ВИСТИНА ЗА БЦАА - Fit4Pro - додатоци во исхраната

fit4pro

Во случај на овој додаток, повеќе не значи подобро - вистината за BCAA (аминокиселини со разгранет ланец)

П: Треба да земам BCAA (аминокиселини со разгранет ланец) за раст на мускулите?

Р: BCAA се смета за додаток кој ви овозможува да тренирате на празен стомак без ризик од губење на тежината. Сепак, како и кај протеините, повисоките дози на BCAA не мора да значат и подобри резултати. И огромните дози што ги земаат некои спортисти е грешка. BCAA значи леуцин, изолеуцин и валин, обично 2: 1: 1.

Леуцин - сигнал за синтеза на протеини

Леуцинот е најважната компонента, бидејќи е познат како „анаболен фактор“, дејствувајќи како сигнал за синтеза на протеини. Студија објавена во списанието Nutrition & Metabolism покажа дека во случај на низок внес на калории или протеини, овој сигнал не може да спречи катаболизам.

Иако дефинитивно треба да земате BCAA (околу 10 грама значи порција, обично), особено ако вежбате на празен стомак, вашите потреби зависат и од тоа колку внесувате протеини вкупно. BCAA се богати со леуцин, но исто така и сите извори на целосен протеин. Без разлика дали пиете протеински шејк или голтате стек, автоматски консумирате BCAA, вклучувајќи леуцин.

Еве го мојот совет:

Ако се борите да ги покриете потребите за протеини, особено ако патувате или држите драстична диета, аминокиселините со разгранет ланец се одличен избор. Но, ако веќе имате диета со висока содржина на протеини, не додавајте BCAA со надеж дека ова ќе ги подобри вашите резултати. Студиите покажаа дека, во споредба со соодветниот внес на протеини, BCAA не нудат никакви дополнителни придобивки.