Викенд диета, цвет во уво -, инспирација секој ден
„Диета Х: најмногу.“ И ги наоѓате сите можни атрибути на диета што „ви го влече ракавот“ за да размислите. А сепак, зошто не го земеш предвид? Затоа што знаете дека истите досадни приказни за тоа што да јадете, а што не.
Колку и да се прави реклама за диета лесна, неограничена, корисна, мега-ефикасна, со извонредни резултати, диетата останува и ограничува, бидејќи тоа е всушност поимот диета: здрава исхрана. Значи, сите оние помпезни наслови што не привлекуваат со идејата дека можете да јадете што било, се парадоксални и се само комерцијални трикови наменети да ги привлечат погледите на curубопитните, желни да изгубат неколку вишок килограми. Сите се тешки, сите имаат ограничувања и бараат ментален и физички напор од ваша страна. Сè што можете да направите е да се обидете да најдете порти за да се ослободите од овој постојан притисок дека „Јас сум на диета, не можам да го сторам тоа, не ми е дозволено да го сторам тоа итн.“ Дружете се со вашата диета, давајќи и малку од вашата личност!
Избрав случајна диета; всушност не навистина, мислев дека утре е петок, па топол летен викенд започнува со радост. Предлагам диета токму за овие 3 дена од викендот, во која може да изгубите 1 кг и пол. Ако размислувам за тоа, тоа е навистина добро, затоа што имате време да купите сè што ви треба, бидејќи започнува во петок попладне, така што не трае ниту три полни дена. Еве ја програмата, а потоа триковите за нејзино усвојување:
1. Петок попладне
Пред вечера:
- Енергична 15-минутна прошетка во која треба да поминете 1 км и пол;
- 5 минути вежби за стомак.
Вечера:
- Протеинска салата која се состои од: 170 гр филети лосос, 170 гр пилешки гради, 170 гр мешана салата (зеленчук);
- Десерт: топол ананас со јогурт.
2. сабота
Појадок:
- инстант кеса со овес, подготвена со вода и малку обезмастено млеко;
- овошна салата подготвена од 1 парче банана, 1 лажица снегулки од бадем, 2 парчиња манго, исечени на парчиња.
Ужинка
-1/2 диња со малини и боровинки, украсени со лажица урда (по избор).
После ручек:
- енергична прошетка од 3 км;
- или велосипедска трка;
- 10 минути вежби за стомак.
- микробранова печка банана со лажичка мед и лажица јогурт.
- релаксација пешачење 1,5 км;
- 5 минути вежби за стомак.
- 250 мл сок од домати;
- Салата од Флорида: 1 морков на скара, неколку цвекло од скара, 6 парчиња портокал,
еден куп крес, една лажица стајфде, 6 сецкани ореви зачинети со маслиново масло, сок од лимон и прелив од мед.
Десерт: ананас/зрела праска.
Програмата се повторува во сабота.
А сепак како да се задржи? Што ве мотивира?
Како што можете да видите, тоа воопшто не е комплицирана диета, дури би рекол и многу вкусна и полна. А сепак како да се вознемириш да ја следиш? Еве неколку идеи за „хуманизација“ на диетата, навистина да станете пријател. викендот.
- Како прво, вашата психа треба да жонглира со идејата дека се работи само за два и пол дена и дека 1,5 килограми ќе „летаат“ при првото мерење по овој период;
- лето е, а зеленчукот и овошјето се омилени во секој оброк, затоа еве го вториот поттик за оваа диета: ако не лето, кога? И има повеќе овошја на менито, што е еквивалентно на идејата за десерт, па затоа е најпосакувана од нас наместо каква било храна;
- покрај тоа, имате корист од некои бонуси кои ве охрабруваат и ве вадат од таа состојба поврзана со каква било диета, дозволено ви е мало кулинарско „одмор“, дури и ако тоа ви е диктирано, на крајот на краиштата кој не сака милкшејк на?
- ако досега се жалевте дека диетата тешко се одржува на работа, каде што јадете брзо, бегате или не можете да ги исполните сите барања, сега овој проблем го нема, особено затоа што оваа диета започнува кога ќе дојдете од канцеларија и пред цел викенд што го имате по волја;
- се појавува спорт, енигма што многумина од нас не знаат како да ја решат за да стигнат до другиот крај како што велат; бидете сериозни, ако треба да следите некако строг распоред за храна, тука диетата е многу „толерантна“ и бара неколку прошетки и неколку минути вежби за стомак и овие по ваш избор;
- најлесниот начин да се направат препорачаните прошетки е да се постави обележје на сред растојание за одење деновиве, така што повратното патување е еквивалентно на вкупното растојание: продавница, парк, посета, шетање на кучиња и сл.;
- Се разбира, кога станува збор за стомачни вежби, најдобра опција е стомакот, а диетата не бара повеќе од 5-10 минути вакви вежби, па затоа не можете да се досадувате или да се жалите на продолжен напор. Плус на крајот од двата и пол дена тие ќе исчезнат од пејзажот.
- за да не бидете во искушение да јадете нешто друго, мој совет е да одите на работа и да купите сè што ви треба за овие денови: ако чекате да ги соберете, нема толку многу храна и има во мали количини
- исто така, за да избегнете искушенија, испратете го вашето семејство да јаде во градот; Се шегувам, всушност и вие можете да го направите ова, но предупредувајте ги дека викендов не правите сармал или супи што можат да ви го нарушат целиот „бизнис“; пред вашите очи треба да ја гледате само препорачаната храна;
- Ограничувањата вклучуваат и: алкохол, цигари и кафе, што на крајот не е лошо, можеби ќе се откажете од пушењето, а можеби и количината на кафе ќе биде ограничена во следниот период ако знаете дека прејадете. во врска со ова, и јас не гледам алкохол како проблем.