Витамин Б5 (пантотенска киселина); улога, дози и извори

Витамин Б5 Исто така се нарекува пантотенска киселина и се наоѓа во скоро целата храна. Еве ја неговата улога во организмот, какви дози се препорачуваат и кои се најважните извори.

Содржина:

Што е витамин Б5

Витамин Б5 е витамин растворлив во вода во групата витамини од групата Б.Помага во производството на енергија со разградување на мастите и јаглехидратите. Исто така, го поддржува здравјето на кожата, косата, очите и црниот дроб. Витамин Б5 е исто така познат како пантотенска киселина. Зборот „пантотен“ доаѓа од грчки „панту“, што значи „насекаде“. Речиси целата храна содржи мали количини на пантотенска киселина.

Сите витамини од групата Б се растворливи во вода, што значи дека телото не ги задржува. Покрај тоа што игра улога во разградување на мастите и јаглехидратите за енергија, витаминот Б5 е неопходен за производство на црвени крвни клетки, како и на полови хормони. Витаминот Б5 е исто така важен за одржување на здравјето на дигестивниот тракт и му помага на телото да користи други витамини, особено витамин Б2 (исто така наречен рибофлавин). Понекогаш се нарекува „антистрес“ витамин, но нема конкретни докази дека му помага на организмот подобро да се справи со стресот.

Улога и придобивки

Витаминот Б5 има многу важни функции. Овие вклучуваат:

трансформација на храната во гликоза;
синтеза на холестерол;
формирање на полови хормони;
формирање на црвени крвни клетки.

Витаминот Б5 нуди мноштво придобивки за организмот. Се наоѓа во живите клетки како коензим А (CoA), што е од витално значење за многу хемиски реакции. Како и кај сите витамини од групата Б, пантотенска киселина му помага на телото да ги разгради мастите, јаглехидратите и протеините, така што телото може да ги користи за енергија и за реконструкција на ткивата, мускулите и органите. Другите витамини во комплексот витамини Б се витамин Б1 (тиамин), витамин Б2 (рибофлавин), витамин Б3 (ниацин), витамин Б6 (пиридоксин), витамин Б12 (цијанокобаламин) и фолна киселина. Витамините од групата Б ги претвораат јаглените хидрати во гликоза, што е гориво што произведува енергија. Витамините од групата Б му помагаат на телото да користи масти и протеини, а исто така се важни за одржување на здрав нервен систем, за здравјето на очите, кожата, косата и црниот дроб.

Витамин Б5 и нега на кожата

Некои студии покажаа дека витаминот Б5 работи така навлажнувачки за кожата и го подобрува процесот на заздравување на раните. Може да биде корисно за акни на лицето. Има навлажнувачки ефекти врз кожата, но не е јасно како работи. Лабораториски студии сугерираат дека додатоците на витамин Б5 може да го забрзаат заздравувањето на раните, особено по операцијата, и во комбинација со витамин Ц.

Често се додава витамин Б5 производи за коса и кожа, како и некои козметички производи. Декспантенол, хемикалија произведена од Б5, се користи во креми и лосиони дизајнирани за навлажнување на кожата. Во производите за коса, витамин Б5 може да помогне во додавање на волумен и сјај. Исто така, се вели дека ја подобрува текстурата на косата што е оштетена од стилизирање или хемикалии. Нанесувањето соединение кое содржи пантенол, форма на витамин Б5, може да помогне да се запре слабеењето на косата, но тоа нема да направи вашата коса да расте.

Може да се нанесува и на кожата во разни медицински производи за да се олесни чешањето и да се промовира заздравување во кожни состојби како егзема, каснување од инсекти, дерматитис и иритација на пелена. Декспантенол исто така се користи за спречување и лекување на реакции на кожата од терапија со зрачење.

Витамин Б5, холестерол и триглицериди

Витаминот Б5, земен како додаток, може да помогне во намалување на холестеролот. Тие можат да го намалат вкупниот холестерол и ЛДЛ холестерол кај лица со низок до умерен кардиоваскуларен ризик, но потребно е повеќе истражување.

Ревматичен артритис

Некои истражувачи откриле дека луѓето со ревматоиден артритис имаат пониско ниво на витамин Б5. Сепак, потребни се повеќе докази за да се потврдат овие резултати. Некои податоци сугерираат дека пантотенската киселина може да ги подобри симптомите на ревматоиден артритис (РА), но нема доволно докази.

Други здравствени придобивки од пантотенска киселина кои се предложени, но не се научно докажани, вклучуваат подобрени симптоми поврзани со АДХД, спортски перформанси, алергии, опаѓање на косата, астма, срцеви проблеми, белодробни нарушувања, колитис, инфекции на очите, напади заболување на бубрезите, депресија, дијабетични проблеми, низок крвен притисок, несоница, раздразливост и грчеви во мускулите.

Извори на витамин Б5

Најдобар начин да бидете сигурни дека имате оптимален внес на витамин Б5 е да имате здрава и урамнотежена исхрана дневно. Витаминот Б5 е лесен витамин кој може да се внесе во здравата исхрана. Го има во повеќето видови храна, вклучително и во:

брокула и други вкрстувачи - зелка, бриселско зелје, карфиол;
бел и сладок компир;
цели зрна;
печурки;
ореви и други мрсни овошја;
грав, грашок, леќа - мешунки;
живина, млечни производи и јајца.

Така, некои добри извори на пантотенска киселина вклучуваат печурки, мешунки и леќа, авокадо, млеко, јајца, зелка, месо од органи како што се црниот дроб и бубрезите, бел и сладок компир, цели зрна, итн.

Препорачани дози

Препорачаната дневна доза на витамин Б5 зависи од возраста:

Мажи и жени над 14 години: 5 mg на ден
Бремени жени: 6 mg/ден
Womenените кои дојат: 7 mg/ден
Деца под 6 месеци: 1,7 mg/ден
Деца од 6-12 месеци: 1,8 мг/ден
Деца 1-3 години: 2 mg на ден
Деца од 3 до 8 години: 3 мг на ден
Деца 8-13 години: 4 mg на ден
Деца од 13-18 години: 5 mg на ден

Како додаток во исхраната, генерално се препорачува 5-10 mg орално еднаш на ден. Многу е ретко да имате недостаток на витамин Б5. Општо земено, само луѓето со неухранетост ќе имаат недостаток на Б5. Недостаток на витамин Б5 веројатно нема да предизвика медицински проблеми самостојно.

Недостаток на витамин Б5

Недостаток на пантотенска киселина е исклучително редок кај луѓето бидејќи пантотенска киселина се наоѓа во скоро сите намирници. Здравата и разновидна исхрана треба да ја обезбеди потребната доза. Сепак, клиничките студии покажаа дека недостаток може да доведе до:

замор и апатија;
депресивни состојби;
раздразливост;
нарушувања на спиењето;
болка во стомакот;
гадење и повраќање;
вкочанетост и грчеви во мускулите;
хипогликемија итн.

Најчестиот несакан ефект на недостаток на пантотенска киселина е генерализирана малаксаност. Несакани ефекти може да вклучуваат и раздразливост, несоница, повраќање, депресија, болка во стомакот, чувство на печење во нозете и ризик од инфекции на горниот респираторен тракт. Недостаток исто така може да предизвика проблеми со растот, нервни симптоми и анемија, иако ретко.

Додатоци на пантотенска киселина

Некои студии откриле дека земањето додатоци на пантотенска киселина може да помогне во лекување или спречување на болести. Некои истражувања покажаа дека поголемите дози на пантотенат можат да го забрзаат заздравувањето на раните. Дури и некои мултивитамини кои содржат Б5 може да бидат корисни. Сепак, потребни се дополнителни студии. Исто така, медицински додатоци, без оглед на нивниот вид, треба да се администрираат само по инструкции на лекарот. Во вишок, некои додатоци можат да имаат сериозни токсични ефекти. Тие исто така можат да комуницираат со храна, други додатоци или лекови.

Вишок и несакани ефекти

Бидејќи пантотенската киселина е растворлива во вода, вишокот едноставно се филтрира од телото и се елиминира преку уринарниот тракт, има многу малку проблеми со предозирање. За Б5 не е познато токсично ниво, но некои истражувања сугерираат дека многу високи дози на пантотенска киселина, 10-20 g на ден, предизвикуваат дијареја.

Ако се лекувате со некој од следниве лекови, не треба да користите додатоци на пантотенска киселина без претходно да разговарате со вашиот лекар. Пантотенска киселина може да комуницира со некои лекови:

Тетрациклин - Витаминот Б5 може да влијае на апсорпцијата и ефективноста на тетрациклинот. Треба да земате витамин Б во различно време од тетрациклин. Сите додатоци во комплексот витамини од групата Б делуваат на овој начин и треба да се земат од тетрациклинот.
Лекови за лекување на Алцхајмерова болест - Витаминот Б5 може да ги зголеми ефектите на групата лекови наречени инхибитори на холинестераза, кои се користат за лекување на Алцхајмерова болест. Ова може да доведе до сериозни несакани ефекти. Вие не треба да ги земате овие лекови истовремено со Б5 освен ако не е под надзор на вашиот лекар. Инхибитори на холинестераза вклучуваат: Донепезил, Мемантин хидрохлорид, Галантамин, Ривастигим.
Бидејќи високите дози на витамин Б5 можат да го зголемат крварењето, треба да бидете претпазливи ако земате лекови за разредување на крв како варфарин (кумадин), аспирин и други.