Водич за храна за земјите од одмор
Што треба да јадам во моето одморалиште?
Вид на просечност: Прво се фрлавте со недели да исечете добра фигура во бикини. И тогаш во рок од две недели сè ќе се врати на колковите. Но, не оваа година! Бидејќи ги откриваме најдобрите стратегии за избегнување на типични стапици за фигури за време на празниците:
1 Брз сладолед.
Стапицата: Ако топлината е голема, желбата за ладење се зголемува. Што може да биде поочигледно од кул уживањето на стап? Но, во повеќето случаи сладоледот содржи не само многу шеќер, туку и маснотии (во просек 8 проценти; со кремасти варијанти дури 15).
Вашата стратегија: Користете овошни алтернативи! Добро разладените дињи освежуваат и имаат само 40 калории на 100 грама. Поголемиот дел од времето, овошјето на југ е многу послатко отколку овде. И, ако мора да биде сладолед, најдобро е да користите овошен шербет! Ова содржи малку или воопшто нема маснотии. Ако процентот на овошје е голем (до 50 проценти), во него има и витамини.
2 Инклузивни бифе
Стапицата: 8 до 10:30 часот појадок, ужина од 11 до 12:30 часот, ручек од 13 до 3,30 часот и вклучена торта. Потоа секако вечера од 18 часот. Тоа значи: Јадете деноноќно кога сте на одмор - и тешко е да кажете не кога сè е „пред вашиот нос“.
Вашата стратегија: Ослободете се од диктатот вклучена! Најдоброто во смисла на фигура: не резервирате дури и инклузивно, само појадок или полупансион. Тогаш немате „стрес во шведска маса“ и можете да одите на одмор во мир - и да ја истражувате околината.
3. Парлави за слаба жед
Стапицата: пустинска топлина - можевте да пиете како камила! И сака да користи пијалоци од лимонада или кола, по можност во XL чаши. Но, едвај пијан, повторно ќе почувствувате лута жед затоа што вашата уста е многу слатка. Она што нема да го забележите подоцна, се стотици калории што влегуваат во колкот.
Вашата стратегија: Вода! Ако тоа е премногу досадно за вас: вода со сок од лимон. Ако тоа е премногу досадно за вас: овошен сок (јаболко, рибизла, кајсија) со многу вода! Ова заштедува околу 60 калории во споредба со колата (88 kcal на чаша). Леден ладен овошен чај е исто така освежителен пијалок и има само две калории на 200 мл. Затоа, пијте си слаб!
4. Мрзлив на каучот
Стапицата: лежејќи удобно покрај базенот или морето и само убаво да си поминуваме - цела зима го чекавме со нетрпение. И на 30 степени под сенка, имате добри причини за удобност. Движењето е премногу напорно!
Вашата стратегија: Не мора да е џогирање - издржливоста поминува низ песокот, исто така, ве подготвува со одење! Одење со нозете низ морската вода помага против прегревање. Или пробајте нов воден спорт! Пловидбата троши од 180 до 270 калории на час; значително повеќе кога станува збор за будење, сурфање или скијање на вода. Исто така добро: Спортувајте навечер - исто како и локалното население во медитеранските земји.
5 Варењето на храната е во штрајк
Стапицата: Времето на долго патување со автомобил, автобус или авион значи недостаток на вежбање - исто така и за нашите црева. Покрај тоа, ние често конзумираме закуски со мала содржина на влакна, особено кога патуваме, што дополнително ја парализира цревната активност. Заклучок: Варењето штрајкува - и имаме надуен стомак. Фатално, тогаш многумина прибегнуваат кон лаксативи, што го влошува основниот проблем на запек. Бидејќи лековите исфрлаат минерали како калиум и магнезиум од телото, кои се потребни за функционирање на варењето на храната.
Вашата стратегија: Спречи го тоа! „Има смисла да се полнат продавниците со електролити особено пред летото и времето за одмор со цел да се спречи запек“, советува фармацевтот и експерт за витални материи, Норберт Фукс (види интервју лево). Тоа значи: јадете храна што содржи калиум и магнезиум како што се компири, производи од цели зрна и ореви и пијте многу. Препаратите за електролити од аптека, кои ја стимулираат дигестивната активност и ја зајакнуваат цревната флора на природно-биолошки начин (како што е OviLac®), исто така се корисни.
6-ти Вкусете сè!
Стапицата: Пржени каламари, масни гиро или раскошни сунди сладолед - за жал, калориските гревови демнат на секој агол на одмор. И штом добрата намера се надмине, честопати нема да ги запре. И сакате да се почестите со нешто.
Вашата стратегија: Секако дека не треба да си забранувате сè - уживање мора и може да биде! Но, не треба да си дозволите ниту сè. Што е со еден мал грев на ден? Однесувајте се кон вашиот омилен оброк без грижа на совест. Но, не ослабувајте во секоја прилика. Табела со калориски гревови и полесни варијанти прилагодени на фигурите за најпопуларните земји за одмор може да се најде на страница 49.
7. Масти додатоци
Стапицата: Седите на терасата од омилениот ресторан. Неколку моменти подоцна келнерот става корпа за леб и мајонез со лук пред вас. Набрзина посегнете за да нарачате аиоли кратко потоа. Додека дојде главното јадење, вие сте веќе веќе сити - и сте потрошиле околу 60 калории на парче бел леб и дури 85 калории на лажица мајонез. Слични предавнички: леб со сол и маслиново масло (содржи поздрави масти, но не помалку калории).
Вашата стратегија: Игнорирајте ја корпата за леб како почетник и консумирајте го само главното јадење. Ако веќе сте премногу гладни, подобро е да користите малку леб плус маслинки, стапчиња од зеленчук или салса од домати отколку многу бел леб, мајонез, масло и крем натопи.
8. Премногу големо снабдување
Стапицата: Хотелиерите и операторите на клубовите честопати знаат добро со своите гости и создаваат огромни пејзажи на шведска маса. Сè е таму. И многу од сè. Потоа секако дека штрајкувате!
Вашата стратегија: Дејствувајте со план! Не можете да јадете сè секој ден. Денес избирате тестенини, утре рибата свежо скара. Исто така, има смисла да го намалите вашиот прв апетит со свежа салата (проверете дали користите лесен облекување!).