VitMATINA Како да изгубите тежина Medlife

Согорувањето на што повеќе калории преку спортот е решение на долги патеки/Фото: Photoxpress.com

Постојат 2 начини да се создаде дефицит на калории и имплицитно да изгубите вишок килограми. Првиот начин е да се намали количината на внесени калории, затоа јадете помалку. Вториот е да се зголеми бројот на согоруваме калории, тоа е да спортуваме, редовно да вежбаме.

Можете да изгубите тежина преку диета, па преку дефицит на калории, но постои реална опасност да го добиете изгубеното, па дури и повеќе. Овој начин да се ослободите од вишокот килограми е прилично кратко/среднорочно решение.

Согорувањето на што повеќе калории во спортот е решение на долги патеки. Или, уште подобро, постои комбинација од двете: јадеме помалку и повеќе избалансирано и редовно вежбаме. Јадењето повеќе и согорувањето уште повеќе е најефективниот начин за трајно слабеење. Познати нутриционисти во САД и Канада го нарекуваат овој процес висок проток на енергија, што значи дека внесуваме многу енергија во организмот преку храна, но трошиме уште повеќе преку физичка активност. Резултатот е соодветно ниво на исхрана и значително зголемување на метаболизмот.

Главните аргументи за овој потег:

Создава доволно калориски дефицит, без да дејствува од глад.
Вежбањето помага во зголемување на мускулната маса, додека гладувањето доведува до губење на мускулите.
Спортот помага да се зголеми густината на коските.
Помага во спречување на дијабетес, контрола на шеќерот во крвта и ја подобрува чувствителноста на инсулин, истовремено подобрувајќи ја активноста на кардиоваскуларниот систем.
Помага во зголемување на самодовербата, подобро ментално здравје, спречување или елиминирање на депресијата.
Квалитетот на животот се зголемува како што старееме (што особено се забележува по 50 55 години).
Помага во одржување на тежината и здравјето на среден/долг рок.

Истражувањата покажуваат дека тренингот има многу повеќе импликации, фаворизирајќи слабеење отколку што првично се сметаше. Исто така, докажано е дека добивате уште подобри резултати ако дејствувате преку диета (но НЕ И гладување), така што со комбинирање на 2-те методи, отколку или само преку спорт, или само преку диета само.

Во суштина не треба да зборуваме за диети под 1.600 калории ако редовно вежбаме без оглед на возраста, полот и почетната вишок тежина!

Спортот, вклучувајќи кардио и тренинг со тегови, треба да биде дел од секоја програма за управување со телесната тежина и треба да биде дел од нашите животи.

Автор: д-р Алин Попеску

Секое утро vitMATINA ви носи јасни и концизни совети кои ви помагаат да живеете здрав живот.

Дан одговори на 26 август 2011 година - 08:34 часот Постојана врска

Супер интересна статија, но не баш. Можете да најдете уште 100.000 вакви написи, кои навистина не кажуваат ништо

Влад одговори на 26.08.2011 - 12:08 часот Постојана врска

Не разбирам зошто толку површно се третира разликата помеѓу можноста за редовно спортување (многу време, пари на крајот) и одржување на низок внес на калории за слабеење.

За да изгубите тежина, калорискиот дефицит треба да биде околу 500 калории на ден, барем (за да ги видите резултатите), а начинот на губење е или да не ги јадете или да велосипедирате два часа, пешачете околу 3 часа или трчајте околу еден час (плус време за обука, стигнете до местото за трчање итн.). Значи, ако некој мисли да изгуби тежина само со спортување, велам од моето искуство, тоа не функционира, бидејќи човек кој исто така има работа и сака време да направи нешто навечер, никогаш нема да вежба доволно (барем час по ноќ, секој ден) да ослабнам токму така. Таму е направено, не работи.

Моја препорака е драстично да се намали внесот на калории (приближно 1400 калории на ден максимум, без леб, компир, итн. И за време на викендите апетит, но само за еден ден. Паралелно со ова, спорт, најмалку три пати на час и половина посветено неделно (теретана, кардио, лесно трчање, пинг понг барем. - не одење или возење велосипед, тие се еднакви на нула).

Идејата е да се навикнеш да правиш жртва за себе во работните денови, бидејќи тоа е сè, не си го уништуваш денот со ништо, ритамот е секогаш ист, немаш време да се досадуваш толку многу што ќе разгледаш фрижидер, имате поинаков ритам отколку за викендот кога сакате да се опуштите и да се чувствувате како да е викенд.

Пијам кафе наутро, на ручек супа од месо или салата со пилешко (мора да се чува постојан внес на протеини за да се одржат мускулите во форма) и можеби малку освен овие како јогурт или овошје, а вечерта и некое овошје повеќе јогурт, итн. И за време на викендите јадам што сакам, колку што сакам, во еден од деновите, а во другиот повеќе, но сепак таму. Така, имате и време да уживате. А спортот е кул затоа што ве одржува во форма и ви дава чувство на успех и не мора да се кршите за да потрошите калории изедени во текот на денот. Не ги јадете и готово.

Изгубив околу 6 килограми со оваа стапка за неколку недели, по околу 8 месеци воопшто немав резултати, или затоа што од драстична диета која траеше 3 дена, паднав во прејадување на уште четири, или затоа што спорт (теретана 3 дена натаму недела, кардио, фитнес) не беше доволно за да ослабам, но јас знаев и не го сторив тоа во секој случај. И јас не сум многу строг, но се обидувам да одржам рамнотежа и да дадам резултати.

I'mал ми е ако напишав малку неуредна, но немав време да ја препрочитам. Се надевам дека ќе биде корисно за некого, или барем убеди некои дека одење или возење велосипед три пати неделно нема да направи никаква разлика. Зи фаина!

Адела одговори на 20.09.2011 - 09:44 Постојана врска