Вибрации на електрична плоча за фитнес и рехабилитација - водич - здравје

електрична

Обука со плоча за вибрации („плоча за напојување“) ветува градење на мускулите и намалување на телесната тежина со малку напор. Но, наместо само да се „тресат“, мора да го придвижувате вашето тело на уредот на контролиран начин. Ова исто така ги обучува длабоките мускули, кои сочинуваат околу 40 проценти од вкупната мускулна маса. Тренингот со вибрации може да ги подобри мускулните перформанси, координација и рамнотежа. Методот не се користи само во натпреварувачки спортови, туку и како дел од мерките за рехабилитација по мозочни удари и повреди.

Предности на тренингот со вибрации

Вибрациите активираат рефлекси на истегнување на тетивата и мускулите. За да се компензира ова, мускулите се напнуваат и релаксираат брзо последователно. Ова води кон Градење на мускули, на подобар Крвна циркулација и на повисока потрошувачка на енергија.

Вибрациите исто така ја зајакнуваат коска: Обуката ги стимулира да соберат нова коскена материја. Вежбите со Powerplate можат да заштитат од остеопороза. Исто така скелет се стабилизира.

Обуката за вибрации го поддржува тоа координација различни мускулни групи. Промовира ослободување на миокини од мускулните клетки. Супстанциите како пораки налик на хормони би требало да штитат од дијабетес и да имаат позитивно влијание врз кардиоваскуларниот систем, метаболизмот на липидите, мозокот и wallsидовите на крвните садови.

Секогаш тренирајте под надзор

Вежбите се понапорни отколку на цврсто тло. Тие мора да се изведат правилно за да не се оштетат зглобовите и внатрешните органи:

  • Нозете нека бидат свиткани на колена.
  • Сменете ја телесната тежина на топчињата на нозете додека стоите.
  • Секоја вежба трае од 30 до 60 секунди.

Ако вибрациите дејствуваат неконтролирано врз мозокот, може да предизвикаат мини камшик. Движењата и држењето на телото секогаш треба да бидат контролирани од тренер.

Вежбањето при напредна остеопороза е опасно бидејќи може да крши коски. Методот на обука исто така не е погоден за луѓе со вештачки зглобови и срцеви пејсмејкери.