Водич за боди билдинг Vivo Life Vegan

Стереотипните боди-билдинг слики на бифтек за појадок и гигантски чаши полни со протеин од сурутка не се многу охрабрувачки за веганите со високи физички цели. Исто така, постојано ви кажуваат дека вашата веганска исхрана не ви дава доволно протеини за да градите мускули.

Не дозволувајте тоа да ве одложи, дефинитивно е можно да се изгради мускулна маса со веганска диета. Со неколку мали промени, вашата редовна веганска диета можете да ја претворите во диета за боди-билдинг растителна.

Запомнете: принципите на здрава исхрана остануваат исти.

Секоја здрава исхрана е во врска со рамнотежата - без разлика дали јадете месо, вегетаријанец или веган. Не е доволно да се јаде правилна храна и доволно калории, односот на храната е исто толку важен.

Префрлањето на вашата веганска диета во веганска диета за боди-билдинг не го менува тоа. Она што се менува е тоа што се фокусирате на храната што е одлична за градење мускули и дека ќе јадете значително повеќе од вообичаено. Ајде да погледнеме што треба да јаде вегански боди-билдер и зошто.

Макроелементи: фокус на протеини

јаглехидрати, Протеини и Масти: ова се трите макроелементи, или накратко Макроа. Количината на секоја од овие хранливи материи и процентот на секоја од нив во вашата целосна диета ќе одреди дали вашата исхрана е соодветна за вашите цели.

Со нормална веганска диета, правило е да се задржи дневниот внес на протеини за возрасен човек кој е седентен на околу 0,8 g на кг телесна тежина и за спортистите на околу 1,1-1,6 g на kg телесна тежина на ден.

Со веганска диета за боди-билдинг, телото мора повеќе протеини кои градат мускули. Затоа, кога вежбате, паметно е да се стремите кон повеќе протеини на кг телесна тежина или едноставно да ги кажете: трошат повеќе калории од протеини.

Погледнете ја табелата подолу за повеќе информации за тоа кон што треба да се стремите:

Тип на личност	Грамови протеини на кг телесна тежина на ден
Седи возрасен	0,8
Рекреативен спортист (возрасен)	1,1-1,6
Спортист на издржливост (возрасен)	1.3 - 1.6
Адолесцентен спортист	1,6-2,0
Спортисти (ограничен внес на калории)	1,6-1,8
Спортист кој строго ги ограничи калориите со цел да изгуби тежина	2.1-3.0

Барање на протеини наспроти количина на потрошени протеини

Проценето максимално барање за возрасни	2.0
Просечен внес на протеини кај машки спортисти на издржливост	1.1-2.0
Просечен внес на протеини кај жени спортисти на издржливост	1.1-1.8

ACSM 2016; Хелмс, Е. 2014 година; и Институт за медицина Одбор за храна и исхрана, 2002 година

Најдобри извори на протеини за веганска диета за боди-билдинг

Протеините се важен дел од диетата на сите. Тој игра витална улога во многу основни процеси, вклучително и одржување на здравјето на црвените крвни клетки. Уште поважно е за диетата на вегански бодибилдер. Тоа е затоа што протеините се клучни за градење и одржување на мускулната маса.

За среќа, има многу веганска храна богата со протеини:

---