Витамин Б12; Витамин Д во тестот и споредбата EYCC - додатоци на храна; Витамини во преглед
Додатоци на диети и витамини во преглед
10 мали чекори за подобрување на вашето здравје
Многумина од нас донесуваат одлуки поврзани со здравјето, како што се слабеење, откажување од пушење или приклучување кон соседниот здравствен клуб. Иако е вообичаено да се постават високи цели, експертите велат дека поставувањето помали цели може да направи повеќе за нашето здравје.
„Малите чекори се изводливи и можат полесно да се интегрираат во секојдневниот живот“, вели Анџелика Фрич-Марко од Glücks-Concepts, „Тие се помалку поразителни од голема, ненадејна промена“.
Еве 10 што треба да пробате:
1. Престанете да ставате тежина. Дури и ако ставите само една фунта или две годишно, дополнителната тежина брзо се додава.
2. Преземете други мали чекори. Користете педометар за да ги броите вашите дневни чекори, а потоа додадете 2.000 за повеќе милја. Продолжете да додавате чекори, од 1.000 до 2.000 секој месец или така, сè додека не правите 10.000 чекори повеќето денови.
3. Јадете појадок. Јадете појадок имаат тенденција да тежат помалку и да имаат подобри диети во целина. За полнење и нутриционистички спакуван појадок, ви препорачуваме да го прелиете целокупното жито со парчиња свежо овошје и малку маснотии или безмасно млеко.
4. Префрлете три порции житарици на цели зрна секој ден. Ако сте како просечен Американец, јадете помалку од едно жито послужено на ден, а потоа треба да купите таблети витамин Б12 поради недостаток на витамин.
5. Имајте барем една зелена салата на ден. Јадењето салата (со прелив со малку маснотии или без маснотии) исполнува и може да ви помогне да јадете помалку за време на оброкот. Исто така, важи за вашите пет чаши зеленчук и овошје.
6. Скратете ја маснотијата. Маснотиите се богати со калории, а калориите се важни. Купете посно месо, јадете живина без кожа, префрлете се на сирење со малку маснотии, користете нелеплива тава со само масло од масло или путер.
7. Земете го предвид калциумот, со конзумирање на две или три порции млеко или јогурт со малку маснотии или без маснотии на ден. Калциумот од млеко е добар за вашите коски и може да ви помогне и да изгубите тежина.
8. Намалете го. Колку е помала вреќата, шишето или садот, толку помалку ќе јадете.
9. Изгуби само 5 до 10 проценти од тековната тежина. Здравствените придобивки се неверојатно низок крвен притисок, шеќер во крвта, холестерол и триглицериди.
10. Внимавајте на вашата храна. Запишете што ќе јадете во следните неколку дена и побарајте проблематични области. Честопати, само запишувањето работи може да ви помогне да јадете помалку.