Водич за кетогени шопинг
Промена на вашата исхрана значи промена на ритуалите во супермаркетите. Добро осмислената листа за купување штити од лоши набавки.
Ако се борите да влезете во состојба на кетоза, прошетка низ супермаркет може да биде мака: шарени заводници, ефтини и нездрави, на секоја полица. Стојте цврсто! Акции на нетретирана и храна со маснотии. Она што не можете да го добиете во супермаркетите и органските земјоделци, може да го најдете во продавниците за здрава храна или во нашата онлајн продавница. Таму има широк избор: кетогени (т.е. јаглени хидрати) лебови, колачи и тестенини.
Вредноста на јаглени хидрати на индивидуална храна можете да ја побарате во табелите за исхрана. НАУЧИ ПОВЕЌЕ
Заврши
Производи со полни маснотии од сите видови ќе бидат енергетско биогориво за вашето тело во иднина. Со путер, крем, кокосово масло, маснотии на месото и кожа на пилешкото, можете да удрите во содржината на вашето срце. Бидејќи маснотиите го исполнуваат стомакот и ја спречуваат желбата да се јаде нешто помеѓу.
Месо, риба, живина: Производите од животинско месо (ако е можно од пасишта или органско земјоделство) во суштина немаат јаглени хидрати, јајца и сирење, исто така, содржат само многу мали количини. Мешана сланина и месо со содржина на природна маснотија е првиот избор за кетогена диета! Но, бидете внимателни: обработено месо, производи од колбаси и индустриско сирење често содржат шеќер, конзерванси и други адитиви. Внимателно прочитајте ги етикетите на пакетите и, доколку се сомневате, оставете ги разнобојните производи на полицата.
Масти: Генерално се препорачуваат нелекувани маснотии, вклучувајќи кокосово масло, палмово масло, палма маснотии, лесно и екстра девствено маслиново масло, масло од авокадо, животински масти (маст, лој, сос), добиточна храна, ливче и масло од МЦТ. Треба да користите максимум пченкарно масло, масло од софон, сончогледово масло, соја, масло од репка, масло од кикирики, масло од орев, масло од семки од тиква, масло од grapeseed. Треба да избегнувате вештачки масти како маргарин, скратување и хидрогенизирани растителни масла во целост.
отпакување
Леб и печива: Доволно причина за целосно отстранување на конвенционалните видови леб, печива и сите видови житни производи - вклучувајќи производи од цели зрна - од менито. Исклучок: широк спектар на кетогени лебови и пецива што можете да ги најдете во нашата онлајн продавница.
Слатко овошје: Банани, урми, калинка, слатки цреши, личи, сливи од мирабела, грозје, сите видови суво овошје, вклучувајќи суво грозје, овошни сокови и смути, содржат премногу јаглехидрати и спречуваат кетоза.
Зеленчук со многу јаглени хидрати, мешунки, ореви, семиња: Дури и со компири, слатки компири, слатка пченка, грав, грашок, наут, леќа, ореви од индиски ореви, костени, тиква, бор и ореви од ф'стаци, најверојатно нема да достигнете состојба на кетоза.
Слатки, погодна храна и високо обработена храна: Овие содржат не само вишок на индустриски шеќер, туку и тешко разбирлив коктел на конзерванси, засилувачи на вкус и средства за пенкање. Тие се забрана за движење не само за убителите на кетоза, туку - барем како основна храна - за секоја здравствена личност. Ако сте гладни за слатки, пробајте го чоколадото од нашата онлајн продавница.