Внес на диетални влакна и храна богата со растителни влакна

Доброто функционирање на дигестивниот тракт е тесно поврзано со оптимална потрошувачка на храна богата со растителни влакна.

Во основа, влакната се прехранбени компоненти кои главно се наоѓаат во растителни производи, како што се житарките, овошјето и зеленчукот. Влакната се нерастворливи, што придонесува за правилно функционирање на дебелото црево или растворливи кои имаат улога на намалување на липидите (ја намалуваат апсорпцијата на маснотии во исхраната и ја блокираат синтезата на холестерол во црниот дроб) или хипогликемични (ја намалуваат апсорпцијата на јаглени хидрати, создавајќи чувство на ситост побрзо).

влакна

Затоа, влакната треба да бидат вклучени во секојдневната исхрана, со специјалисти кои препорачуваат најмалку 13 грама влакна при внесување на 1.000 калории. Затоа, диетата од 1.500 калории на ден треба да содржи околу 20 грама влакна. Но, каде ги добиваме овие есенцијални влакна? Еве ги најдобрите извори на влакна!

Артишок - 10,3 грама влакна во артишок со средна големина

Црн грав - 7,5 грама влакна во 130 грама