Воспалително Овие намирници ја ослабуваат виталноста на организмот
Воспалението во телото е во основа нормално и обично може да се бори од нашиот имунолошки систем. Станува проблематично кога овие ќе ја преземат власта. Ако страдате од хронично воспаление во телото како остеоартритис, ревматизам, дијабетес, автоимуни заболувања или дури и акни, дефинитивно треба да јадете антиинфламаторна диета. Ние ќе ви кажеме која храна е воспалителна и затоа треба да се избегнува.
Хронично воспаление поврзано со диета
Денешната диета не содржи доволно природни антиинфламаторни агенси, бидејќи се повеќе се консумираат брза храна и готови производи. Покрај тоа, постои зголемување на ниско воспаление кое започнува подмолно и на крајот завршува со кардиоваскуларни или метаболички болести. Тие честопати се забележуваат само доцна.
Проблемот најмногу ги погодува луѓето со прекумерна тежина, бидејќи: Масното ткиво на сопственото тело произведува и воспалителни хормони! Затоа, генерално, треба да се избегнува ставање маснотии во стомакот.
За погодените, но како претпазливост и за здрави луѓе, затоа е сè поважно да се избегнува храна што промовира воспаление. Овие, исто така, гориваат внатрешно воспаление или дури ги прават хронични, бидејќи го ослабуваат телото и имунитетот.
Промовира воспаление: Оваа храна го ослабува организмот
Вештачки транс масти
Вештачките транс масти се лоши масти, односно незаситени масни киселини и тие предизвикуваат пораст на лошиот холестерол, познат како ЛДЛ холестерол. Ова се депонира во садовите и доведува до атериосклероза, што пак доведува до кардиоваскуларни заболувања како што се висок крвен притисок, мозочен удар и срцев удар.
Транс маснотиите се создаваат при пржење, пржење во длабочина или во вештачко производство (при стврднување на растителни масла). Тие се наоѓаат во слатки, печива, пржена храна и готови производи, на пример, затоа што се чуваат подолго.
Табеларен шеќер
Се разбира, шеќерот е исто така една од храната што промовира воспаление. Ова е сахароза, т.е. редовен трпезен шеќер, кој е составен од гроздов шеќер (гликоза) и овошен шеќер (фруктоза). Светската здравствена организација (СЗО) препорачува максимум 25 грама шеќер дневно - тоа е околу шест лажички.
На долг рок, високата потрошувачка на шеќер може да доведе до воспаление во телото, што може да доведе до болести како што се ревматизам, дебелина, дијабетес тип 2, замастен црн дроб, рак, мигрена и висок крвен притисок.
Производи од бело брашно
За разлика од производите од цели зрна (сложени јаглехидрати), едноставните јаглехидрати тешко содржат влакна или минерали. Таканаречените „празни јаглехидрати“ се метаболизираат побрзо. Ова доведува до нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта, кое потоа повторно паѓа екстремно. Ова може да предизвика желби, така што често се јаде повеќе отколку што е навистина потребно. Ова исто така го зголемува снабдувањето со енергија, кое се складира како маснотија кога не се троши - а прекумерната тежина исто така промовира воспаление.
Конзумирање на многу бело брашно на подолг рок го зголемува бројот на воспалителни цревни бактерии, што може да доведе до дебелина и воспалително заболување на цревата, меѓу другото.
Преработено месо
Месото е исто така една од храната што промовира воспаление. Особено преработената стока, како што се колбаси или филета и свинско месо, содржи многу напредни крајни производи за гликација (ГОЛ), кои промовираат воспаление во телото. Содржината на сол и шеќер исто така игра улога. Преработените производи од месо и колбаси често содржат големи количини сол и шеќер, кои имаат негативен ефект врз организмот. Солта може да доведе до вазоконстрикција, што пак резултира со висок крвен притисок. Подобро е посната живина и фундаментално намалената потрошувачка на месо.
алкохол
Се разбира, знаеме дека редовното консумирање алкохол не е добро за организмот. Исто така е една од храната што промовира воспаление, бидејќи предизвикува нагло зголемување на нивото на CRP. Ова е количина на Ц-реактивен протеин кој се зголемува во крвта кога во организмот се јавуваат инфекции, воспаленија и оштетување на ткивата. Покрај тоа, алкохолот ги оштетува црниот дроб и панкреасот. Во коктели и мешани пијалоци, содржината на шеќер исто така мора критички да се разгледа. Затоа, секогаш внимавајте на износот. За здрави жени, се применува водечка вредност на една чаша алкохол - приближно 0,1 литар вино или пенливо вино - на ден.
Млечни производи и јајца
Арахидонската киселина што се наоѓа во млечните производи и јајцата може да промовира воспаление во организмот, па токму затоа болни или чувствителни луѓе исто така треба да ја ограничи потрошувачката тука. Консумирајте максимум 2 јајца неделно и обидете се некое време целосно да избегнувате млечни производи од животинско потекло. Алтернативно, можете да изберете, на пример, овесно или кокосово млеко.
Производи од соја
Ако сакате да се префрлите на храна направена од соја наместо месо и млечни производи, треба да застанете во овој момент. Мастите во сојата се состојат од 95 проценти омега-6 масти, за кои се смета дека се директно воспалителни. Вештачкото производство на многу производи од соја често го интензивира овој ефект. Затоа е подобро да се префрлите на производи направени од овес или кокос.
кафе
Сите алкохоличари сега треба да бидат силни: Според резултатите од студијата, само две чаши од популарниот топол пијалок можат да ги зголемат маркерите за воспаление во крвта. Ова е причината зошто кафето исто така се сомнева дека промовира развој на кардиоваскуларни заболувања.
Подобро да се држиме до фитохемикалии од свеж зеленчук, риба, добри масти, овошје, ореви и свежи билки. Спортот и вежбањето секогаш имаат антиинфламаторно дејство!