Во форма, оревчето личи на мозок - ова се придобивките на оревите во однос на изгледот
Се смета за алтернатива на закуски со висока содржина на јаглени хидрати, кои често се служат помеѓу главните оброци, оревите се едни од најздравите масни семе.
Слични по изглед на човечкиот мозок, оревите помагаат во поддршката на активноста на нервниот систем, придобивките од јадење ореви се неспорни. Оревите помагаат во забавување на менталното опаѓање, ја стимулираат мозочната активност и можат да помогнат во спречување на невродегенеративни заболувања. Според истражувањето, редовната потрошувачка на ореви го зголемува меморискиот капацитет на постарите жени. Истражувањата исто така покажаа дека јаткастите плодови можат да го подобрат не само здравјето на мозокот, туку и маркери за здравјето на срцето кога се јадат како дел од урамнотежена исхрана. (1) (2) (3)
Придобивките од оревите, според нивниот изглед?
Оревите се богати со полинезаситени масти, витамини, минерали и фитонутриенти со основни улоги во здравјето на мозокот. Комбинацијата на здрави масти и фитонутриенти со антиоксидантни и антиинфламаторни својства кои се наоѓаат во јаткастите плодови помага да се заштитат виталните функции на крвните садови и мозокот. Потрошувачката на орев е поврзана со подобра когнитивна функција, подобрувања во меморијата и способностите за учење, но исто така и со помал ризик од мозочен удар. (2) (4)
Подобрете ја когнитивната функција
Ретроспективна студија од 2015 година, заснована на когнитивни податоци претходно добиени во националните истражувања за здравје и исхрана, ја анализира врската помеѓу потрошувачката на ореви и когнитивната функција. Според крајните резултати од студијата, има значителни подобрувања во когнитивната функција кај корисниците на ореви, без одредени надворешни фактори како што се возраста, полот, расата, образованието, индексот на телесна маса, пушењето, консумирањето алкохол или нивото на физичка активност да влијаат овие резултати. (6) (7)
Друго истражување, објавено во Националната медицинска библиотека на САД, во кое истражувачите тестирале начини на исхрана кај група постари луѓе со висок кардиоваскуларен ризик, покажало дека учесниците кои се одлучиле за медитеранска диета (која се засновала на потрошувачката јаткасти плодови) имале подобра когнитивна способност во споредба со учесниците чија диета била мала со здрави масти. И двете студии потврдуваат дека редовната потрошувачка на ореви може да ја подобри когнитивната функција, вклучително и во тестовите за меморија или концентрација. (4) (5)
Помага во спречување или одложување на појава на Алцхајмерова болест
Диетите што вклучуваат јаткасти плодови можат да имаат корисен ефект во одложување на почетокот, забавување на прогресијата или дури и спречување на Алцхајмеровата болест, според истражувањето предводено од Абха Чаухан, раководител на лабораторијата за развој на невронаука на Институтот во Newујорк. Студијата на истражувачите, објавена во Journalурнал за Алцхајмерова болест, сугерира дека антиоксидансите во оревите можат да помогнат во заштитата на мозокот од дегенерација што обично се гледа кај пациенти со Алцхајмерова болест. Истражувачката група ги испита ефектите во телото, главно во мозокот, по додатоците во исхраната кај глувци со 6% или 9% проценти ореви, што е еквивалентно на 28 грама и 42 грама ореви кај луѓето. (7) (8)
Помага во борбата против анксиозноста и другите нарушувања на расположението
Бразилските ореви, важен извор на здрави масти и селен, имаат корисни ефекти врз здравјето на целото тело. Поради зголемената количина на селен, тие можат да се консумираат за да се подобри расположението. Во исто време, бразилските ореви, како и други видови ореви, како бадеми или лешници, се богати со витамин Е, хранлива состојка која често се поврзува со анксиозност. Во студија спроведена од истражувачи во Иран, заедно со научници од медицинскиот оддел на Медицинскиот факултет Брајтон и Сасекс, ниското ниво на витамин Е беше одговорно за појавата на ментални нарушувања и однесувањето кај некои луѓе. Токму поради оваа причина, одржувањето на нивото на овој минерал во организмот во оптимални параметри може да помогне во спречување на ментални нарушувања кои влијаат на расположението. (9) (10) (11)
Придобивките од јадење ореви на целото тело
Не само функциите на нервниот систем се подобруваат со редовно консумирање на ореви, туку и со здравјето на целото тело. Голем број на студии покажуваат дека јадењето одреден вид ореви промовира подобро целокупно здравје. (2. 3)
Помага во намалување на лошиот холестерол, а со тоа помага да се намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања
Пеканите, за кои се верува дека имаат најсилен антиоксидантен капацитет, можат да обезбедат вистински придобивки за кардиоваскуларното здравје. Биоактивните состојки на пеканите, како што се мономерите γ-токоферол и флаван-3-ол, ги докажаа своите антиоксидантни својства во студиите спроведени од истражувачи на Факултетот за јавно здравје на Универзитетот Лома Линда. Студиите покажуваат дека по консумација на цели пекани, холестеролот со мала густина (ЛДЛ), за кој се смета дека игра важна улога во развојот на атероматозни плаки, се намалил за 26-33% за само 24 часа потрошувачка. (2) (3) (12)
Придонесува за губење на тежината
Оревите често се вклучени во плановите за диети дизајнирани за губење на тежината или одржување на оптималната тежина. Иако се богати со калории, оревите се препорачуваат како замена за закуски богати со едноставни јаглехидрати. Според студиите, голем дел од калориите содржани во јаткастите плодови не се апсорбираат од телото, па затоа не се таложат во форма на маснотии. На пример, иако една порција бадеми може да има помеѓу 160 и 170 калории, телото ќе може да апсорбира само 129 од овие калории. Истражувањето за проценка на ефектите од медитеранската исхрана покажа дека луѓето кои јадат ореви имаат значително поголеми загуби во големината на половината во споредба со луѓето кои консумираат маслиново масло. Во студија вклучена исклучиво жени со прекумерна тежина, испитаниците кои конзумирале бадеми имале скоро три пати повеќе губење на тежината отколку испитаниците во контролната група. (2. 3)
Тие го намалуваат ризикот од недостаток на физичка функција
Оревите даваат поддршка со цел да се одржи физичката независност и во староста. Истражувањата покажуваат дека постарите жени можат да го намалат ризикот од развој на физички недостатоци со јадење една или две порции ореви неделно. Со оглед на комплексноста на студијата, големиот број учесници и начинот на евалуација, карактеристиките на диетата се чини дека се поважни од другите фактори кои можат да влијаат на здравјето на физичката функција. (7)
Иако се здрава закуска, оревите содржат зголемено количество калории, па затоа треба да се јадат умерено. Американското здружение за срце препорачува да се јадат околу четири порции несолени ореви неделно. Една порција е еквивалентна на 42 грама цели ореви или две лажици путер од орев. (3)
Според официјалните податоци, околу 30% од луѓето одат на диета, а повеќето избираат наизменичен пост. Овој минус.
Водата е неопходна за животот. Човечкото тело е 65% вода и од суштинско значење е да се бори против дехидрацијата.
Општата идеја е дека телото има програмирана тежина, врз основа на која може да функционира ефикасно. Ете го.
Оревите содржат многу хранливи материи како незаситени масти, протеини, минерали и витамини. Се .
Јадењето ореви може да ја смени цревната бактериска флора за да го намали ризикот од карцином таму.
Најмалку пет порции маслодајни семиња неделно може да ја поддржат антиинфламаторната активност на или.