Внес на течности за оптимална хидратација - приоритет во одржувањето на здравјето на мобилните телефони
Водата е важна компонента на човечкото тело. Правилното функционирање на организмот, одржувањето на здравјето и благосостојбата во голема мера зависи од количината и квалитетот на потрошените течности. Оваа врска е уште поинтензивна во текот на летото, кога високите температури придонесуваат за губење на течности преку потење.
Затоа, особено во овој период од годината, Правилната хидратација е неопходна! Доколку во нормални услови на температура и движење оптималната количина на течности што треба да се консумираат е околу 2 литри на ден, во текот на летото количината може да се зголеми на 3-4 литри на ден или дури и повеќе доколку се случи интензивна физичка активност.
Недостаток на доволен внес на течности предизвикува дехидратација, што во зависност од тежината и времетраењето доведува до промена на општата состојба, намален капацитет на физичка активност, вртоглавица, нарушувања на меморијата, расудување и однесување, конфузија, главоболки, камен во бубрег и можеби најлошо од сè, зголемениот ризик од срце или мозочен удар.
Потребите за вода на организмот се регулираат со исклучително сложени нервни и хормонални механизми, кои вклучуваат бубрези, нервен систем, пот и плунковни жлезди, кардиоваскуларен систем. Чувството на жед е она што предупредува за потребата на организмот од течности, но не е секогаш доволно, честопати се бара закажување редовно внесување на течности.
Екстремната возраст, соодветно постарите лица и децата, се поранливи во отсуство на соодветна хидратација, поради што на овие луѓе треба да им се посвети посебно внимание.
Потребите за вода на организмот се покриени со пропорција од 20-30% храна, а остатокот се носи со пијалоци. Храна со големи количини на вода се овошје и зеленчук, млеко и млечни производи. За добра хидратација се препорачува да се јаде овошје и зеленчук, кои покрај вода носат и многу витамини и минерали и внес на течности., претставена главно со вода, во каква било форма (природна, минерална и газирана) и од безбедни извори.
Покрај тоа, во зависност од вашите желби, можете да консумирате и други видови на течности, како што се млечни пијалоци, јогурти, супи, чај, кафе или пијалоци со кофеин и широк спектар на сокови (природни, газирани, природно засладени или аспартам).
Да се обезбеди разновидност во потрошувачката на течност е корисно за да се обезбеди дополнителен внес на хранливи материи, не само вода, со што се избегнуваат можни загуби на минерали. Сепак, не се препорачува консумирање алкохол, особено во вишок, што не обезбедува хидратација и има негативни ефекти врз организмот.
Луѓето кои имаат интензивна физичка активност бараат поголемо количество течности, а спортистите мора да следат адаптиран план за хидратација, во зависност од активноста и препораката на нутриционистите од оваа област.
Конф. Д-р Габриела Роман
Лекар за примарна нега Дијабетес, Исхрана, Метаболни заболувања
УМФ „Иулиу Хатиегану“ Клуж-Напока
Клинички центар за дијабетес, исхрана, метаболички болести, Клуж-Напока