Влијанието на холестеролот врз здравјето Депрекултуризам
Се чини дека постои голема доза на конфузија кога станува збор за улогата што ја игра холестеролот во одредувањето на нивото на здравјето. Навистина, холестеролот често се смета за исклучително штетен за здравјето. И дури и ако холестеролот е опасен на високо ниво, тој придонесува за многу биолошки функции, па затоа не ја заслужува оваа негативна репутација.
Бодибилдерите често консумираат разновидна храна, вклучувајќи храна со многу маснотии кога се надвор од сезоната за натпревари и диети. Затоа, ова може да го забрза ризикот од покачување на холестеролот до нивоа штетни за нивното тело. Зголемувањето на холестеролот може да има сериозни последици, како што илустрира написот, вклучувајќи срцеви заболувања или мозочен удар.
Што е холестерол?
Холестеролот е маснотија, восочна супстанција наречена липиди, која се произведува главно во црниот дроб (80% од производството) и секундарно во храната што ја јадеме.
Терминот „холестерол“ потекнува од грчкиот јазик, од зборовите „холе“ (топка) и „стерео“ (цврст), идентификувани од истражувачите во камења во холестерол, во цврста форма. Циркулира во крвта и игра улога во изградбата на клетките во телото (холестеролот може да се најде во високи концентрации во мускулите, мозокот и црниот дроб) и во градењето на одредени полови хормони.
Циркулира во крвта, претежно составена од две соединенија, ЛДЛ (липопротеин со ниска густина) и ХДЛ (липопротеин со висока густина). Овие соединенија, во големи количини, како и високиот број на холестерол, можат да предизвикаат значителни кардиоваскуларни проблеми. Сепак, холестеролот е неопходен за организмот затоа што игра важна улога во клеточното здравје.
Тоа е неопходна компонента на сите клеточни мембрани и претходник на сите стероидни хормони, вклучувајќи тестостерон, естроген и кортизол. Холестеролот, исто така, игра важна улога во работата на мозокот и во транспортот на антиоксидантни витамини до ткивата на телото.
Холестеролот помага и во производството на жолчни киселини, што му помага на организмот да вари маснотии. Навистина, вишокот холестерол во крвта, а не самиот холестерол, е тој што ги предизвикува придружните здравствени проблеми.
Штетни ефекти на холестерол
Повеќе од половина од 530 000 смртни случаи од срцеви заболувања во САД во 1999 година може да се должат на висок холестерол и липиди. Повеќето докази околу статистичките податоци за смртност на срцеви заболувања покажаа низок HDL (липопротеин со висока густина) холестерол и висок LDL (липопротеин со ниска густина) холестерол.
Липидите (од кои LDL и HDL се два липиди кои се наоѓаат во форма на сложени липопротеини) циркулираат во телото и, во погрешни количини, можат да предизвикаат болест наречена атеросклероза (зацврстување на артериите).
Атеросклерозата се јавува кога се формира плакета од висока активност на ЛДЛ. Кога тоа ќе се случи, срцето е оштетено на два начина:
- Артериите на крајот стануваат потесни поради калцификација и нееластичност (состојба позната како стеноза). Така, неопходната крв и кислород се спречува да стигнат до срцето поради континуираното стеснување на артериите.
- Во срцето се формираат згрутчување на крвта што може да ги блокира артериите, што може да предизвика срцев удар.
ХДЛ и ЛДЛ холестерол
ХДЛ холестеролот се нарекува добар липопротеин бидејќи не носи холестерол близу до артериските wallsидови, додека ЛДЛ холестеролот (лош липопротеин) го транспортира холестеролот од црниот дроб до артериите и го складира во артериските wallsидови како маснотија.
ЛДЛ липопротеинот носи 75% од холестеролот во крвта низ целото тело. Сепак, овој вид холестерол понекогаш поминува низ процес на оксидација (станува нестабилна молекула) што овозможува холестерол да ги оштети wallsидовите на артериите.
Во случај на HDL липопротеин, телото има корист од тоа, бидејќи го отстранува холестеролот од theидовите на артериите и го транспортира назад до црниот дроб.
Абнормално ниво на холестерол? Што треба да направите?
Ако во моментот немате срцеви заболувања и сте ги процениле вкупниот холестерол и HDL холестерол, во зависност од нивото на холестерол, ќе треба да постапите на одреден начин:
- Ако вкупното ниво на холестерол е помало од 200 mg/dl и HDL е 40 mg/dl или повисоко, тогаш работите одат добро, од оваа гледна точка. Во овој случај, нивото на холестерол не треба да се проверува во следните 5-6 години. Сепак, за да го одржите холестеролот на нормално ниво, треба да прифатите здрав начин на живот за да избегнете потенцијални здравствени проблеми.
- Ако вкупното ниво на холестерол е помало од 200 mg/dl и HDL е 40 mg/dl или повисоко, тогаш работите одат добро, од оваа гледна точка. Во овој случај, нивото на холестерол не треба да се проверува во следните 5-6 години. Сепак, за да се одржи холестеролот на нормално ниво, мора да се донесе здрав начин на живот за да се избегнат потенцијални здравствени проблеми.
- Ако вашиот вкупен холестерол е помал од 200 mg/dl, а вашиот HDL е помал од 40 mg/dl, исто така ќе треба да ја откриете вредноста на LDL липопротеинот (лош холестерол).
- Ако вашиот вкупен холестерол е помеѓу 200 и 239 мг/дл, а вашиот ХДЛ е 40 мг/дл или повисок, ќе треба да одите на лекар за понатамошна истрага.
Додатоци на храна кои го намалуваат нивото на холестерол
Витамин Е кој има силно антиоксидативно дејство и помага во намалување на нивото на ЛДЛ холестерол во организмот. Многу студии покажаа способност на витамин Е да ја намали појавата на срцеви заболувања.
Омега 3 масните киселини се наоѓаат главно во рибините масла и се покажа дека Омега 3 го намалува ризикот од атеросклероза, бидејќи овие масни киселини помагаат во намалување на воспалението, спречуваат згрутчување на крвта и ги намалуваат триглицеридите.
Зелен чај. Неколку соединенија вклучени во процесот на атеросклероза се наоѓаат во зелениот чај. Полифенолите кои се наоѓаат во зелениот чај го подобруваат метаболизмот на липидите и го намалуваат нивото на ЛДЛ холестерол. Овие соединенија делуваат и како антиоксиданти.
Растенија богати со стероли. Во последниве години, овој вид на растение се користи во производи како маргарин и салата. Овие растенија ја спречуваат апсорпцијата на ЛДЛ холестеролот од цревата, со што се забрзува нивната екскреција.
Докажано е дека лукот има силни својства на разредување на крвта, спречувајќи да се формираат тромби. Лукот исто така помага во намалување на лошиот холестерол (ЛДЛ) и го зголемува добриот холестерол (ХДЛ).
Соја протеинот има малку заситени масти и има антиоксидантни квалитети, помага во намалување на нивото на холестерол во организмот и спречува срцеви заболувања.
Фактори на ризик поврзани со висок холестерол
Високиот холестерол може да предизвика сериозни здравствени проблеми. Затоа, важно е да се знаат факторите на ризик поврзани со висок холестерол. Постојат 5 главни фактори на ризик:
А седентарен начин на живот. Недостаток на вежбање или вежбање ќе доведе до акумулација на ЛДЛ холестерол, а последователно го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести.
дебелина. Високиот холестерол е исто така поврзан со вишок маснотии во организмот. Дебелината е предиктор за потенцијални кардиоваскуларни проблеми.
Пушење. Ја зголемува вискозноста на крвта и промовира стеснување на артериите, и двете доведуваат до зголемено ниво на холестерол и срцеви заболувања.
Диета богата со холестерол и заситени масти ќе го зголеми холестеролот, особено проблематичниот холестерол, ЛДЛ.
Наследни фактори. Ако имате родител или брат или сестра кои имаат висок холестерол, ова е поголем ризик од висок холестерол.