VitMATINA Што јадеме за да го зачуваме здравјето на коскениот систем Medlife

Млечни производи, главен извор на калциум/Фото: Photoxpress.com

Правилната исхрана е од витално значење за да имате здрави и еластични коски. Двете главни состојки кои го обезбедуваат нивниот интегритет се: калциум и витамин Д. Првата од нив го гради и одржува скелетот и забите, додека втората ја подобрува апсорпцијата на калциум и го поттикнува растот.

Коските го поддржуваат телото, ги штитат органите и ги закотвуваат мускулите. Оптималното ниво на калциум во коските придонесува за нивно зајакнување, ја оптимизира коскената маса и може да го намали ризикот од остеопороза со возраста, објаснува веб-страницата на Центарот за превенција и контрола на болести. Важна улога игра асимилираниот калциум на млада возраст, кога се развиваат коските. Сепак, овие хранливи состојки му помагаат на организмот како што старееме. На пример, извештајот на Светската здравствена организација покажува дека постои зголемен ризик од фрактури кај постари лица кои консумираат помалку од 400-500 мг дневно калциум.

Според Канцеларијата на додатоци во исхраната на американскиот национален институт за здравје, возрасните до 50-годишна возраст треба да консумираат 1000 мг калциум и 200 меѓународни единици (IU) витамин Д дневно. За возрасни над 50-годишна возраст, 1000 mg калциум за мажи, 1200 mg калциум за жени и помеѓу 400-600 IU витамин Д се препорачуваат дневно.

Следниве храна се препорачуваат за одржување на здравјето на коските:

Млечните производи се богат извор на калциум. За општо здравје, се препорачуваат обезмастени. Некои видови млечни производи, како што е јогуртот, исто така, докажано имаат голема содржина на витамин Д. Проверете ја хранливата табела на пакувањето за да откриете што точно и колку нуди секој производ.
Сардините и лососот се два вида на риба богата и со калциум и со витамин Д.Туната исто така носи значителна доза на витамин Д на менито.
Зелените (спанаќ, зелка, глуварче, стевија) се добар извор на калциум.
Цели зрна, исто така, придонесуваат за внесување на витамин Д. Сепак, тие се прилично слаб извор на калциум, освен оние на кои им е додаден калциум во процесот на производство.
Свежите овошни сокови, особено сокот од портокал, се богати со витамин Д. Исто така, аскорбинска киселина (витамин Ц) содржана во сок од портокал, исто така, придонесува за апсорпција на калциум.
Yолчката од јајце е исто така богата со витамин Д; но луѓето со висок холестерол треба да ги јадат во умерени количини.

Автор: Redactia MedLive.ro

Секое утро vitMATINA ви носи јасни и концизни совети кои ви помагаат да живеете здрав живот.

Перикол одговори на 22.09.2011 - 10:01 часот Постојана врска

Она што го правите не само што е знак на незаинтересираност и незнаење, туку е и опасно затоа што некои може да мислат дека вашите мислења се одобрени.
„Свежите овошни сокови, особено сокот од портокал, се богати со витамин Д.
Витаминот Д е многу важен за раст и одржување на здравјето, а оние што јадат портокали со надеж дека ќе внесат доволно внес на витамин Д ќе бидат во голема заблуда. Со исклучок на некои шумски печурки (жолти, итн.), Нема многу растителни извори на витамин Д. Постојат и храна збогатена со витамин Д (житарици, соја млеко, итн.), Но тие се обработени, не природни.
Во врска со калциумот, би било интересно да се знае дека додатоците со повеќе од 500 мг калциум на ден го зголемуваат ризикот од срцев удар за 30%, додатоците не се решение, калциумот треба да се зема од храната. За која храна, и ова е долга дискусија, мора да го запомниме „Парадоксот на млекото“, во земјите со голема потрошувачка на млечни производи стапката на остеопороза е исто така висока.
Со малку напор и документација, може да се направат „подобри“ статии.

Идиотека одговори на 22.09.2011 - 11:39 часот Постојана врска

О, да, повторно одличен напис од тебе. Млечните производи ќе бидат извор на калциум, но можеби треба да споменете и дека кај луѓето со голема потрошувачка на млечни производи остеопорозата е многу честа. Оставам на вас да откриете зошто.
Останатото нема да го коментирам, но:
Портокалите како вистински извор на витамин Д.?
Обезмастено млеко?
Холестеролот во јајцата е опасен?

Каде ќе бидете информирани, луѓе?

mem одговори на 23.09.2011 - 18:37 часот Постојана врска

Покрај калциумот, има и силикон (конска опашка) кој помага во стабилизирање на калциумот во коските наместо во органите.

страница

Медицински тим МедЛајф - Дијабетес и исхрана