Вистина за слабеење; Лага - поздрав живот
Кога станува збор за слабеење и диети, тука има многу „мудрост“. Научниците сега јасно кажуваат: Што навистина помага да се намали телесната тежина? И што е мит?
Дали сексот ве прави тенок? Дали почестата потрошувачка на овошје помага во борбата против вишокот килограми? Ако тврдењата се повторат доволно пати, тие на крајот стануваат факти за многу луѓе. Ова, исто така, се чини дека е случај со одредени тези на тема дебелината и слабеењето, кои весело се шират во списанија или на форуми преку Интернет, иако недостасуваат научни докази или веќе се достапни спротивни наоди. Американскиот нутриционист др. Криста Казаца и нејзиниот тим истражуваа изјави во масовните медиуми и во научната литература. Научниците наидоа на многу дезинформации, но и интересни податоци од студијата кои неодамна ги објавија во „The New England Journal of Medicine“. Ова значи дека седум од најраспространетите диетални „мудрости“ биле научно истражувани за прв пат - а понекогаш и јасно побиени.
LИВЕЕ ЗДРАВО прегледува седум диетални „мудрости“. Следните веродостојни звучни изјави на тема губење на тежината беа научно испитани од страна на експерт за исхрана Казаза и беа во можност да ги побијат врз основа на студии. Таа и нејзиниот тим продолжија на високо научен начин: беа оценети податоците од бројни студии со вкупно неколку 10 000 учесници ...
Ако вежбате и консумирате ист број калории како и порано, брзо ќе изгубите тежина.
- тврдат: Ако пешачите километар (1,6 км) на ден и потрошите 100 калории, ќе изгубите повеќе од 22 килограми за една година доколку внесот на енергија остане константен.
- факт е: Вистинското слабеење под овие услови би било само околу 4,5 килограми, бидејќи промените во телесната маса исто така ја разликуваат потрошувачката на енергија во организмот. Накратко: вежбањето е апсолутно неопходно за здраво слабеење, но ова исто така вклучува дисциплина и многу суви магии!
Реалните цели во исхраната се важни затоа што во спротивно луѓето кои сакаат да ослабат брзо се фрустрираат и губат помалку тежина.
- тврдат: Поголемите разлики помеѓу надежното и реално постигнатото слабеење може да значат дека погодените побрзо се враќаат на старите навики и со тоа слабеат малку или воопшто не слабеат.
- факт е: Сведоштвата не можат да ја потврдат оваа изјава. Напротив: некои студии покажаа дека амбициозните цели во слабеењето можат да доведат до подобри резултати. И диеталите со „реални“ цели не стануваат тенки побрзо од оние со големи очекувања. На кратко: ако сакате да изгубите тежина, треба да си поставите амбициозни цели. Го можеш тоа!
Побрзото слабеење првично доведува до помалку успех на долг рок отколку од бавно, но постојано губење на тежината.
- тврдат: Оваа изјава е веројатно дадена во 60-тите години на минатиот век како одговор на нездравите несакани ефекти на диетите со внес на енергија помала од 800 калории на ден, т.н. диети за несреќи.
- факт е: Експериментите покажаа дека побрзото почетно слабеење, исто така, доведува до помала телесна тежина на крајот на подолг период на набудување од една година. На долг рок, сепак, брзото слабеење на почетокот на диетата нема никакви предности. Според др. Како и да е, некои луѓе со прекумерна тежина првично губат поголема тежина отколку другите во истата „категорија на тегови“ без никаква инвентивна причина. Според експертот за исхрана, ова е во ред и не треба диетичарите да го оценуваат како контрапродуктивно за долгорочен успех.
Лекциите за училишна гимнастика играат важна улога во спречување или намалување на дебелината во детството.
- тврдат: Ако физичката активност е дел од наставната програма, тоа носи бројни здравствени придобивки, вклучително и помал број на луѓе со прекумерна тежина.
- факт е: Типичните часови по гимнастика во училиштата не можат (самостојно) да ја спречат дебелината. Дури и специјални дополнителни програми за ученици не можеа да ја исполнат оваа цел според бројни студии. Позадина: Ако навиките за јадење дома не се точни (и тоа честопати е така!), Единиците за вежбање на училиште исто така се од мала корист. Само комбинацијата на „вежбање - здрава исхрана“ доведува до успех.
Доењето работи како превентива против вишокот подоцна Тежина.
- тврдат: Според СЗО (Светска здравствена организација), луѓето кои биле доени како деца имаат помал ризик подоцна да станат дебели.
- факт е: Според д-р. Казаца повеќе од сто години. Сепак, голема студија со повеќе од 13 000 деца не може да ја потврди оваа изјава. Како и да е, поради многу други предности за малите деца, мајките сепак треба да се охрабруваат да дојат, нагласува научникот.