ВИДЕО! Тае Бо - еден час снимки во воените вештини до аеробни ритами
Напис од Мара Пруна - сабота, 22 октомври 2011 година
"Како си? Јадевте добро наутро? Проблеми - дали имаме енергија? “ Вака нè поздравува инструкторот Тае-Бо во раните утрински часови, потоа започнува привлечна музика и сите заземаат место во собата - некои пред нив, до него, редовни се разбира, други, почетници, скоро се кријат зад напред. Но, сите тие доаѓаат на време со решеност, се заведени од адреналин и заминуваат со посилна психа.
Тренерот, Сорин Геани, национален шампион во Ката/Кумите, во меѓувреме стана инструктор по карате Ашихара, го запозна Тае Бо како спорт за одржување пред 6 години, а веќе 3 и пол години вежбаше Тае-бо како инструктор во клубот Букурешт велнес BodyExprim. За него, Тае Бо „не е работа, туку време на исклучување, мешавина од работа и забава“.
Од истата причина, можеби, Сорин не предавал само класичен Тае-Бо, туку ги индивидуализирал часовите, со согласност на неговите ученици: Д. Покрај аеробните напори во групата, во просторијата за аеробик, бев поканет да ја тестирам и борбената просторија каде ударите не го погодуваат воздухот, туку торбите, перниците, па дури и партнерот.!
НА СЦЕНА: СНОВИ ЗА СПОРТСКА САЛА И „НОВИОТ МЕТОД“
Аеробик скелет + музика + снимки од боречки вештини = Тае-Бо
Пребарувањето на Гугл откри дека отец Тае-Бо е Американецот Били Бланкс, кој исто така го направил името заштитен знак во 90-тите години на минатиот век. Сепак, Сорин ми објасни дека само неговото име му припаѓа нему, затоа што ударите по рацете и нозете му нанесоа инстинктивно со текот на времето и долго време се практикуваа во боксерските сали. Денес, Комерцијалното тае-бо вклучува „позајмување на скелетот на аеробик, музика, стапки и од борбени спортови ударите: кружна тупаница, фронтална, можеби дури и лакт, удари, колена, страничен удар“, додава тренерот. На крајот, аеробниот напор и техниката на ударите се важни, обајцата следејќи го мотото „сила и брзина“.
„Секој може да дојде, на која било возраст, со или без претходна обука“
Во салата Бодиксприм можете да сретнете луѓе на возраст од 20-30-50 години, исто толку желни да учествуваат во еден час тае-Бо и подготвени да ја изведат секоја вежба. Не е изненадување што, иако станува збор за интензивен тренинг, нема ограничувања во возраста или искуство во спортот.
Од искуството на Сорин, студентите што ќе дојдат имаат најмногу 50 години, но „ако те држат лентите, возраста веќе не е важна“. Што се однесува до важноста на отпорот формиран пред да дојде таму, тој е минимален. Инструкторот ја прилагодува лекцијата на ученикот: почетникот е прикажан и објаснет за основите, додека мастер-класот работи понапорно. Не е исклучено студентите да се прилагодат на инструкторот и да ја подигнат границата.
Додатоци - забавни и корисни, но не и неопходни
Во Тае Бо, но и во фитнес имате две опции: да работите со сопствена тежина или со помошни материјали. Sportsубителите на спортот и спортистите за перформанси имаат способност да работат со сопствена тежина, во смисла дека можат да ги контрахираат мускулите до одредена точка и можат да ги координираат своите движења.
Но… почетниците и оние кои доаѓаат во теретана за да се ослободат од досадата не се вртат сами, ја немаат потребната волја. Тренерите градат вежби со тегови, јажиња, топки, решетки, клупи за да додадат разновидност на часот.
Новиот метод: „Сосема поинаку е кога ќе удрите торба или борбен партнер“
Работите се сменија многу од 90-тите години на минатиот век. Часовите на Сорин делумно го докажуваат тоа. Били Бланкс излезе со идеја за изведување едноставни, но интензивни движења. Часот беше во аеробик, ударите останаа во воздухот.
Во салата во која работи, Сорин Геани направи простор за некои хибридни часови; движењата во трговскиот тае-бо се проследени со скокови со јажето, тупаниците и нозете во торбата или на перниците, поддржани од партнерот. „Сосема поинаку е кога ќе удрите во вреќа или во борбен партнер“, предупредува Сорин. „Ако дишам, ништо не ме запира, ако ја удрам торбата знам дека ќе ме запрат, размената на енергија се прави поинаку, треба да внимавам на техниката бидејќи во спротивно може да се повредам во торбата, торбата се движи. Тоа е збор: Најлошиот партнер е подобар од секоја торба."
Погледнете во ВИДЕО ГАЛЕРИЈА како се нанесуваат ударите од Тае-Бо врз торбите и перниците!
Зад сцената: МЕХАНИКА НА ЧАС НА ТАЕ-БО. ТАЈНИ ТРЕНЕР
Предности и што навистина е важно во Тае-Бо
Координација, зајакнување на мускулите преку физички напор, проследено со губење на тежината и хармонична фигура, внатрешна рамнотежа и духовна сила - ова се главните придобивки што ги добивате од еден час тае-бо. Во исто време, многумина веруваат дека ова се единствените работи што вреди да се земат предвид кога одите во теретана.
За тренерите работите се малку поинакви. Најважните работи во Тае Бо се, од перспектива на тренерот: „Аеробни напори, кои вклучуваат потрошувачка на кислород, оксидација на јаглехидрати или липиди, односно извонредно ослободување на енергија. Во исто време, ако сум добар, ви помагам да ги зајакнете зглобовите и мускулите, така да изгубите тежина без да изгубите мускулна маса - тоа е од суштинско значење - и да излезете од тука психички посилно, без стрес “.
Мислење на инструкторот: Златното правило во Тае Бо
Златното правило во Тае-Бо е, според инструкторот Бодиексприм, исто така охрабрување до оние кои имаат намера да доаѓаат во такви часови: „Треба да учествувате, да се вклучите и да се фокусирате - тоа е единствениот начин да излезете од таму со нешто.
Трпението и постојаноста се други клучни елементи. Чекор по чекор ќе станете најдобар изведувач; првиот хоп е стекнување на „совршената“ техника, проследена со синхронизација на музиката. Подоцна тие работат со брзина и интензитет.
Тае-Бо комбинации, ефикасни во реални животни конфронтации?
На прв поглед, комбинациите во Тае-Бо изгледаат пристојно оружје за самоодбрана. Сепак, нивната сличност со ударите применети во боксот не ви гарантира успех во реалниот живот.
Прво на сите, ако удирате и удирате само во кардио режим, мозокот нема искуство со отпорни удари, па затоа ставете го пред ситуацијата, тој нема да знае како да се однесува.
Второ, дури и снимките во вреќа не се доволни; вреќата нема конституција на личност, така што ударите ќе бидат дадени и примени поинаку во реалноста.
Совет на тренерот за оние кои сакаат да научат блокади и клоци е: „да направат борбена обука, проследена со специјализација во боречки вештини“.
Повреди, најголема извичница
Работата на инструктор доаѓа со свои грижи и одговорности: „Кога ќе дојдете пред група луѓе, треба да бидете добар учител, добар тренер, пристоен психолог“, вели Сорин.
Повредите се најголемата извичник дека работите не одат како што треба. Овие се случуваат „поради невнимание на студентот или поголема доза. Вината е споделена во секој случај: тоа е негова, но и моја вина. Затоа сум внимателен со почетниците, ги земам лесно, тие разбираат што треба да направат и полека го зголемуваме напорот “
КРАТКО: СОВЕТ НА ИНСТРУКТОР
1. Дојдете во Тае Бо 1-2 пати неделно. ако исто така правите истегнување и други кардио активности или секојдневно ако сакате строго да се канализирате на борбените движења!
2. Вежбање на ДВД-а дома не е доволно или не се препорачува. Дома ја немате потребната мотивација да ги надминете вашите граници, ниту можете да бидете убедени дека правилно ги извршувате чекорите и потезите. Направете Tae-Bo дома на дополнителна основа!
3. На топлина, во лето, правете паузи на секои 10-15 минути! Вкупно, ограничете се на 3-5 паузи/час во траење од 2 минути.
4. За да имате енергија и добро расположение пред еден час, погрижете се да спиете доволно претходната вечер, да јадете наутро и да имате балансирана исхрана воопшто.
5. Запомнете: секоја физичка вежба мора да се направи свесно; информирајте се, подгответе се ментално!
Погледнете во ВИДЕО ГАЛЕРИЈА како изгледа еден час тае-бо!