинзи треба да бидат засновани на овие вежби: клекнување со мрена туркана од градите кон градите туркани над главата за рамената што лебдат на тегови со тежина бицепс мрена скршнувања широко се повлекуваат градите скрипети итн.
Машините се исто така важни, но да се изгради солидна мускулна маса фокусирајте се на сложени вежби во кои се вклучени повеќе мускули и започнете да тренирате со нив за болните мускули што ги тренирате.
Рамка на скутер RaceWay мат црна
Вежбите со мрена и тегови се многу поефикасни за зголемување на мускулната маса отколку оние за машините. Користете тешки тегови, односно тегови кои не ви дозволуваат да правите повеќе повторувања по сет, и обидете се да ги зголемувате неделно.
Добра навика е да ги запишете теговите што ги користите, за полесно да знаете колку да работите следниот пат и да ја следите вашата еволуција. Одржувајте правилна форма на извршување и контролирајте го движењето во текот на целата вежба без да се обидувате да измамите.
Исто така, строга форма на извршување плус добро загревање на почетокот на тренингот ве оддалечува од повреди.
Грешка # 2. Игнорирање и разбирање на напнатоста
Бидете внимателни колку долго вежбате. Немојте да мислите дека ако останете во теретана што е можно повеќе часови ќе имате побрзи резултати. Ако е така, сите бодибилдери кои ги истражуваат перформансите на човечкиот вид, веројатно ќе бидат во теретана нон-стоп. Обуката не треба да надминува 1 час и 30 минути, вклучувајќи греење.
Табела Норбеков за визија за обука
Кога кревате тегови во мускулните влакна, се појавуваат повреди и раскинувања, и тие не се зголемуваат додека тренирате, туку за време на закрепнувањето, кога одмарате и кога јадете. Треба да му дадете време на вашето тело да се опорави и да се обнови.
На овој начин ќе пораснете и ќе избегнете претренирање.