Вклопете се во новата година - вака здраво слабеете и го избегнувате јо-јо ефектот
Многу луѓе со прекумерна тежина испробале безброј диети, но штом килограмите паднале, тие се веќе вклучени. Затоа, тие си го поставуваат прашањето како најдобро да изгубат тежина без Jоџо ефект влез. Ова е со оптимално Промена на диета можно. Во следниот водич ќе ги добиете најдобрите совети за тоа како да изгубите тежина здраво и да ја одржувате вашата тежина трајно.
Страшниот јо-јо ефект
Зад Jоџо ефект го крие најголемиот убиец на успешните диети. Ова значи губење на тежината и повторно добивање на тежина. Често после диетата има дури и поголема тежина отколку порано. Но, како тоа навистина се појавило? Ова се должи на намалената базална метаболизам на телото во фазата на диета, бидејќи телото работи на режачот. Ако одеднаш повторно го зголемите внесот на калории, телото веднаш ја складира оваа енергија како масна подлога. За жал, по диетата, тоа се случува со брзо темпо. Овој маѓепсан круг треба да го работите оптимално Промена на диета и пробијте доволно вежбање.
Најважните правила за да се избегне јо-јо ефектот се:
- Постепено слабеење обезбедува долгорочен успех
- Избегнувајте радикални диети: Тие го забрзуваат тоа Jоџо ефект и исто така може да има многу негативни здравствени последици.
- Доследно Промена на диета во комбинација со доволно физичко вежбање
Слабејте полека и направете оптимални промени во исхраната
За да го избегнете јо-јо ефектот, не треба да губите повеќе од два килограми месечно. Краткорочната диета е погрешен начин. Отпрвин, тоа може да биде мотивирачко бидејќи води до побрзи резултати. Ако не тоа Jоџо ефект би. Додека диетата е општа, долгорочна Промена на диета важно. Не се гледа како диета, туку како нов начин на живот и е основа за ново чувство на тело. Килограмите не паѓаат толку брзо, но постигнатиот успех останува трајно и се избегнува јо-јо ефектот. Храната треба да биде здрава, богата со витамини и хранлива. Ова вклучува многу овошје и зеленчук, цели зрна и протеински производи. Следната мешавина е идеална;
- 15 проценти протеини
- 50 проценти јаглехидрати
- 35 проценти здрави масти
Бидејќи мускулите скоро секогаш се распаѓаат за време на диети, треба да бидете сигурни дека имате соодветен внес на протеини за да го намалите распаѓањето. Овие вклучуваат посно месо и риба, млечни производи, сирење, јајца и растителни извори на протеини како тофу, житарки, мешунки и ореви. Мали „гревови“ исто така се дозволени од време на време, но во умерени количини. Инаку, може да биде грозје наместо чоколадо и краставица наместо чипс. Ова беа само примери кои покажуваат дека може да биде поздраво. Друго правило е: пијте многу вода. Течност го исполнува стомакот, создавајќи брзо чувство на исполнетост. Треба да избегнувате безалкохолни пијалоци или други пијалоци со многу шеќер.
Доволно вежбање
Исто така е важно да се осигура дека секојдневниот живот е полн со движења. Ова не е точно само за време на диетата, туку е многу важно во целина. Редовното вежбање го спречува јо-јо ефектот. Можете да одлучите дали возење велосипед, трчање или пливање. Но, дури и малите промени носат многу во секојдневниот живот. Користете ги скалите наместо лифтот. Велосипед за работа наместо возење за согорување на калории.
Заклучок
На Jоџо ефект ги уништува сите диети. Можете да го избегнете со споменатите совети. Внесот на калории не треба да се намалува премногу. Ако умерено го намалите снабдувањето со енергија, спречувате големи промени во метаболизмот. Обрни внимание на бавно, но одржливо слабеење. Ваквите диети многу полесно се одржуваат подолг временски период. Долгорочните се важни Промена на диета и доволно вежбање.