Вистински видови риби за успешна диета - лосос, туна, пастрмка и ракчиња
Ако сакате да изгубите тежина на здрав начин, балансираната исхрана што ви ги обезбедува сите неопходни хранливи материи, минерали и витамини е неопходна. Исто така, ќе ви помогне побрзо да ја достигнете целната тежина ако јадете шест помали оброци, наместо вообичаените три поголеми оброци. Но, со правилна диета, не е важно само колку често јадете, туку и што јадете, се разбира.
Диетата богата со протеини помага да се засили процесот на согорување на маснотиите и истовремено спречува да се изгорат вредни мускулни клетки за време на диетата. Во зависност од тоа колку сте активни, ви требаат еден до два грама протеини на килограм телесна тежина. Рибата е идеален извор на протеини, бидејќи мал дел може да покрие поголем дел од вашите побарувања за протеини.
Но, не сите риби се создадени еднакви. Некои сорти се подобро прилагодени за диететски цели од другите. Можете да прочитате за нив во следните редови.
лосос
Лососот е богат со есенцијални масни киселини и има многу омега-3 масти. Не треба да ве одложува фактот дека лососот не е барем малку калоричен поради високата содржина на маснотии.
Бидејќи мастите на лососот се покажа дека ја зголемува стапката на согорување на маснотиите и може да се чува од нашето тело само во ограничена мерка. Големата содржина на маснотии исто така гарантира дека се чувствувате пријатно Чувствувајте се сито подолго и помалку склони да попуштат на потенцијалните желби за храна.
Лососот промовира согорување на маснотии и ве одржува сити подолго време
туна
Покрај лососот, туната е риба која ја омилуваат спортистите. Биди ниска содржина на маснотии го прави совршен извор на протеини кога треба да заштедите калории. Туната има и голем процент на витамини, што ја прави особено вредна во исхраната.
Добрата работа кај туната е негова разноврсност. Ти можеш
- скара
- печено месо
- готви или
- Користете варен од конзерва како прелив за салата.
ракчиња
Добро, вие сте во право. Строго кажано, ракчињата не се риби, но тие припаѓаат на семејството морски плодови и се навистина добри помагачи во борбата против тие досадни фунти.
Само траги од маснотии можат да се најдат кај ракчињата, но тие се среќаваат носивост на протеини. Ова го прави непобедлива алтернатива ако вашето непце не сака туна.
Ракчињата се еден од најдобрите извори на протеини насекаде
Пастрмка
Пастрмката содржи горди 20 грама протеини и има нешто помалку од 3 грама маснотии по порција. Разновиден како туната, има многу посилен вкус и затоа им се препорачува само на вистински .убители на риби.
Пастрмката има малку маснотии, но има многу протеини
Исхрана маси за протеини риби
| Лосос, суров/пушен | 21.0 | 12.0 | 0,0 | 0,0 | 190/794 година |
| Лосос, варен | 20.0 | 14.0 | 0,0 | 0,0 | 202/844 година |
| Туна, сурова/во масло | 24.0 | 21.0 | 0,0 | 0,0 | 283/1183 година |
| Туна, варена | 22.0 | 16.0 | 0,0 | 0,0 | 226/945 година |
| Ракчиња, варени | 19.0 | 2.0 | 1,0 | 0,0 | 92/385 година |
| Пастрмка, сирова/пушена | 21.0 | 3.0 | 0,0 | 0,0 | 110/460 |
| Пастрмка, варена | 20.0 | 3.0 | 0,0 | 0,0 | 102/426 |
| Лосос, суров/пушен | 330 | 20-ти | 25-ти | 60 | 220 |
| Лосос, варен | 330 | 15-ти | 25-ти | 60 | 240 |
| Туна, сурова/во масло | 250 | 10 | 35 | 290 | 295 година |
| Туна, варена | 360 | 40 | 50 | 45 | 200 |
| Ракчиња, варени | 240 | 100 | 65 | 130 | 210 |
| Пастрмка, сирова/пушена | 310 | 15-ти | 25-ти | 100 | 230 |
| Пастрмка, варена | 375 година | 10 | 25-ти | 60 | 245 година |
| Лосос, суров/пушен | 50 | 5 | 40 | 0,12 | 0,23 | 0,43 | 3.5 | 0 | 2.5 |
| Лосос, варен | 40 | 0 | 3 | 0,17 | 0,17 | 1.00 | 2.9 | 1 | 2.2 |
| Туна, сурова/во масло | 150 | 3 | 5 | 0,05 | 0,06 | 0,25 | 1.3 | 1 | 8.2 |
| Туна, варена | 450 година | 0 | 15-ти | 0,16 | 0,16 | 0,46 | 4.3 | 1 | 1.2 |
| Ракчиња, варени | 2 | 0 | 6-ти | 0,04 | 0,03 | 0,11 | 0,8 | 2 | 4.2 |
| Пастрмка, сирова/пушена | 20-ти | 0 | 7-ми | 0,07 | 0,06 | 0,18 | 4,5 | 2 | 1.7 |
| Пастрмка, варена | 30-ти | 0 | 9 | 0,08 | 0,08 | 0,23 | 4,5 | 3 | 1.7 |
Секогаш купувајте риба што е можно свежа и не ја оставајте во фрижидер дома премногу долго. Како по правило, рибите треба да се подготват и консумираат во рок од 24 часа по купувањето.
Рибата печете ја или испечете ја на скара отколку да ја пржете во тава или да ја пржете длабоко во масло за да избегнете додавање на непотребни калории.
Ако сакате да јадете риба во ресторан, имајте на ум дека претежно сервираниот ориз може да ве попречи во целите на вашата диета, ако сте се одлучиле за диета со малку јаглени хидрати.
Добро е познато дека рибата е дел од урамнотежена исхрана и треба да се најде на менито најмалку еднаш неделно. Но, неодамна се појавија извештаи за прекумерен риболов, така што се прашува дали има некои видови риби што може да се јаде без да се чувствува виновен. И да, има и такви. Мал преглед треба да помогне.
Треска, пастрмка и скуша
Од една страна има треска, или треска, ако потекнува од Балтичко Море и ова исто така се советува, бидејќи рибите од Северното Море се сметаат за прекумерна риба. Понатаму, пастрмката може да се подготви вкусно на многу начини и се препорачува и скуша, но не мора за оние кои сакаат да ослабат, бидејќи овој вид има до 30 проценти маснотии.
Полак, лосос, плашица и штука
Од друга страна, саќата, која всушност воопшто не е лосос, но припаѓа на видови слични на треска, е далеку послаба. Вистински лосос или див лосос, исто така, може да се јадат без никакви проблеми, бидејќи условите за размножување се значително подобрени. Во случај на плашица, треба да се осигураме дека доаѓа од северо-источен Атлантик, бидејќи плацето од Пацификот е загрозено. Повторно, не можете да погрешите со изборот на штука.
Херинг, турбо и крап
Харингата, која исто така има силен вкус за себе, е исто така прилично мрсна; затоа не сите ја сакаат оваа риба. Оние кои сакаат помалку маснотии треба да посегнат по турбо; ова носи само еден до два проценти маснотии со себе. Конечно крапот треба да се спомене; размножувањето на ниедна друга риба не е толку раширено. Има содржина на маснотија од околу пет проценти.