Витамин Д - портал за здравствени потреби, извори и недостатоци

Витаминот Д е еден од витамини растворливи во масти и исто така е класифициран како хормон. Со помош на сончева светлина, во голема мера може да се изгради во самото тело и/или да се снабдува со храна. Витаминот Д е познат и под терминот калциферол. Заедно со низа други фактори, витаминот Д игра клучна улога во регулирањето на метаболизмот на калциум и фосфат и ја промовира нивната апсорпција во цревата. Така значително ја поддржува минерализацијата на коските и влијае на разни хормони. Витаминот Д е исто така вклучен во метаболизмот на мускулите и во одбрана од инфекција.

извори

Каде се наоѓа витамин Д.?

Витамин Д се наоѓа само во многу мали количини во растителна храна. Витаминот Д од храна од животинско потекло се нарекува холекалциферол, а од растителни извори ергокалциферол.

Кога е изложено на сончева светлина (УВ-Б светлина), телото може да произведе витамин Д во кожата. Затоа, само делумно зависи од внесувањето храна. Ограничената појава на витамин Д во храната и намаленото времетраење на сонцето во нашите географски широчини, особено во зима, го отежнуваат снабдувањето со потреби понекогаш тешко. Во многу случаи, дополнителен внес на витамин Д може да биде корисен. Сепак, ова дефинитивно треба да се разјасни со лекар однапред.

Колку витамин Д ни треба?

Забелешка За добро снабдување со витамин Д, важно е редовно да останете на отворено на сонце. Идеално, една четвртина од кожата (лице, раце, делови од раце и нозе) треба да биде изложена на сонце. Обрни внимание на времето за заштита на кожата!

Кога се корисни додатоците на витамин Д?

Според општествата за исхрана на Д-А-ЦХ, внесувањето на препарат витамин Д (додаток) се препорачува во нашите географски широчини за луѓе кои поминуваат малку време на отворено, како и за постари граѓани и лица со темна пигментација на кожата. Внесувањето на додатоци дефинитивно треба да се изврши по консултација со лекар. Препорачливо е да го проверите вашиот статус на витамин Д пред да земете каков било додаток.

За повеќе информации, видете Покривање на вашите дневни витамини.

Премногу/премалку витамин Д.

  • Премногу витамин Д е редок. Сепак, опасно е и масивно акутно и долгорочно предозирање. Како резултат на зголемување на нивото на калциум во крвта може да доведе до зголемено испуштање на урина, гадење, повраќање, па дури и камења во бубрезите - во екстремни случаи, откажување на бубрезите и смрт.

  • Премалку Витаминот Д има негативни ефекти врз метаболизмот на калциум и фосфат и, последователно, на рамнотежата на коските. Недостаток на витамин Д во организмот може да има различни причини. На пример, луѓето кои ретко поминуваат подолги периоди надвор во текот на денот, како што се стари лица или бебиња, се изложени на ризик. Кај мали деца, недоволно снабдување може да доведе до рахитис на болеста со недостаток на витамин. Коските не се правилно минерализирани, тие стануваат меки и деформирани (на пр. Рахитски бројаница, лак нозе, одложено затворање на фонтанелот). Кај возрасните, сериозен недостаток доведува до процеси на ремоделирање и деминерализација на целосно развиените коски за подолг временски период (остеомалација). Кај постарите луѓе, недостаток на витамин Д - меѓу другите фактори - може да биде поврзан со развој на остеопороза и исто така да го забрза. Понатамошни знаци на недостаток на витамин Д се намалена мускулна сила и зголемена подложност на инфекции.

    • Дополнителни информации се достапни од:

    Користената литература може да се најде во библиографијата.

    последно ажурирано на 27.07.2020
    Одобрено од уредниците на здравствениот портал
    Последно вештачење од Унив.-Проф. Д-р Јирген Кениг До базенот на експерти

    Слични написи

    Покривање на дневните потреби

    Овде можете да дознаете која храна помага да се покријат дневните потреби на витамини и минерали.

    Сезонски календар

    Што вели науката?

    Повеќе информации можете да најдете на веб-страницата Медизин-Транспарентна на