Воспаление од неправилна диета здрав магазин за актив

воспаление по лажна исхрана.pdf

Бидејќи многу од таканаречените цивилизациски болести се базираат на воспаление, антиинфламаторната диета и начинот на живот се особено важни. Но, што мора да се земе предвид?

Во принцип, воспалението е едно Реакција на имунолошкиот систем на стимул. Може да биде патоген или повреда. Но, воспалението може да биде предизвикано и од лошата исхрана. Повеќето луѓе во денешно време јадат премногу често, а потоа претежно лоша храна. Овие навики во исхраната промовираат непотребно воспаление.

До Болести, оние кои се базираат на воспаление вклучуваат дијабетес мелитус тип II, кардиоваскуларни болести, невродегенеративни болести како што се Алцхајмерова или Паркинсонова болест, депресија и гастроинтестинални заболувања.

Храна и воспаление

Компонентите на храната имаат различни ефекти врз воспалителниот процес во нашето тело.

јаглехидрати
Колку е повисока гликемиско оптоварување на храната, толку е поголем воспалителниот одговор на организмот. Ако веќе постои хронично воспаление во телото, тоа се поттикнува со внесување на премногу шеќер.

Во Мешунки и зрна се многу Лектини содржат Ова се протеини кои се врзуваат за крв или цревни клетки и можат да предизвикаат воспаление таму. Затоа, житарките не треба да се консумираат повеќе од еднаш на ден, а мешунките не повеќе од двапати неделно.

Специјалитет се однесува на овесот. Овој вид жито содржи т.н. Бета глукани, кои имаат потпорен ефект врз имунитетниот систем. Поради големата количина на скроб, овесот исто така треба да биде на менито најмногу еднаш на ден.

Овошје и зеленчук обично има прилично позитивен ефект врз телото. Овие сорти содржат особено голем број на антиинфламаторни состојки: ананас, боровинки, папаја како и брокула, лук, спанаќ, бела зелка, кромид.

протеини
Ако телото не добие доволно протеини, имунолошкиот систем не може да работи оптимално. Затоа, адекватен внес на протеини е исто така релевантен за да се избегне непотребно воспаление.

дебели
Кога конзумирате масти, особено внимание треба да се посвети на односот на масни киселини. Омега-6 масни киселини имаат воспалително дејство. Вашите противници кои Омега-3 масни киселини, го инхибираат воспалението. Бидејќи двајцата се во директна конкуренција, не е важно само да се консумираат доволно омега-3 масни киселини, туку и да се намали внесувањето на омега-6 масни киселини во исто време.

Растителни масла генерално се сметаат за здрави. Сепак, сончогледово или масло од софон, на пример, е богато со омега-6 масни киселини, кои имаат воспалително дејство. Овие масла треба целосно да се отстранат од менито. Состојбата на масни киселини на масло од коноп, ленено масло, масло од орев и кокосово масло е поволна. Кога станува збор за маслиновото масло, не се важни масните киселини, туку пред се оние Полифеноли за да биде антиинфламаторно. Исто така, не е точно дека сите заситени масти се воспалителни. Кокосово масло, на пример, кое главно се состои од заситени масни киселини, има антиинфламаторно дејство.

Видови риби, Високото ниво на антиинфламаторни омега-3 масни киселини вклучува лосос, скуша и сардин.

месо генерално се смета дека е повеќе од воспалителна храна. Animивотните кои живеат во гоење се хранат со концентрирана храна. Воспалителната реакција на месото од овие животни е поголема од онаа на месото од благосостојба на животните или месото од дивеч. Свинското месо е особено богато со супстанции кои промовираат воспаление. Затоа е предност да не се користи.

Исто така кај Млечни производи и јајца Следното се применува: Колку е поприроден видот на куќиштето, толку е помала содржината на супстанции кои промовираат воспаление.

билки и зачини: Дивиот лук, ѓумбир, камилица, коријандер, куркума, рузмарин, жалфија, мајчина душица и цимет се особено антиинфламаторни.

Рецепт: антиинфламаторно чај од ѓумбир

1/2 лажиче ѓумбир
1/2 лажиче куркума
1 нотка цимет
1/2 лажиче мед
1/2 лажиче кокосово масло

подготовка
Излупете го ѓумбирот и куркумата и исечете ги на мали парчиња. Истурете вода што врие и оставете ја да се стрмни околу пет минути. Промешајте цимет, мед и кокосово масло и уживајте. Пијалокот има и ладен вкус. За да го направите ова, отстранете го ѓумбирот и куркумата по истекот на времето и оставете го кокосовото масло.

Фреквенција на оброк

Барем исто толку важно како и изборот на храна е оптималната фреквенција на оброците. Секој пат кога храната влегува во цревата, се јавува воспаление со низок праг. Хранливите материи од храната се пренесуваат преку цревниот wallид во крвта. Ова го активира имунолошкиот систем. Ова беше особено важно во претходните времиња, кога нашата храна содржи уште повеќе токсини и патогени микроорганизми.

После оброкот, потребни се просечно седум часа за да се смири воспалението со низок праг. Неколку студии покажуваат: Повеќе од три оброци на ден затоа не се препорачуваат.

Патем: Движете се пред јадење осигурува дека инфламаторниот одговор на последователен оброк е помал.

стрес

Исто така, се покажа дека општ стрес за секој ден предизвикува воспаление во телото. Ова е фактор што повеќето луѓе целосно го занемаруваат да го намалат.

Важно: Овој напис нема за цел да ве охрабри целосно да ја избегнувате опишаната храна. Наместо тоа, станува збор за А. свесност да се создаде за оваа тема. Оние кои се свесни дека шеќерот предизвикува воспаление, можеби претпочитаат да грицкаат неколку ореви. И, ако отсекогаш сте се прашувале зошто треба да се откажете од јаболкото како закуска помеѓу, сега имате добра мотивација да го пробате.