Вежби за задник и нозе со Анка Букур - Дневник на трансформација
Продолжуваме со серијата вежби кои ќе ви помогнат да ги постигнете своите цели, без разлика дали сакате да изгубите тежина или сакате да бидете во подобра форма. Денес учиме од Анка Букур, нашиот тренер за фитнес, кои се најефикасните вежби за задникот и нозете - проблематичните области што многу жени сакаат да ги тонираат.
Кои вежби ги препорачува Анка Букур за задникот и нозете
Анка избра за нас пет вежби што ги смета за ефикасни:
- Коленото се наведнува со кревање на врвовите
- Колена со удар однапред
- Колена со страничен удар
- Сумо сквотови едноставно
- Сумо сквотови со скок во височина
Сите тие се едноставни движења кои ја користат вашата сопствена телесна тежина. Не бара одење во теретана, ниту специјална опрема или додатоци.
Погледнете го клипот погоре за да видите како правилно да ги изведувате вежбите. Запомнете дека е важно да ги копирате движењата на Анка Букур што е можно попрецизно за да бидете сигурни дека сторивте сè како што треба.
Наш совет: Закажете тренингот наутро, кога вашето тело е одморено и може да се справи со интензивно вежбање.