Видливи стомачни мускули Ако стомачните мускули не изгледаат дефинирани и покрај тренингот - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Тренирате и тренирате, но сè уште немате видливи стомачни? Откриваме зошто тоа може да биде!
За некои спортисти, најважната цел за време на тренингот е шест пакетчиња. Видливите стомачни мускули се привлечни и сигнализираат сила и кондиција, а исто така обезбедуваат добро држење на телото. Но, која може да биде причината ако стомачните стомачни не изгледаат дефинирани и покрај обуката? Пет можни извори на грешка:
Улогата на исправниот абдоминален мускул кај видливите апс
Ако сакате дефиниран пакет од шест, треба да го обучите исправниот абдоминален мускул, rectus abdominis. Припаѓа на мускулите на средниот абдомен и е рамката на која се наоѓа вашиот шест пакет. Тој е скриената централа:
Ако се занемари за време на тренингот, вашите стомачни мускули нема да се појават индивидуално и на дефиниран начин, дури и ако сте ги обучиле.
На пример, притисоците се насочени и кон исправните стомачни мускули и коси страни, затоа одете на тоа!
Видливи стомачни мускули: прикриени со маснотии?
Вашите стомачни за перење може да бидат во форма и да бидат невидливи. Како работи? Кога процентот на маснотии во вашето тело е превисок. Процентот на маснотии во телото за мажи треба да биде 10-12 проценти, а за жените 15-18 проценти, така што шест-пакетот не исчезнува под пријатниот слој маснотии.
Правилна исхрана
- За да работи со шест пакет, треба да го намалите процентот на маснотии во телото и да го зголемите процентот на мускул. Избегнувајте едноставни јаглехидрати како рафинирани шеќери и производи од бело брашно.
- Наместо тоа, треба да се обратите за цели зрна и јаглени хидрати со долг ланец како грав. Протеините се особено важни, проследени со влакна и незаситени масни киселини.
Видливи стомачни мускули преку разновидност во тренингот
Вашето тело е прилично паметно, па затоа треба да го менувате тренингот за да ги направите стомачните стомачни во добра форма. Три модели на движење се важни за ова: прво, флексија и продолжување, како што правите со притискање, второ, ротација, како што се пресврти со топче за лекови, трето, вежби за статична контракција, како што се штици. Треба да ги вклучите сите три вида вежби во тренингот, но продолжете да наоѓате нови вежби и варијации за да бидете во форма.
На мускулите им е потребен и сон
Не само напорната работа е важна за шест пакет, туку и доволната регенерација. Ова значи дека секогаш треба да спиете доволно, бидејќи додека одмарате, се формираат копнежните мускули. Од друга страна, ако не спиете доволно, вашето тело ослободува повеќе кортизол, што доведува до акумулација на маснотии во јадрото на вашето тело. Осум часа сон на ноќта е најопуштениот придонес за добивање видливи стомачни мускули.