Вкусното смуди за фитнес од документите за исхрана
со спанаќ и краставица
Спанаќот и краставицата ја одредуваат бојата, јаболкото и портокалот обезбедуваат свежа сладост. Доколку се сретнат во миксер, се создава здравствен производител полн со хранливи материи и витални материи.
состојки
- 1 кисело јаболко (на пример, Гравенштајнер)
- 1 портокал
- ½ банана
- 1 мини краставица
- 50 гр млад спанаќ
- 1 лажица масло од бадем
- 1 лажица масло сок од лимон
- 200 мл пенлива минерална вода
подготовка
Измијте, четвртина и јадро јаболко и исечете ги на големи парчиња. Излупете го портокалот и исечете ги на големи парчиња. Излупете и исечете ја бананата. Измијте ја краставицата, исечете 2 парчиња и оставете ги настрана за гарнир, остатокот оставете го околу коцки. Сортирајте го спанаќот, измијте го и протресете го да се исуши.
+++ Овде можете да најдете преглед на сите тековни книги на Nutrition Docs +++
Во блендерот ставете ги јаболкото, портокалот, бананата, краставицата и спанаќот. Додадете путер од бадем, сок од лимон и минерална вода. Пире сè прво на ниско ниво, а потоа на највисоко ниво. Ако сакате, засладете го смутито со 1 лажица масло од јаболко сируп - само мешајте го на кратко. Доколку е потребно, додадете малку повеќе вода додека не се постигне саканата конзистентност.
Наполнете го фитнес смутито со чаши. Исечете ги парчињата краставица поставени на половина и лепете ги на работ на чашата. Смутито послужете го веднаш - со густа слама ако сакате.
+++ Овде можете да најдете преглед на сите тековни книги на Nutrition Docs +++
Совет за документи за исхрана:
Мешањето сурови лисја, зеленчук и овошје има предност што сите вредни состојки можат да се ослободат и да се вметнат во метаболизмот без темелно џвакање. За разлика од готвењето, виталните материи (на пр. Витамини или секундарни растителни материи) остануваат непроменети и природни. Друг плус: При мешање, iидовите на несварлива целулоза во растенијата се распаѓаат - затоа пијалокот од сирова храна лесно се вари.