Водич за работа во смена Она што секој може да го направи за себе
6 ноември 2019 година 6. 11. 2019 година
Доцни смени, ноќна и викенд работа - ова е дел од секојдневната работа за милиони вработени. Ова е неопходно за некои професионални групи: високата печка во челичарницата не смее да згасне и пекар мора да работи ноќе ако сака да продава свеж леб наутро. Но, во повеќето индустрии нема такви причини. Таму економските мотиви ја играат главната улога.
Дури и ако многумина веруваат дека се навикнати на промена на ритамот, работата во смена е штетна за здравјето и има последици по социјалниот живот. Оние кои работат кога сите други спијат, честопати не забележуваат многу од животот. Страдаат врските со семејството, партнерот или пријателите. Активностите и хобиите за слободно време често не можат да се користат. Покрај тоа, многу работници во смена немаат мирен сон.
Нашиот совет не може да ги надомести сите недостатоци на смената, но ќе помогне подобро да се справите со проблемите.
Совети за спиење кога работите во смени
Секој што работи ноќе го збрка својот био-ритам. Многу работници во смени страдаат од несоница. Остатокот изгубен поради ноќната работа не може да се надомести подеднакво во текот на денот. Бидејќи преку ден е погласно, сонцето сјае, потопло е и сите други се будни. Последица: Фазите на длабок сон и сон кои се важни за закрепнување се поретки или помалку интензивни отколку во текот на ноќниот сон.
Засегнатите треба да преземат неколку мерки на претпазливост: препорачливо е да ги исклучите телефонот и bвончето. За добро проветрување и затемнување на спалната соба. Подобро е да се избегнуваат лекови што предизвикуваат спиење или алкохол, како и кафе и други пијалоци кофеин - особено пред последните четири часа пред спиење. Фиксни ритуали после работа може да му дадат сигнал на телото дека е скоро време да легнете. Ова може да биде одредено музичко парче, омилен мирис или топла бања.
Секој што работи во фиксен ритам на наизменични смени, т.е. рана, потоа доцна, а потоа ноќна, треба да спие еден до два часа подоцна во последните денови од соодветната смена. На овој начин телото е веќе подготвено за следната смена. Ако има рана смена по неколку дена одмор, има смисла да се стане во исто време претходниот ден. Вечерта полесно е да заспиете, а наутро не е толку тешко да станете.
Правила за дизајнирање на распоредот на смени
Слоевите треба да се менуваат напред. Луѓето подобро се справуваат со работата во смена ако раната смена е проследена со доцната, а потоа и со ноќната. Тоа повеќе одговара на природниот 24-часовен ритам. Покрај тоа, паузите од рана до доцна смена се подолги отколку од доцна до рана смена.
Работата ноќе е особено лоша за вашето здравје. Колку повеќе ноќни смени се следат едни со други, толку повеќе се нарушува ден-ноќниот ритам и толку е поголем дефицитот на спиење. Затоа, не треба да работите повеќе од три (подобри две) ноќни смени по ред. Ова исто така важи и за раните и доцните смени: брзите промени се подобри од низата со долги смени.
Надоместок за ноќна работа
Ако ноќната смена е проследена со утринската, единствениот слободен ден не е доволен за да се надополни дефицитот на спиење. Минималното е два дена одмор. Префрлувањето наназад од доцна во рана или од ноќна во доцна смена исто така не е дозволено. Бидејќи тука недостасува минимум единаесет часа одмор, што го бара Дел 5 од Законот за работни часови.
Нормално, партнерите за колективно договарање во нивните договори имаат утврдено каков надомест добиваат вработените за нивното ноќно работно време. Кога нема такви колективни договори за преговори, законот презема: Потоа, на вработените треба да им се даде соодветен број на исплатени слободни денови или соодветна доплата од нормалната бруто-плата. Во интерес на здравствената заштита, слободното време секогаш треба да има предност пред финансискиот надоместок за посебните оптоварувања на ноќната работа.
Најмалку 15 недела се бесплатни
Дури и ако општиот интерес наложува да се работи во недела и државни празници - интересите на засегнатите вработени се исто толку важни: секој вработен мора да има најмалку 15 недела одмор годишно. И прописите за работното време, паузите и периодите за одмор важат и во недела и државни празници. Истото важи и за законските максимални работни часови и периодите на надоместоци, кои не можат да бидат надминати со работното време во недела и државни празници.
Што се однесува на паузите
Паузите не треба да бидат премногу далечни на почетокот или на крајот на смената. Неколку кратки паузи создаваат поголема релаксација од една или неколку подолги. Но: Паузите пред да земете оброк мора да бидат доволно долги за да не мора да јадете премногу брзо. Постојат прописи за колективно договарање за јадење оброци во 3-смена работа. Потребна е пауза од 30 минути најдоцна по шест часа работа. Секој што работи повеќе од девет часа на ден, мора да паузира најмалку 45 минути во согласност со Дел 4 од Законот за работни часови.
Совети за исхрана
Бидејќи работниците во смена имаат различен дневен ритам, мора да јадете во различно време. Луѓето треба да јадат најмалку три до пет помали оброци додека се будни. Препорачуваме вработените да земаат утринска ужина наутро и топол главен оброк на ручек.
Ноќната смена е вистински предизвик за биоритамот. Обично започнува од 20 до 22 часот и трае до следното утро. Пред да започнат со работа, вработените во ноќни смени треба да имаат лесен оброк и главен оброк околу полноќ. Помеѓу 4 и 5 часот наутро може да следи лесна закуска, како овошје, компот, јогурт, сендвич, мусли или топла супа. Ова ќе спречи премногу опаѓање на нивото на шеќер во крвта.
Бидејќи апетитот и гладот се намалуваат ноќе поради различните хормонални механизми, повеќето работници во смени всушност не им требаат храна. Затоа: само оние што се гладни треба да јадат нешто. Оброците треба да бидат лесно сварливи и не премногу раскошни. На овој начин, дебелината може да се избегне и да се намали ризикот од развој на дијабетес.
Прашајте го работниот совет
Работниот совет има права на ко-определување при воведување и организирање на работа во смени - без оглед дали целата компанија работи во смени или само одделни делови од компанијата. Тој, исто така, може да влијае на паузите, времето на примопредавање, плаќањето на овие времиња и вработените. Во повеќето компании работните совети склучуваат работни договори за работа во смени. Ова ги регулира деталите. Она што ИГ Метал го советува за други прашања важи и за работата во смена: Секој што има проблем треба да зборува со својот одговорен работен совет.