Вклучување на тестови за обука Полумаратон за 12 недели - можете да го направите тоа
Се повеќе и повеќе концепти ветуваат дека ќе нè оспособи за полумаратон за многу кратко време - сите! Досега, толку мотивирачки. Но, дали е тоа навистина изводливо? И покрај тоа што сте доволно зафатени благодарение на работата со полно работно време и нормалното лудило на мама? Ова е токму она што сакаше да го знае една мајка од уредничкиот тим на BUNTE.de. Предизвикот е прифатен!
Апликациите што работат наводно нудат универзални планови, во мај 2018 година, фитнес-магазинот „Одговара за забава“ објасни како „секој може да направи триатлон за два месеци“. Во исто време, групите за трчање не само што уживаат во растечката база на обожаватели на социјалната мрежа, туку и во реалниот живот, а стручните совети како „Биди врвен тркач за X недели“ веќе долго време се дел од потребната опрема на секоја полица за книги - накратко: Германија е во обука за трчање Расположение.
Тоа можеби не изненадува кога ќе земете во предвид дека фитнес експерти, спортски научници и веројатно поголемиот дел од кругот на пријатели постојано истакнуваат дека трчањето е најефективниот тренинг на целото тело што може да се направи. Но, да бидеме искрени: Може ли некој навистина да тренира до врвни перформанси за само неколку недели што можат да ги постигнат само исклучителни спортисти и тркачи со години обука? Ајде .
Лично, јас сум повеќе од скептичен кога во средината на јули видов нова публикација пред мене со гласен наслов „Водич за тркачот“ (објавено од „Foodspring“, 29,99 евра): водич на 150 страници со обука - и план за исхрана изработен од нутриционисти, специјалисти за спортска медицина и маратонци.
Во рок од дванаесет недели, водичот треба да овозможи да се добие форма во полумаратон - барем така ветува титлот. Тоа би било убаво. На крајот на краиштата, зборуваме за растојание од 21,1 километар на полумаратон .
План за обука на издржливост за полумаратон: Навистина треба да бидат овие дванаесет недели?
Колку што ја наоѓам оваа амбициозна цел неверојатно, јас сум загрижен и за нејзината изводливост. Само дванаесет недели обука и навистина можно за секого? Како прво, сакам професионална проценка пред да започнам ваков неверојатен проект.
Затоа, прашувам некој што треба да знае: Корбијан Шалх (32). Тој е тренер за трчање („lauftraining-muenchen.de“), како и искусен (полу) маратонец и апсолутен застапник на мислењето дека секој навистина може да успее да трча полумаратон: „Секој може да го стори тоа - освен ако не постојат здравствени причини. Проблеми како остеоартритис и слично “.
Добро, немам, добро е. Но, што е со овие дванаесет недели, кои се дадени како „магичен“ временски распон во повеќето планови за обука? Зарем не е можно во единаесет, 13 или дури девет? „Дванаесет недели се најмалку што ви треба во однос на времето за обука“, ми објасни Корбинијан. „Ова е особено точно затоа што исто така ви треба време за да можете воопшто да напредувате.
Да резимираме: Немам остеоартритис, спортски сум и имам дванаесет недели до половина маратонски настан. Сепак, носам некои други предизвици со мене. Прво и најважно: двегодишно црвенокос мало глувче на кое не само што му треба цело мое внимание по мојата работа со полно работно време, туку и обука на тенџере, навикнување на градинка (нова фаза од животот, да!) И должност за надзор. Што е со апелот дека „сите“ можеле да го сторат тоа!? Крајно време е да го испитаме ова ветување. Оставете ги игрите: Мама наспроти наводно целосно остварлив концепт за обука што може лесно да се интегрира во секојдневниот живот - ајде да одиме!
План за обука и план за исхрана за полумаратон - но ве молам направете го тоа!
Без прашање во врска со тоа, мојата мотивација е огромна. „Јас можам лесно!“, Сè уште мислам - сè додека не го отворам водичот и не сфатам за прв пат што всушност започнав. Бидејќи првиот совет што ми го даде тренерот за трчање Корбинијан е: Најдоброто нешто што треба да направам е прво да одам на лекар и да те проверам професионална медицинска историја. Ох, ова е толку сериозно што морам да одам на лекар!? Деца, деца, кога треба да го направам ова? Postpе го одложам тоа и ќе се концентрирам на планирање во следните дванаесет недели. На крајот на краиштата, мора да поставите приоритети. И, јас не сум ниту некој новодојденец - на крајот на краиштата, ја посетувам мојата сала еднаш или двапати неделно. После се!
Но, освен одредена сума на претходно искуство со обука: Како реагирате за ваков проект? „Инвентарот е особено важен за почетниците: каде сте, колку сте брзи, каква опрема ви треба? Врз основа на ова статус кво, вие дизајнирате прогресивен план со цел да ја постигнете вашата цел, што предвидува стабилно, изводливо зголемување. Важно: На тренинг, максималното растојание не е полумаратонско растојание од 21,1 километар, тренирате до максимум 17 километри. И диетата треба да игра улога: потребна ви е моќта што ви ја нуди вашата диета за да ги зголемите вашите атлетски граници “.
Обука со прогресија, целосна исхрана - го добивам со поглед на упатството. И конечно изгледа мојот план, кој го закачувам на домашниот фрижидер за корист на редовната визуелизација и мотивација (повеќе информации за одделните компоненти како што се исхраната, опремата и копродукцијата ќе бидат достапни наскоро на BUNTE.de):
Секој почеток е тежок - или: Кој е *** 5 километри!?
По целото планирање во следните неколку недели, времето за изговори конечно заврши: Јас започнувам со мојот тренинг - на сред баварско лето, со надворешни температури од 34 степени. Но, без оглед: бегај, мамо, бегај!
Ја завршив првата единица од 5 километри на сончево, ух, тропско утро во петок со време од 33 минути - а потоа, видно исцрпено, запрашај се дали сум навистина целосно глупав да верувам дека за дванаесет недели ќе бидам повеќе од Четири пати ова растојание може да трча многу лесно .
На крајот на краиштата: една недела, уште два испукани километри и три единици за обука подоцна, можам да се насмеам само над пет километри. Дали некогаш ќе кажам дека над 21,1 километар е сосема друго прашање .