Витамини за коса
ВИТАМИНИ ЗА ЗДРАВЈЕ НА КОСАТА
На вашата коса и требаат витамини за да биде убава и здрава?
Изгледот на косата е показател за здравјето. Како и секој орган, на косата и требаат хранливи материи за да расте и да го одржува своето здравје, а опаѓањето на косата често е предизвикано од недостатоци во исхраната. Додека е потешко да се контролираат генетските, хормоналните, стареењето, факторите на загадување, оптималното внесување на хранливи материи, витамини и минерали е клучот за успехот кога станува збор за изгледот и здравјето на украсот на косата.
Витамин А - на сите клетки во телото им е потребен витамин А за раст и
развој. Косата има најголема стапка на раст од сите органи на човечкото тело, па затоа и треба оптимално внесување на овој микроелемент. Се покажа дека диетите сиромашни со витамин А доведуваат до голем број здравствени проблеми, вклучувајќи опаѓање на косата. Соодветно ниво на овој витамин може успешно да се обезбеди преку диета и нема потреба да се консумираат додатоци. Јадете моркови, тиква, кајсии, сладок компир, брокула или спанаќ често. Но, бидете внимателни, бидејќи вишокот на овој витамин може да предизвика опаѓање на косата, поради оваа причина е важно да побарате совет од специјалист пред да земете додатоци на витамин А.
Витамини од групата Б - витамин Б комплекс содржи 8 витамини, од кои рибофлавин (витамин Б2), биотин (витамин Б7), фолна киселина и недостаток на витамин Б12 можат да бидат поврзани со опаѓање на косата. Препорачаните дневни дози на овие витамини може да се добијат со следење на урамнотежена исхрана, освен со биотин, кој е единствениот витамин Б произведен од телото.
Витамин Б2 (рибофлавин) - недостаток на рибофлавин е многу редок, но може да предизвика опаѓање на косата
Биотин (витамин Б7) - се наоѓа природно, особено во протеините (ореви, лешници, сладок компир, јајца, кромид, овес, итн.). Храната биотин се распаѓа во слободен биотин, кој потоа се чува во тенкото црево и црниот дроб.
Недостаток на биотин е редок кај здравата популација, кој консумира разновидна и урамнотежена исхрана, но недостатокот на овој витамин може да предизвика опаѓање на косата и промена на ноктите.
Недостаток на биотин може да биде наследен или стекнат: во случај на малапсорпција, алкохолизам, бременост, продолжена администрација на антибиотици кои доведуваат до промени во цревната флора или други лекови како изотретиноин или валпроична киселина.
Иако студиите на голем број пациенти не се валидни, во случај на пациенти со студии за недостаток на биотин, се додава дека додатокот на витамин Б7 го забавува опаѓањето на косата и го подобрува изгледот на кршливи нокти по период од околу 90 дена од третманот.
Бидете внимателни, сепак, кажете му на вашиот лекар ако земате додатоци на биотин, бидејќи тие можат да ги променат вредностите на некои лабораториски тестови, како што се некои хормонски тестови, маркери на тумор, биомаркери на анемија или имунолошки заболувања.
Фолати - вклучува фолна храна и фолна киселина. Иако поголемиот дел од популацијата троши соодветна количина на фолати преку диета, недостаток на фолати (во случај на лоша исхрана, алкохолизам, болести со интестинална малапсорпција) може да предизвика промени во кожата, косата и ноктите.
Витамин Б12 - иако се потребни дополнителни студии, додатокот на витамин Б12 може да има корисен ефект во случај на алопеција ареата (автоимуно заболување со локализиран пад на тркалезно-овалните области на косата на скалпот, брадата, итн.) И во случај на предвремено посипување
Витамин Ц - како моќен антиоксиданс, штити од стрес
оксидативен предизвикан од слободни радикали, кои можат да го блокираат растот и да предизвикаат предвремено стареење на косата. Покрај тоа, на нашето тело му е потребен витамин Ц за да создаде колаген, важен дел од структурата на косата и помага да се апсорбира железото, минерал неопходен за нивното здравје.
Витамин Д - се смета дека витамин Д игра клучна улога во одржувањето на здравјето
скалпот и косата, имаат улога во стимулирање на фоликулите на косата, ниско ниво на витамин Д во организмот е во корелација со алопеција - медицински термин што ја опишува патолошката опаѓање на косата, особено со некои специфични форми, како што се алопеција ареата.
Витамин Е - слично на витамин Ц, витамин Е е антиоксиданс што има
докажан ефект во стимулирање на раст на косата. Изберете природни извори на витамин Е: семиња, ореви, авокадо, спанаќ.
Силициум - многу распространет минерал во природата, што го има нашето тело
потреба во мали количини, но што е од суштинско значење за здравјето на косата, кожата и ноктите. Помага во одржување на здрави крвни садови и ја стимулира циркулацијата на крвта во скалпот, што може да го стимулира растот на косата. Силициумот се наоѓа во скоро сите јадења и пијалоци што вообичаено ги консумираме, дури и во пиво, кафе и минерална вода.
Селен - Откриено е дека луѓето со сериозен недостаток на селен можат да страдаат од него
значително губење на пигмент и опаѓање на косата. Во екстремни случаи, тие развиле состојба наречена псевдоалбинизам - патолошка ситуација во која телото веќе не произведува меланин, природна боја на кожата и косата, предизвикана од многу ниско ниво на селен во крвта. Додатоци на селен биле користени за лекување на оваа состојба, а како што нивото на крвта се нормализирало, така и пигментацијата на косата и кожата на пациентите.
За среќа, диетата богата со зеленчук, месо и јаткасти плодови ги обезбедува дневните потреби од селен, недостаток се наоѓа кај новороденчиња со мала родилна тежина, кај пациенти кои бараат тотална парентерална исхрана или кај пациенти подложени на хемотерапија (во овој случај случај, студиите покажаа намалување на опаѓањето на косата после додаток на селен).
Ironелезо - неопходен минерал за здравјето, им помага на крвните клетки да се транспортираат
кислород до сите органи. Недостаток на железо предизвикува анемија - главна причина за опаѓање на косата. Ironелезото се наоѓа во изобилство во морска храна, јајца, црвено месо, спанаќ и леќа. Но, внимавајте да не земате додатоци на железо без препорака на лекар, вишокот на железо може да предизвика важни здравствени компликации.
Цинкот има важна улога во поправањето и растот на косата. Исто така тој
обезбедува здравје и правилно функционирање на лојните жлезди (произведуваат себум, природно масло кое ја штити нашата коса и ја одржува здрава и сјајна).
Недостаток на цинк може да се појави во случај на мала потрошувачка на месо, како на пример во случај на веганска исхрана, кај деца кои консумираат млеко во прав, во случај на воспалително заболување на цревата, алкохолизам, онколошки заболувања, инфекции или во бременост.
Губење на косата е еден од специфичните симптоми на недостаток на цинк. Бидејќи е суштински елемент - телото не го произведува, можеме да обезбедиме дневна доза на цинк со конзумирање семки од тиква, лушпи, пченични никулци, леќа, месо и риба.
Надминување на препорачаната дневна доза на некои витамини и минерали. Кои се ризиците?
Во последниве години, се почеста е навиката на консумирање храна и пијалоци збогатени со витамини и минерали. Нутриционистите алармираат во врска со ова, бидејќи нивната потрошувачка може лесно да доведе до надминување на препорачаните дневни дози на некои микроелементи.
Д-р Дејвид Кац, директор на Центарот за истражување на превенција на Универзитетот Јеил, цитиран од WebMD, истакнува дека производителите и потрошувачите на овие намирници и пијалоци не ги разгледуваат можните несакани ефекти од предозирање со витамини и минерали, со ризик од потенцијални штетни дисбаланси во исхраната.
Иако се пријавени неколку случаи во кои се пронајдени токсични нивоа на витамини и минерали во крвта на пациентите, д-р Кац тврди дека надминувањето на оптималното ниво на овие хранливи материи станува сè почеста.
Постојат голем број на витамини и минерали чиј внес има корисни ефекти врз здравјето на косата и скалпот. Дури и да е така, ако претерате со внесувањето, надминувајќи ги препорачаните дневни дози, истите витамини можат да имаат спротивен ефект, опаѓање на косата - болест наречена телоген ефлувиум (дифузно, привремено опаѓање на косата, што вклучува скратување на циклусот на столб и зголемување на процентот на навои што паѓаат).
Селен ДЗР (препорачана дневна доза) = 55 микрограми
Неговите корисни ефекти врз скалпот се добро познати, но штом овие дози се надминат, нејзиниот ефект е спротивен од посакуваниот. Националниот институт за здравство наведува дека вишок на селен во крвта може да предизвика опаѓање на косата. Покрај витаминските пијалоци, храна богата со селен се и бразилските ореви. Едно или две јадра од бразилски орев ја содржат препорачаната дневна доза на селен. Затоа, обрнете внимание на големината на порциите.
Витамин А RDA = 900 микрограми (мажи), 700 микрограми (жени)
Го има во храната, пијалоците и некои лекови како што е Роакутан, кој се користи во третманот на акни. Користен во препорачаната доза, витамин А е корисен и промовира здрав раст на косата, но постојаното предозирање може да предизвика несакани ефекти како што се: проблеми со видот, гадење, повраќање и опаѓање на косата. Бидејќи е витамин растворлив во масти, нашето тело може да го користи во количини што му се потребни, а остатокот може да се чува и да се користи кога внесот на храна е мал. На овој начин, предозирање е ретко. Важно е да се знае дека 100 грама моркови (цел цел морков) содржат 334% од RDA витамин А. Очигледно е дека ако јадеме морков на ден, е бескорисно и потенцијално штетно да додаваме на дневна исхрана додатоци на храна што ги содржат овие витамин.
Овој минерал е често присутен во витамински пијалоци и е една од состојките на капките што се користат против болки во грлото. Така, релативно е лесно да се надмине дозата доволна за дневна потрошувачка. Овој минерал е апсолутно неопходен за здравјето на косата, доколку се користи во правилни дози. Но, како и кај другите витамини, прекумерните количини може да предизвикаат несакани ефекти.
Како заклучок, додатоците на витамини може или не се препорачуваат за да се осигура убавината и здравјето на нашата коса.?
Храната е најдобриот извор на витамини. Урамнотежената исхрана, без претерувања, но и без недостатоци, обезбедува сè што му треба на телото.
Меѓутоа, ако поради некоја причина (алергии, нетолеранција на храна или други ограничувања во исхраната или начинот на живот) вашето тело не може да има корист од препорачаните дневни дози на микро и макронутриенти, додатоците може да бидат многу корисни. Истражувањата покажуваат дека тие најдобро работат таму каде што има дефицит, во спротивно може да се појават несакани ефекти од предозирање. Побарајте совет од вашиот дерматолог секогаш кога се сомневате!