Вредни практики кои помагаат да не добиете премногу тежина за време на бременоста
Пред да стане мајка, секоја жена барем еднаш размислува колку килограми ќе добие во текот на бременоста. Стравувањата, сепак, ќе исчезнат кога ќе сфатите дека сте следеле правилна диета, а по бременоста, оваа предност ќе ви помогне да ги изгубите сите вишок килограми. Погледнете подолу за неколку препораки од диететичари, кои ќе ви помогнат да не се здебелите премногу и да избегнете ризик од добивање дијабетес или хипертензија.
1. Не јадете за двајца. Идната мајка мора правилно да се храни, особено во првиот триместар од бременоста, кога се развиваат внатрешните органи на бебето. Само затоа што имате нов живот во вас, не значи дека треба да јадете за двајца. Телото на жената не треба дополнителни калории во првите 6 месеци од бременоста. Само во последните 3 месеци идната мајка мора да додаде дневна норма не повеќе од 200 kcal.
2. Заменете ги производите што ве повредуваат со вкусни производи. За да не се здебелите за време на бременоста, не јадете масно месо и особено свинско месо. Заменете го со мисирка, пилешко и зајак. Овие видови месо се богати со протеини. Вклучете ја црвената риба, која е богата со калциум и фосфор, во дневното мени.
Препорачани производи за време на бременоста се млеко, сирење и урда. Десертите со сирење најдобро се препорачуваат да ги заменат колачите. Исто така, заменете го белиот леб со црн леб. Заменете ги слатките со суво и свежо овошје, кое секогаш мора да го чувате при рака.
Ако воопшто не можете да се откажете од забранетите производи, само пробајте по малку од нив!
3. Што правиме со глад? За време на бременоста, жените можат да доживеат неподносливо чувство на глад. Не мора да гладувате, особено во последниот триместар. За да ги задоволите вашите желби, консумирајте мали порции 5-6 пати на ден. За да ги задржите порциите мали, изберете да јадете од една и иста чинија. После секој оброк, направете паузи од 20 минути. Имено, 20 минути, според диететичарите, доаѓа чувството на ситост.
4. Проверете ја вашата тежина секој викенд. Извлечете заклучоци: ако сте натрупале премногу, ќе треба да го прегледате дневното мени. Напишете во тетратка тежините што ги имавте во различни месеци од бременоста. Во 20-та недела од бременоста, жената не треба да додава повеќе од 4 килограми. По 20-тата недела, секоја недела може да се здебелите 0,5 кг. Ако додадете повеќе, треба да побарате совет од лекар.
5. Пешачење и вежбање. Одење на чист воздух е поволно за бремени жени и нивните тела. Дури и ако ризикувате развој на проширени вени, во секој случај се препорачуваат кратки прошетки. Исто така, постои специјална гимнастика за бремени жени, и тука вклучуваме пливање, јога и аква-аеробик.
6. Консумирајте само корисни пијалоци. Постојат поделени мислења за количината на течности што треба да ги консумира бремената жена за време на бременоста. Ако вашиот лекар не ви кажал за контраиндикации, пијте свежи сокови, билни чаеви и обична вода.
7. Здравиот сон може да помогне да не се здебелите. Диететичарите препорачуваат сите бремени жени да спијат што е можно повеќе, за да не се здебелат. Недоволно спиење се компензира со калориите акумулирани во текот на денот. Како резултат, бремената жена чувствува голема желба за јаглени хидрати: леб и слатки.
Ако чувствувате постојана желба за слатки, застанете и размислете за бебето. Секоја нездрава храна го достигнува својот сè уште неформиран стомак, а отпадот се чува во црниот дроб. Исхраната на мајката има директно влијание врз здравјето на бебето!