Водич за слабеење за мрзливи девојки
Водич за слабеење што ви требаше за време на вашите паузи за рекламирање!
Дали знаете кој е, всушност, најголемиот проблем на модерната ера? Фактот дека имаме работни места со активности што не вклучуваат премногу движење, дека остануваме 8-10 часа на столот, и кога ќе се вратиме дома го менуваме со каучот. Затоа мора да постапувате трпеливо и да не започнувате да тренирате директно за маратон. Во случај на луѓе кои не се движат премногу, секоја активност е добредојдена.
ВАЖНО! Загревајте се 5 минути пред да започнете каков било тренинг.
Вежбајте за време на паузите за рекламирање!
Не сакате да го пропуштите вашето омилено шоу, но тоа не значи дека треба да седите мирно на каучот. Купете пар тегови и ставете ги покрај софата, а за време на комерцијалните паузи направете неколку комплети. Вежбите што работат со сопственото тело работат исто толку добро, како што се свиткување на коленото, склекови (едноставни или наклонети), ротации на рацете итн. Еве неколку идеи за вакви вежби овде. Центрите за контрола и превенција на болести на САД инсистираат на спроведување на барем една програма за јачина 2 пати неделно. Тоа значи да жртвувате само неколку паузи за рекламирање.
Што велиш малку кардио?
Исто така, за време на комерцијални паузи или дури и за време на вашите омилени ревии, можете да користите стационарен велосипед или неблагодарна работа. Ако се чувствувате храбри, пријавете се на час за танц или пливање. Многу е позабавно отколку во теретана и нема да се чувствувате како да вложувате ист „натчовечки“ напор.
Никогаш не се качувајте со лифт!
Дали работите на 10-ти кат? Тогаш ова е вашата програма за обука што ја баравте, за сите денови во неделата. Ако останете на 4, размислете за неколку минути пешачење. Паркирајте го автомобилот малку подалеку, не одете со автобус до станица, пешачете од дома до метро, итн.
Вакуум почесто!
Дали видовте колку сте уморни кога правите правосмукалка? Најмногу работите со рацете, но грбот е исто така доста зафатен. Покрај тоа, навистина согорувате многу калории! И теписите секогаш ќе бидат чисти, само добри за вежби за подот.
Земи го кучето на прошетка!
Надвор е ладно, паѓа снег и не чувствувате ништо? Прошетајте го кучето, трчајте, направете снешко. Дефинитивно ќе си поминете убаво.
Како за видео игра?
Отсекогаш мислев дека видео игрите се наменети за мрзливи луѓе. Додека не почнаа да се појавуваат модерни игри. Плеј-станиците, на пример, бараат многу движење. Пробајте женска, како што е Dance Dance Revolution, за приближно. еден час и може да согорите до 5 калории во минута. Импресивно, не?
Тетратка? Дневник за храна? Премногу заморно
Затоа се појавија апликации за паметни телефони. Една таква апликација, Тин-Кам, брои калории и ги анализира навиките во исхраната правејќи галерија со фотографии од сè што јадете. Врз основа на овие слики, здравствените експерти ви даваат совети како да изгубите тежина правејќи список со алтернативи за храната што ја избравте.
Мал чекор за вас, голем чекор за диета!
Доколку немате време или желба за структурирани вежби од 30 или 60 минути, обидете се да го поделите ова време на помали сесии. Или ослабнете лесна достижна цел. На пример, искачување на уште 10 скали неделно, одмор од државата во канцеларија и одење четвртина час, итн.
Спиј повеќе!
Можеби изгледа изненадувачки, но најмрзелите девојки не се нужно оние кои најмногу спијат. Напротив, истражувањето го покажа тоа 4-5 часа Спиењето ноќе ве прави подебели повеќе од 8 часа. Покрај тоа, може да се појават голем број медицински проблеми, метаболизмот може да се намали, како и брзината со која се вари храната. Спијте најмалку 7 часа секоја вечер.
Започнете го секој оброк со чаша вода или салата!
Супите и салатите имаат нешто заедничко: содржат многу вода, но и многу растителни влакна. Започнете го секој оброк со супа или салата (без облекување) и ќе консумирате минимум 10% помалку калории од вообичаеното.
Скратете го списокот за купување!
Најважното правило при купување: јаде пред! Често ми се случуваше да одам во супермаркет толку гладен што ги правев најнездравите избори. Едвај чекам да ја минам касата за да можам да уживам во нив. Затоа, не биди како мене! Потоа обидете се да изберете храна со помалку калории, како што се млеко со малку маснотии, тестенини од цело зрно, кафеав ориз, интегрален леб, темно чоколадо итн.
Држи нешто во твојата рака!
Многу пати, на забави или излегувања во градот, се будите јадејќи од досада, не затоа што би биле гладни. Држете кармин или што било друго во ваша рака за да не бидете во искушение да земете бескрајна… последна кикиришка.
Откажете се од некоја состојка!
Откажете се од таа состојка што содржи најмногу маснотии или калории и не е неопходна при подготовка на нешто за јадење. На пример, можете да пржете зеленчук на путер или маслиново масло, но може да се готви и без овие состојки, ако имате нелеплива тава. Консумирајте 102 калории и 12 гр помалку маснотии за само една лажица путер, на пример.
Ужина пред ТВ? Прифатено е!
Но, важно е што јадете. Пуканките се една од најдобрите опции, но може да изберете и семе без сол или бадеми. Пуканките содржат цели зрна и растителни влакна, кои спречуваат ширење на гликоза во крвта, за разлика од слатките закуски.
Измијте ги забите почесто!
Флекситарната диета е теорија што ја шири д-р Даун acksексон Блантер, заснована на истиот принцип на теоријата на Павловија. Се чини дека нашите умови се обучени да не размислуваат за храна веднаш штом ќе ги миеме забите. Исто така, вкусот на нане ги отстранува желбите за слатко или солено подолг временски период.
Да го затегнеме ременот
Во деновите кога носите панталони, облечете ремен. Ременот е совршен аларм за моментите кога не можете да престанете да јадете.
Ружеаза горе!
Веќе почнува да звучи забавно, нели? Да, карминот исто така има своја улога. Не само што ќе ве направи попривлечна жена, туку може да ве спречи во познатата „ронтаиала“, особено кога излегувате, кога сте на забава или некој настан. Едноставно нема да одите во тоалет секој пат да ги допрете усните, не?
Променете ја температурата во просторијата!
Ниските температури ви помагаат да согорувате повеќе калории, бидејќи телото користи енергија за да ја врати термичката рамнотежа. Кога телото ќе го почувствува студот, произведува кафеава маст, што обезбедува енергија за создавање топлина, за разлика од белата маст што складира калории. Поставете ја собната температура најмногу 20 степени и ќе видите дека спиењето ќе биде многу попријатно.
Дали знаете други трикови? Споделете ги вашите тајни со нас!