Вообичаени грешки во исхраната - CSID Што се случува доктор
Јадете диета за да изгубите тежина? Бидете внимателни да не трошите помалку од 1.500 килограми калории на ден. Рестриктивната диета не помага да изгубите тежина, напротив. Научете како да избегнете дебелеење од специјалисти поканети на „Што се случува, докторе?“
Држете диета и драстично сте го намалиле бројот на потрошени калории? Бидете внимателни да не изгубите мускулна маса.Откако ќе се намалите, ризикувате таложење на маснотии! Но, спортот може да помогне.
Легнете на кревет и дишете нормално. Количината на јаглерод диоксид отстранета во комората може да се измери. На овој начин, специјалистите ја одредуваат потрошувачката на енергија на базалниот метаболизам. Со цел да ги задржи своите витални функции, телото согорува 1500 килокалории. Ако прима помалку, неговиот метаболизам се забавува.
„Значи, ако јадеме 2 салати на ден и парче леб, не губиме тежина. Токму затоа што нашиот таван достигна многу низок “, вели д-р Габриела Штрумбу, доктор специјализиран за дијабетес и исхрана.
Ако консумирате околу 1000 килокалории на ден или помалку, се појавува верижна реакција.
"Па, масното ткиво е тешко да се мобилизира и телото лишено од калории завршува со конзумирање на мускулна маса".
Па што правиш? Прво, одете на лекар за да дознаете колку трошите на одмор. Потоа следете персонализирана диета. Во принцип, ќе го намалите внесот на калории, но не под 1500 килокалории на ден. Eatе јадете малку од сите групи на храна. И секој оброк мора да биде интензивно зачинет со ароматични билки, но и со лути пиперки. Зачините го зголемуваат базалниот метаболизам.
„Кога зборуваме за слабеење, ни треба вкусна храна, само за да нè задоволи и да ги надминеме фрустрациите поврзани со количината“, вели нутриционистката Михаела Билиќ.
И, за дополнителен вкус, не откажувајте сол, и покрај митовите.
„Кога јадеме без сол, тоа ќе се појави на вагата помалку затоа што има дехидрираност на организмот, но кога сакаме да се ослободиме од масните наслаги, солта е помош и никако не е непријател на диетата“.
Но, покрај умереното калориско намалување и добриот вкус, најголемата разлика е во движењето на силата.
Д-р Габриел Штрумбу, специјалист за дијабетес и исхрана, изјавува дека „движењето го одржува базалниот метаболизам повисок, не дозволува да се спушти и што и да јадеме, не се смири“.
Покрај тоа, се зголемува мускулната маса, односно ткивото што троши значителен дел од килокалориите во храната.