Вистината за јаглехидратите и диетите со малку јаглени хидрати - 3dots
Диетите со ниски хидрати се добро познати, но не сите јаглехидрати се создадени еднакви
Новата година започна и веќе изобилува со добри новогодишни резолуции и разни диети. Секој веројатно претходно слушнал за ниски јаглени хидрати, но би сакал да ви објаснам дека ова исто така може да тргне наопаку и колку се важни јаглехидратите за вас.
Зошто е важно да не останете без јаглехидрати:
Јаглехидратите се одлични и витални снабдувачи на енергија кои ја зголемуваат нашата активност. Тие исто така имаат диетални влакна кои го подобруваат варењето на храната.
Но, бидете внимателни:Сепак, постои важна разлика помеѓу јаглехидратите и треба да бидете сигурни дека јадете претежно „добри“ јаглехидрати.
Но, што се „добри јаглехидрати“ во секој случај?
„Добри јаглехидрати“ се т.н сложени јаглехидрати кои не го оптоваруваат организмот, но всушност му помагаат на организмот да остане во процес на согорување на маснотиите.
Тие доведуваат до поголемо чувство на ситост и го прават нивото на шеќер во крвта побавно да се зголемува. Покрај тоа, тие го промовираат здравјето преку поголема содржина на хранливи материи. Ги има во зеленчукот, но и во мешунките.
Еве преглед на комплексни јаглехидрати:
- Зелен зеленчук како спанаќ
- Соодветни производи од цели зрна како што се тестенини од жито или леб од цели зрна
Важно: Повеќето кафеав леб е реално бел леб со „лажен тен“ и затоа има слаба вредност. Проверете дали не содржи пченично брашно и на пр. Карамелен сируп („лажен тен“).
На вистинскиот леб не му треба повеќе од вода, брашно од цело зрно, квасец и кисело тесто. - Ореви како ореви и ф'стаци
- Овошје како што се банани и грозје: поради нивната висока содржина на калиум, бананите се особено погодни за спортисти и одлична закуска која го контролира нивото на шеќер во крвта и со тоа штити од желбата за храна.
- Ориз, компир и сладок компир: Според студиите, слаткиот компир исто така има способност да ја зголеми содржината на витамин А во крвта. Во некои студии, дури се покажа дека слаткиот компир е подобар извор на био-достапен бета-каротен од зелен лиснат зеленчук.
- Грав, леќа, наут, булгур, киноа и просо: Киноата е извор на јаглехидрати со многу низок гликемиски индекс. Ова значи дека шеќерот во крвта не е зголемен премногу. Киноата е исто така без глутен и многу квалитетен извор на протеини. Овде можете да дознаете повеќе за киноа или без глутен.
- Овесни снегулки: Овесот е еден од најздравите и најдобрите видови жито, па дури и мали количини се доволни за да апсорбираат голем број на хранливи материи и витални материи.
- Производи од соја
Дали знаевте дека консумирањето повеќе житарки е поврзано со помалку дебелина, дијабетес, висок крвен притисок и пониски нивоа на холестерол?
Но, дефинитивно треба да го разгледате ова:
Од друга страна, треба да се избегнуваат храна што содржи шеќер, производи од бело брашно, зашеќерени пченкарни снегулки, безалкохолни пијалоци, брза храна итн.
Треба да бидете внимателни и со газирани пијалоци и пијалоци со дополнителен додаден шеќер. Овие намирници се нарекуваат „лоши“ затоа што содржат малку влакна и хранливи материи и се претвораат во маснотии како празни калории.
Поради високото ниво на шеќер во крвта, чувствувате се освен енергично, но постојано уморно. Додадениот шеќер промовира дебелина и други вообичаени болести.
Околу 80 проценти од сите болести во цивилизираните земји се предизвикани од неухранетост. Главните виновници се рафинираните јаглехидрати, како што се горенаведените екстракти или индустриските шеќери.
Наш заклучок за ниски хидрати:
Значи, кога станува збор за ниски јаглени хидрати, можеме да се согласиме дека избегнувањето лоши јаглехидрати има совршена смисла.
Сепак, не треба целосно без јаглехидрати, бидејќи добрите јаглени хидрати не му штетат на вашето тело. Напротив. Патем, оброк со јаглехидрати во 15 часот е исто ист оброк во 23 часот.
Заборавете на поговорката: „По 18 часот, не смеам да јадам повеќе јаглехидрати!“ - Тоа е срање.
Дали некогаш сте се откажале целосно од јаглени хидрати или, всушност, тоа не е за вас?
Добредојдени сте да ни кажете за вашите искуства. Со нетрпение ја очекуваме вашата приказна.