Вие добивате тежина ако јадете Medlife навечер
Некои студии цитирани во медиумите велат дека ако јадете ноќе се дебелеете, други тврдат дека тоа нема никакво влијание врз телесната тежина. Па кој е во право?
Како прво, важно е да се знае дека вишокот килограми се јавуваат кога има промена во внесот на калории или потрошените калории. Калоријата е само калорија, но има ситуации кога калориите во храната можат да влијаат на тенденцијата за зголемување или слабеење. На пример, познато е дека храната има различна способност да направи да се чувствувате сити, што подоцна може да влијае на изборот на храна и на крајот да влијае на вкупниот внес на калории според theconversation.com.
Ако се чувствувате сити, помала е веројатноста да јадете закуски. Храната богата со протеини за појадок го намалува апетитот и помага да се намалат следните закуски во текот на денот. Оброк богат со протеини предизвикува ослободување на допамин, невротрансмитер кој стимулира чувство на награда. Одговорот на наградата е важен дел од диетата, бидејќи помага да се регулира количината храна што ја јадете.
Исто така, времето на јадење може да влијае на физичката активност. Ако сте јаделе срдечна вечера, може да ви биде тешко и помалку мотивирано да бидете активни, така што вашите шанси за согорување на калории се мали.
Јадењето доцна во ноќта е поврзано со зголемување на телесната тежина и дебелина, додека студиите покажуваат дека појадокот е поврзан со помал ризик од дебелина. Ова ја поддржува теоријата дека е подобро да се јаде главниот оброк порано отколку подоцна. Но, ова не важи за сите видови појадок. Во една студија, луѓето кои јаделе месо или јајца за појадок (или и двете) имале многу поголем ризик да имаат повисок индекс на телесна маса отколку луѓето кои јаделе житни култури или леб за појадок.
Различни култури
Различни култури имаат различни пристапи кон начинот на јадење. На пример, во Шпанија е вообичаен побогат ручек, проследен со попладневна дремка и предјадења навечер. Истражувањето спроведено од Универзитетот во Мурсија во Шпанија покажува дека жените со прекумерна тежина кои јаделе повеќе на ручек изгубиле поголема тежина од оние кои јаделе поголем вечерен оброк, нагласувајќи дека промените за време на оброците можат да влијаат на дебелината и успехот губење на тежина.
Ако обично не појадувате, само додавањето нема да доведе до спонтано слабеење. Истражувањата кај дебели возрасни лица покажуваат дека некои луѓе дури и добиваат на тежина кога го прават ова. Потребно ни е повеќе истражување за да разбереме дали појадокот со специфичен состав (влакна или протеини) може да го подобри управувањето со телесната тежина и механизмите што би го овозможиле тоа.
Засега, идејата дека појадокот е поврзан со помал ризик од дебелина и дека доцното јадење е поврзано со дебелината, не е убедлива, бидејќи доказите доаѓаат од набationalудувачки студии кои не можат да ги покажат причините и последиците.
За оние кои појадуваат, можно е факторите на животниот стил кои не биле земени предвид во овие студии, како што се физичката активност или статусот на пушење, да ги објаснат резултатите. Потребни ни се повеќе докази пред да можеме да ја поддржиме или отфрлиме идејата дека времето што го јадеме е важно за телесната тежина и здравјето.
Па, како ги проценуваме изјавите кога јадеме? Всушност, вистината е дека пораката за диета не одговара на сите луѓе. Некои луѓе ќе можат подобро да ја контролираат телесната тежина со голем појадок, а некои со голем вечерен оброк.