Воената диета изгубите 4,5 кг за 7 дена

Ако сакате брзо да изгубите тежина за важен настан што ќе се случи наскоро, воената диета може да биде решението.

Според оние кои веќе го испробале, може да изгубите до 4,5 килограми за само една недела, следејќи диета со малку маснотии што не надминува 1.400, 1.200 и 1.100 калории во првите три дена од „армијата“.

Воената диета, исто така, става цена на одредени комбинации на храна кои би требало да го забрзуваат метаболизмот, така што ќе има повеќе потрошени калории во ова време. За разлика од другите диети, оваа диета не вклучува потрошувачка на егзотична храна или администрација на одредени додатоци, што може да се смета за бела топка.

Лошата страна на оваа диета е штом еднаш ќе се вратите на редовната диета, особено ако е многу калорична, постои ризик да ги вратите изгубените килограми во организмот, а можеби дури и некои дополнителни. Покрај тоа, не е исклучено диетата да работи поинаку во вашиот случај, затоа не губете толку тежина колку што тврдат нејзините следбеници, бидејќи секое тело е различно и соодветно реагира.

Но, да видиме од што се состои воената диета, како изгледа менито за трите „драконски“ денови, но и преостанатите 4 дена, како и предностите и недостатоците на оваа диета.

Воена диета за слабеење: принципи на исхрана

Воената диета, исто така наречена „3-дневна диета“, вклучува следење на строга диета во првите 3 дена од диетата, проследена со 4 дена во кои не смеете да надминувате 1.500 калории на ден.

Иако оние кои ја измислиле „воената диета“ тврдат дека таа се заснова на советите на нутриционистите од американската армија за војниците кои сакаат брзо да станат во форма, се чини дека нема докази за тоа.

Оваа диета е поделена на две фази во текот на 7 дена: во првите 3 дена мора да одржувате ограничувачка диета во однос на калориите (помеѓу 1.100 и 1.400 калории), без закуски помеѓу оброците, а во следните 4 дена можете да ја диверзифицирате диета, под услов да не надминувате 1.500 калории на ден.

Воена диета: пример за мени во првите 3 дена

1 ДЕН - 1.400 калории

Појадок:

Парче тост со 2 лажици путер од кикирики (или путер од бадем)
Половина грејпфрут
Шолја кафе или зелен чај, по избор (незасладен)

Парче тост
Туна во конзерва
Шолја кафе или зелен чај, по избор (незасладен)

85 грама месо на скара (пилешко, говедско, свинско) со гарнир од зелен грав (100 грама)
Мало јаболко
Половина банана
Чаша сладолед од ванила без шеќер

2 ДЕН - 1.200 калории

Појадок:

Парче тост
Цврсто варено јајце
Половина банана
Шолја кафе или зелен чај, по избор (незасладен)

Цврсто варено јајце
100 грама урда
5 крекери и сол
Шолја кафе или зелен чај, по избор (незасладен)

2 крем колбаси (без леб)
50 грама сурови моркови
70 грама варена брокула, подготвена во пароброд или рерна
Половина банана
Половина чаша сладолед од ванила без шеќер

3 ДЕН - 1.100 калории

Појадок:

Парче сирење Чедар
5 крекери и сол
Мало јаболко
Шолја кафе или зелен чај, по избор (незасладен)

Парче тост
Јајце (очи, раковини, варено)
Шолја кафе или зелен чај, по избор (незасладен)

Туна во конзерва
Половина банана
Чаша сладолед од ванила без шеќер

За време на овие 3 дена, кафето и чајот се на ваша дискреција, па можете да ги консумирате во која било количина што сакате, под услов да не користите шеќер или млеко за да ги засладите. Исто така, се препорачува да консумирате што повеќе вода - можете да пиете вода и со лимон.

Закуски меѓу оброците не се дозволени, но можете да „измамите легално“ ако можеме да го кажеме тоа - на пример, ако не можете да јадете јаболко или половина банана за време на појадок, можете да ги доделите на друг оброк во денот или помеѓу оброците, да измамат глад.

Што не смеете да јадете и пиете во овие 3 дена: млеко, овошни сокови, слатки, овошје освен наведените, вештачки засладувачи (стевија е дозволено).

Воена диета: што јадете во следните 4 дена

Ако успеавте да ги поминете 3-те дена, во следниот период ќе се „препуштите“ на ужина помеѓу оброците и повеќе нема да имате ограничувања во однос на групите за храна, но под услов на крајот на денот да не соберете повеќе од 1.500 калории. Апликација што ги брои вашите калории од она што го јадете може да биде корисна за ова време.

Воена диета: ефективна или не? Што велат специјалистите

Нема студии кои ја потврдуваат ефективноста на оваа диета, но калориското ограничување што го подразбира е научно докажано дека работи во процесот на слабеење. Помалку калории значи повеќе маснотии да се отстранат.

Што се однесува до комбинациите на храна што би го забрзале метаболизмот, нема докази за тоа дејство. Навистина, кафето и чајот може малку да ја зголемат стапката на согорување на калории, но нема храна или комбинации на храна што ја имаат оваа предност. Единствените групи на храна што можат да го поддржат метаболизмот до одредена мерка се протеините, но тие не се наоѓаат во воената диета во многу големи количини, згора на тоа, ги наоѓаме во менито леб, значи извор на едноставни јаглехидрати кои не се наведени во исхраната. слабеење.

Враќајќи се на прашањето за насловот, без разлика дали воената диета е ефикасна или не што велат нутриционистите:

„Теоретски, следејќи ја оваа диета за препорачаниот период, многу е можно да се намали телесната тежина, но не се елиминираат маснотиите, туку претежно водата од ткивата, поради калориско ограничување. Како резултат, враќањето во нормална исхрана може да ја врати изгубената тежина многу побрзо, плус да ги врати резервите на вода. Значи можно е тежината да биде уште поголема кратко време по враќањето во нормалниот режим, во споредба со оној пред да се следи диетата “.

Затоа, воената диета е ефикасна и одржлива на краток рок, но не и на долг рок. Ако сакате да изгубите тежина здраво и да не гладувате истовремено, ви препорачуваме други диети, како што се медитеранската диета, ДАШ диета, диета со набудувачи на тежина, диета Мајо, итн., Чија ефикасност е докажана со клинички испитувања и во кои резултатите се одржуваат на долг рок.

Воена диета: предности и недостатоци

Меѓу предностите на оваа диета можеме да ги наведеме:

Можете да изгубите многу тежина за кратко време
Не бара многу финансиски напор
Не мора да губите време премногу за готвење
Може да биде решение за луѓето кои треба да изгубат тежина пред да бидат подложени на операција за намалување на желудникот

Меѓу недостатоците на воената диета споменуваме:

Калориско ограничување (може да биде опасно за одредени категории на луѓе, особено за постарите лица)
Резултатите не се одржуваат на долг рок, ако се вратите на вашата редовна, калорична диета
Ризик од недостатоци во исхраната ако го следите на среден и долг рок
Ризик од метаболички дисбаланс и глад - видете ги тука опасностите од глад
Запек (поради лишување од храна од влакна во организмот)

заклучок: не го загрозувајте вашето здравје и фигура за брзо губење на неколку килограми. Ако сакате да направите промена во вашата исхрана, започнете со промена на животниот стил пред сè: повеќе вежбање, здрава храна, најмалку 2 литри вода на ден, одмор и помалку стрес. Бројни студии покажаа дека здраво слабеење е губење на не повеќе од 450 грама неделно, преку здрава, урамнотежена исхрана што ги вклучува сите групи на храна: сложени јаглехидрати, квалитетни протеини, растителни влакна, здрави масти, витамини, минерали и антиоксиданти.