Витамини за меморија Кои витамини ја подобруваат меморијата

Добрата меморија има многу предности, како во професионалниот живот, така и во социјалниот контакт. Постојат некои витамини кои можат да помогнат во зајакнувањето на вашиот мозок и меморија. Откријте кои витамини се добри за вашата меморија во овој пост на блогот.

меморијата

Напишано според највисоките научни стандарди, проверено од експерти и докажано со тековни студии.

Дали страдаш Алцхајмер или само имаат Проблеми со меморијата?

Секако Витамини а масните киселини можат да го забават, па дури и да спречат губење на меморијата. Долгиот список на можни витамини вклучува, на пример, витамин Б-12, хербални додатоци на храна, како што се гинко билоба и омега-3 масни киселини.

Но, дали таблетот навистина може да биде ваш Зголемете ја меморијата?

Во оваа статија разговараме за тоа што неодамнешните клинички студии велат за витамини и губење на меморијата.

Витамин Б-12 за подобра меморија

На Витамин Б12 е одговорен за производство на нови црвени крвни клетки, регулирање на преносот на нервите и синтеза на ДНК.

Исто така е потребен за различни процеси во крвта и е дел од енергетскиот циклус на нашиот метаболизам.

Научниците веќе долго време ја истражуваат врската меѓу едниот ниски нивоа на Б-12 (Кобаламин) и Губење на меморијата.

Според експерт од клиниката Мајо, внесувањето доволно Б-12 во вашата исхрана може да ја подобри меморијата. Меѓутоа, ако внесувате доволно количество Б-12 во вашата исхрана, нема докази дека поголемиот внес има други корисни ефекти.

Ветувачко истражување покажува дека Б-12 означува когнитивен пад кај луѓе со рана Алцхајмерова болест кога се земаат со омега-3 масни киселини.

Недостаток на витамин Б-12 е најчест кај луѓе со цревни или стомачни проблеми или кај строги вегетаријанци. Се покажа дека лекот за дијабетес, метформин, исто така, доведува до пониски нивоа на Б-12.

Вие треба да бидете во можност да добиете доволно Б-12 природно преку вашата диета. Б-12 изобилува со храна како риба и живина.

Зајакнете ја меморијата со витамин Е.

Постојат некои докази дека Витамин Е. може да промовира размислување и меморија.

Витаминот Е претходно успешно се користеше во третман на срцеви заболувања, срцеви удари и сите други срцеви проблеми. Лекарите тогаш престанаа да користат витамин Е затоа што им одземаше премногу внимание на операциите и на рецептите.

Во 2004 година таканаречената „студија“ покажа дека витаминот Е може да биде фатален. За волја на вистината, оваа студија не направи апсолутно ништо, сето тоа беше чист сензационализам и претерување. Повеќе од 100 понови и подобри студии го покажуваат тоа Витамин Е неопходен за здравјето е.

Витамин Е е а антиоксиданс, што е проучено во третманот на Алцхајмерова болест и губење на меморијата. Ја заштитува нервната мрежа што ги опкружува нервните клетки.

Доволно количество витамин Е им овозможува на нервите подолго и потемелно да го издржат оксидативниот стрес. Тоа значи дека ти Чувајте ги информациите подолго и подобро во мозокот може.

Препорачаната доза на витамин Е варира во зависност од здравјето на една личност. Здравите луѓе имаат околу 200 IU на ден, со најмногу 500 IU за периоди на стрес.

Една студија од 2014 година во Journalурналот на Американската медицинска асоцијација откри дека високи количини на витамин Е ја зајакнуваат меморијата кај луѓето со лесна до умерена Алцхајмерова болест.

Учесниците земаа 2.000 меѓународни единици дневно. Сепак, оваа сума е алармантна, вели др. Гад Маршал од Медицинското училиште Харвард. Проголтувањето на повеќе од 1.000 IU на ден е особено ризично за луѓето со кардиоваскуларни болести, особено за оние кои земаат разредувачи на крв. Оваа голема количина исто така го зголемува ризикот од рак на простата.

Без оглед на вашата возраст или состојба, треба да имате можност да внесувате доволно витамин Е од вашата исхрана. Недостаток на витамин Е е редок, иако може да се појави кај луѓе на диета со малку маснотии.

Витамин Е главно се наоѓа во следната храна:

  • ореви
  • Семиња
  • темни плодови како боровинки, авокадо и капини
  • Зеленчук како спанаќ и пиперки

Во Гинко билоба И постарите и поновите студии се согласуваат: Се чини дека додатокот не го забавува губењето на меморијата или го спречува ризикот од Алцхајмерова болест.

Ниту има многу докази за поврзаност помеѓу омега-3 и подобрата меморија. Сепак, истражувањето сè уште трае во оваа област.

Неодамнешна студија објавена во списанието Алцхајмерова и деменција покажа дека рибиното масло може да подобри одредени процеси во мозокот кои не се поврзани со Алцхајмеровата болест.

Истражувањата покажаа дека луѓето кои земале капсули од рибино масло значително помалку трошеле мозок.

(ПРЕПОРАКА:: Високо квалитетни и вегански CBD масла и течности за ментален фокус, поголема концентрација и оптимално опуштање. На CBDkaufen.com добивате капки масло од CBD од органско одгледување и без додавање на бои, конзерванси или вештачки ароми. Откријте повеќе овде!)

Друга студија на здрави возрасни лица на возраст меѓу 18 и 45 години покажа дека земањето на 1,16 грама докозахексаеноична киселина (DHA) на ден го забрзува времето на реакција во краткотрајната меморија. Но, додека времето на реакција е подобрено, самата меморија не е подобрена.

Докозахексаеноична киселина и еикозапентаеноична киселина се главните компоненти на омега-3 масните киселини. Ги има во месото од круна и во многу видови риби како лососот.

Омега-3 се добри за вашиот мозок

Омега-3 масните киселини го стимулираат мозокот да расте и да го штити нашето срце.

Помалку познатите придобивки од омега-3 масните киселини се тоа Подобрете ја меморијата, зголемена брзина на пренесување на нервите и поефикасно производство на енергија.

Омега-3 масните киселини можат да помогнат во спречување на оштетените Поправете невроконекции.

Новите студии покажуваат дека бебињата со најголемо ниво на омега-3 масни киселини во нивната диета се оние кои прават и најдобри во училиште најмали проблеми со концентрацијата да има.

Омега-3 масните киселини се акумулираат во мозокот во текот на првите неколку години од животот на човекот. Како што старееме, нивото на омега-3 масни киселини ја одредува стапката и прогресијата на деградацијата на невроните и губењето на меморијата.

Всушност, неколку студии покажуваат добар доказ дека проблемите со меморијата може да се вратат со терапија со омега-3.

Храна која содржи омега-3 се:

  • чиа семе
  • Хадок
  • ленено масло
  • Ореви
  • туна
  • скуша
  • лосос
  • Пастрмка

Најдобри начини за подобрување на вашата меморија

За младите и постарите луѓе, има смисла да се добиваат витамини од храна.

Додатоците во исхраната можат да спречат недостаток на витамини. Сепак, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да ја надминете препорачаната дневна доза.

Не е важно колку години имате. Најдобар начин да користите витамини за подобрување на вашата меморија е да се храните здраво и да вежбате тело и мозок.

Кетогената диета е одлична за добивање на сите витамини на вашето тело од вашата храна.

Кето диетата е вклучена во студии насочени кон подобрување на меморијата.

Некои од карактеристиките на кетогената диета вклучуваат:

  • без шеќер
  • многу малку јаглехидрати (5% од дневните калории = помалку од 50-20g на ден)
  • многу здрави масти (75% од дневните калории)
  • умерено внесување протеини (20% од дневните калории)
  • многу зелен зеленчук

За нас како биохакери, диетата со кето е огромна Предности за нашата изведба, нашиот мозок, нашата меморија и нашите физички и ментални перформанси.

Во прилог на диета, тоа беше исто така докажано дека силна социјална средина и социјалниот ангажман помагаат да За да се спречи деменција или спречи.

Здравите навики за спиење исто така можат да го заштитат вашиот мозок и да ја зајакнат вашата меморија.

Студиите продолжуваат да го покажуваат тоа вежбање и спортување го активира мозокот на начин на кој другите хоби не можат. Ова може да доведе до долгорочен рок Подобрете ја меморијата и доведуваат до когнитивни перформанси на мозокот.

Работи што ја оштетуваат вашата меморија

До Да се ​​промовира ефикасноста на вашиот мозок, треба да бидете свесни за кои храна и навики се покажало дека ја оштетуваат вашата меморија и вашите интелектуални перформанси.

Пржена храна се поврзани со оштетување на кардиоваскуларниот систем што влијае на тоа како работи мозокот. Пржената храна доведува и до висок холестерол, а неколку студии ја поврзуваат деменцијата со високиот холестерол.

Многу фактори на ризик од Алцхајмерова болест како Дебелината и А. седентарен начин на живот се под ваша контрола.

(ВНИМАНИЕ:: Високо квалитетни и вегански CBD масла и течности за ментален фокус, поголема концентрација и оптимално опуштање. На CBDkaufen.com добивате капки масло од CBD од органско одгледување и без додавање на бои, конзерванси или вештачки ароми. Откријте повеќе овде!)

Докажано е дека дури и промена на еден од овие фактори на ризик го одложува почетокот на деменцијата.

Заклучок

Како што можете да видите, постојат некои витамини кои се добри за вашата меморија.

Важни витамини за вашиот мозок и меморија се витамин Б-12, витамин Е и омега-3 масни киселини.

Меморијата најдобро ја служи а дневна комбинација на магнезиум, витамин Б12 и омега-3 масни киселини покачена Ова му овозможува на вашиот мозок да гради невро-врски и да ги консолидира постојните врски.

Покрај тоа, двојната комбинација на омега-3 масти и магнезиум му помага на вашето тело да спие подобро и да биде поодморено. Така, вашето тело може да се наполни и Зголемете ја концентрацијата.

Доколку се чувствувате како да ја губите меморијата, обидете се да добиете повеќе омега-3, антиоксиданси Ц и Е и неколку мали количини магнезиум.

Вашето тело со тоа ќе ја врати својата способност да ги одржува постојните нервни врски во мозокот.

Зголемете ги вашите ментални перформанси

Повеќе енергија, повеќе фокус и подобар сон. BRAINEFFECT развива високо квалитетни додатоци во исхраната за да се зголеми концентрацијата и менталните перформанси.