Во трендот за интервален пост Seeberger GmbH

Постот е вековен начин за ослободување на вашето тело од токсини, истовремено зајакнувајќи го метаболизмот и обновување на клетките. Покрај традиционалниот терапевтски пост, повремениот пост станува сè попопуларен - затоа што е многу полесно да се вметне во секојдневниот живот! Постот се прави само во одреден временски прозорец. Најпознати се варијантите 16: 8 и 5: 2. Првата варијанта пости по 16 часа и јаде во преостанатите 8 часа. Со варијантата два трошите 600 калории само два последователни дена, а во другите пет дена јадете како и секогаш.

Методот 16: 8

Повеќето луѓе најлесно го сметаат методот 16: 8. На крајот на краиштата, ние постеме додека спиеме секоја вечер и онака. Првите осум часа по јадење, телото е зафатено со варење и апсорпција на хранливи материи. Вистинскиот пост започнува само по овие осум часа. Значи, поентата е да се продолжи периодот на нејадење. Ограничувањето на времето што го јадете на осум часа на ден ќе ве задржи брзо и ќе работи вашата внатрешна машина за согорување на маснотии. Кога точно започне фазата на пост, може да варира од личност до личност. Бидејќи телото е веќе во режим на пост наутро, многумина едноставно го прескокнуваат појадокот или го одложуваат. На пример, немате појадок до 11 часот наутро и јадете доцна ручек околу 16 часот. Или ручате во 12 часот и рана вечера во 18 часот.

Индивидуален и флексибилен

Вие сами треба да откриете кој наизменичен пост ви одговара најдобро. Важно е да се јаде навистина само осум часа. За тоа време можете да јадете што сакате нормално. Сепак, не треба да јадете поголеми порции од вообичаеното. И, се разбира, генерално се препорачува балансирана, здрава и растителна исхрана - но особено ако сакате да изгубите тежина со наизменичен пост. Исто така, погрижете се да направите барем четиричасовна пауза помеѓу оброците за да не се зголеми нивото на шеќер во крвта. За време на фазата на постење, дозволено е да пиете вода и сите видови чај, дозволено е и кафе - под услов да го пиете без млеко и шеќер. Дали ви е тешко да постите секој ден? Поканет на забава за време на викендот? Добро. Само еден или два дена во неделата имаат долгорочен ефект.

Што се случува за време на интервалниот пост

Со диета, а исто така и со терапевтски пост, телото се прилагодува на намаленото снабдување со енергија и ја намалува неговата потрошувачка. Ова честопати доведува до страшен јо-јо ефект потоа: Вие брзо се здебелувате затоа што основната метаболичка стапка останува на ниско ниво дури и по диетата. Ова не се случува со постот во интервал, бидејќи телото добива привремено само малку храна. Но, периодите на постот се доволно долги за телото да премине во режим на согорување на маснотии. Ова исто така ја активира програмата за клеточна детоксикација, позната како автофагија: ензимите ги отстрануваат неупотребливите клетки или ги рециклираат. Програмата за самочистење на ова тело спречува воспаленија, а со тоа и многу болести.

Најчести грешки

Интермитентниот пост е лесен за спроведување, но особено ако сакате да изгубите тежина со тоа, треба да ги избегнувате овие почетнички грешки:

Почнувајќи од нула до сто: Ако никогаш не сте постеле или сте имале стресно секојдневие, тоа може да биде премногу напорно за вашето тело. Затоа пристапете полека, на пр. Само набрзина само на почетокот 12 часа.
Јадете премногу и на нездрав начин: Ако ги јадете сите заштедени калории во текот на остатокот од денот во дозволените фази на јадење, особено во форма на пица, хамбургери и слатки, нема да изгубите тежина дури и со наизменичен пост. Јадете балансирана, здрава храна.
Јадете премалку: Ако, пак, јадете премалку за време на фазата на јадење, вашето тело преминува во „глад“ и ги складира калориите како резерва за итни случаи. Јадете најмалку 1200 калории на ден во текот на осум часа.
Премногу сте нетрпеливи: Ако сакате да се откажете по една недела бидејќи ништо не се случува на вагата, бидете трпеливи - наизменичното постење не е диета за несреќи. Дајте му на вашето тело две недели да се навикне на новата диета.

Зошто и за кого постот е здрав

Терапевтскиот и периодичен пост имаат многу позитивни ефекти. Еве ги најважните: Со пост

Дали слабеете без глад
Нивото на шеќер во крвта останува стабилно
Дали му помагате на вашето тело да процесира шеќер и маснотии
Дали губите телесни масти
Ја зголемувате функцијата на мозокот и расположението
Во организмот има помалку слободни радикали и помалку воспаленија, што го забавува процесот на стареење

Во основа, постот е здрав за повеќето од нас, а особено повремениот пост е исто така релативно „нежен“. Како и да е, дијабетичарите, луѓето со низок крвен притисок или со хронични заболувања дефинитивно треба претходно да се консултираат со својот лекар. Исто така, бремени жени и доилки, деца и адолесценти, многу стари лица, лица со слаба тежина или со нарушувања во исхраната.