Внатрешна вежба за стомакот и јадрото Ралф Болман
Внатрешна вежба за врвот и стомакот
Постои една фитнес-вежба која апсолутно спаѓа во вашиот репертоар. Затоа што тоа го прави вашиот стомак да изгледа подобро, затоа што е сензационално ефикасен и затоа што можете да го правите тоа практично насекаде. Штицата. Дали никогаш не сте чуле Штица? Не грижи се, не си сам. Само што добив е-пошта од слушател утрово. „Дали имате совет за тоа која вежба можам ефикасно да ја направам за стомачните мускули?“ Имам, не само за оваа жена, туку и за вас.
Планк доаѓа од англиски јазик, можете да го слушнете. И тоа значи штица, или табла. И, токму така изгледа. Германскиот поим е: поддршка на подлактицата и тоа го опишува доста добро.
За што е добро - Планк?
Во потпората на подлактицата или во штицата, тренирате многу мускулни групи. Особено вашите стомачни мускули, но не САМО вашите стомачни мускули. Вашите трицепс, мускулите на грбот на надлактицата, исто така се вклучени, како и мускулите на рамото, грбот, мускулите на градите и мускулите на нозете. Сè во една вежба. Тоа е она што ги прави толку ефикасни. За 20 секунди ги обучивте градите, стомакот, грбот, рамената, рацете и нозете. Нема многу вежби кои вклучуваат толку многу мускулни групи.
Со штицата ги обучувате вашите основни мускули покрај рамената, градите, рацете и нозете. Од една страна, постојат мускули што можете да ги видите или ќе ги видите веднаш штом ќе ги изложите. Истегнете, извртувајте и држете ги мускулите што виткаат јадро. Од друга страна, вие исто така ги обучувате внатрешните мускули кои го поддржуваат вашиот 'рбет. Луѓето со проблеми со грбот често имаат слаба поддршка и држење на мускулите, честопати од премногу седење. Ова е местото каде штицата може да помогне. Добро обучените основни мускули исто така ја подобруваат напнатоста на вашето тело, а со тоа и вашето држење на телото. Тоа буквално ве става во сосема друга позиција.
Силното торзо или „јадро“ го подобрува квалитетот на сите ваши движења и затоа не е важно само за здрав грб, туку скоро за сите спортови: трчање, сурфање, танцување, искачување, скијање ... Без оглед со кој спорт или тренинг се занимавате, Секогаш ви требаат силни и ефикасни мускули во јадрото на телото. Особено за спортови во кои правите движења на вртење, како што се голф или тенис. Торзото ја воспоставува врската помеѓу јачината на горниот и долниот дел од телото, ако ова е силно, можете посилно да удрите тениско топче или топка за голф и понатаму. Или носете го вашето мало дете подолго во едната рака додека ја носите корпата за купување со другата рака. Значи, дефинитивно вреди да се вежба овој дел од вашето тело, средниот прстен. И рацете, нозете и рамената се практично вклучени.
Практично секој може да ја направи вежбата. Без оглед дали некој има значително прекумерна тежина или во моментов учествува на Олимписките игри во Рио. Овие вежби им ги препорачувам на моите тренери, и се штицам и мене дома, за време на кросфит. И оваа вежба трае само 5 минути. 3 штици со една минутна пауза помеѓу нив. Не треба повеќе од тоа. 5 минути за вас во тенок, силен, фит.
Не ви е потребна теретана, опрема, специјална облека, специјална програма за загревање. Потребни ви се околу 2 квадратни метри, тоа е тоа. Се разбира, ова исто така значи дека оваа вежба можете да ја направите совршено во движење. Во секоја хотелска соба, колку и да е мала, имате простор за вашата штица. За мене, Планк е дел од мојата мала патека на вежби за фитнес. Само како совет.