Вртење или вкрстен тренер за дами за боди-билдинг за намалување на бутот

Вртење или вкрстен тренер за намалување на бутот

на Assаси83 »27 април 2019 10:41

Ми треба твојата помош. Имам релативно големи проблеми со намалување на обемот на бутовите и ставање под контрола на целулитот. Знам дека не постои специфично место каде што можете да изгубите тежина, и покрај сè, секако можете да го подобрите ефектот преку специјална обука.
Пробав тренинг за сила со максимална тежина околу 1 година (сквотови, преса за нозе). Релативно малку е направено на нозете за овој напор. Сега правам сила/издржливост околу 5-6 пати неделно. наместо курсеви (Табата/Бодипамп) и наизменичен пост. Така ги постигнав најголемите успеси досега. Сепак, тука премногу малку се случува на бутовите. Итно сакам да ја намалам големината и потоа да ја зајакнам.
Дали мислите дека е подобро да се врти со низок отпор или поточно вкрстен тренер.
Голема благодарност за вашата помош
Полека очајувам од дебелите бутови и веќе размислувам за липосукција! Се разбира, јас сум исто така многу благодарен за другите предлози што помагаат!

Одг: Вртење или вкрстен тренер за намалување на бутот

на Божји честички »27 април 2019 година 10:54 часот

Одг: Вртење или вкрстен тренер за намалување на бутот

на Assаси83 »27 април 2019 11:15 часот

Одг: Вртење или вкрстен тренер за намалување на бутот

на Божји честички »27 април 2019 година 11:27 часот

Слики од страна, напред и назад од нозете до соларниот плексус треба да бидат таму?! Од градите не се гледа.

Покрај тоа, 2 недели целосна исхрана со макроа, храна и калории што се користат секој ден и вашата дневна тежина (секогаш приближно по станување и прво одење во тоалет). Само кога читам ниски јаглени хидрати како спортист, ми паѓаат притаите.

Комплетен план за обука. Каков вид на зголемување на товарот се случува итн.

Оттогаш можете безбедно да се прилагодите за вас или дури и за себе. Бидејќи веќе поинтензивно сте се занимавале со тоа.

Или сакате да слушнете навистина глупав одговор: Мислам дека вртењето вртење е постудено

П.С: Честитки за потомството

Одг: Вртење или вкрстен тренер за намалување на бутот

на H_D »27 април 2019 11:46 часот

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: Вртење или вкрстен тренер за намалување на бутот

на абергау »27 април 2019 16:05

Сè е во врска со слики од торзото или бутовите. Овие би биле корисни за а.) Бидете во можност да процените дали проблемот главно се должи на депо маснотии или од некоја друга причина (како што е лимфедема) и б.) Да бидете во можност да добиете идеја за тоа колку е видливо/грозен Приказна навистина е. (Гледањето на себе и надворешниот поглед понекогаш многу се разликуваат едни од други кога станува збор за физички особености. Честопати, вашето сопствено незадоволство значително се намалува кога ќе научите од трети лица дека другите сметаат дека она што сметате дека е сериозен недостаток, едвај се забележува или дури е сосема нормално .)

Колку е ова навистина „факт“, останува да видиме.

Одг: Вртење или вкрстен тренер за намалување на бутот

на Assаси83 »27 април 2019 16:18 часот

Добро сега имав мерење:
Процент на телесни масти сè уште на 25,1%, калкулатор за сегментална слаба анализа Рака: 2,48 лева рака: 2,45, трупец 21,1, десна нога: 7,26, лева нога: 7,27 (кг)
Висцерална маст уште 66

Интермитентниот пост во моментов е од 20 до 12 часот.
После тоа, сега не бројам калории.
Можам повторно да запишам и попрецизно да следам.
Па како мал преглед
„Појадок“ често палачинка или кварк со малку маснотии со ленено семе, овесна каша, овошје, чиа. Инаку: салата од туна, многу зеленчук, кафеав ориз, многу ретко тестенини или леб, многу мисирка или пилешко, авокадо, домат, леќа
Различни кари, крем итн. Се избегнуваат.

Рана сила (пред бременоста) Комплетен тренинг на телото на крајот: 3 сета
8 повторувања. 50 кг (со шипка)
Преса за нозе: 3х 8 повторувања 45 кг
Бесплатни ручеци 3х 25 парчиња
Веслање: 3 х 8 45 кг
Кадрици, поддршка на подлактицата, летање гира (веќе не ги знам последните тежини)
На секои 2-3 дена, телесната тежина се зголемува на секои 2 недели.
Тешко било кардио тренинг
Во тоа време, сепак, тоа не направи толку многу за слабеење.
После бременост или од јануари (после доење) само сила/издржливост: 2x неделно Bodypump) курс Les Mills. Сквотот овде со 20 кг
Зголемување на телесната тежина, исто така, на секои 2 недели
Обука за ХИИТ двапати неделно по 45 минути
2 x вртење за 60 мин.
Од 7 јануари, 6,8 кг намалување на телесната тежина.
Подоцна можам да фотографирам.
Дали овие детали помагаат?

За жал, не сум запознаен со микрофони. Земам колаген (околу 1гр)
Кои
Но, сепак сум премногу невнимателен. Пијам премногу малку вода (околу 600 ml) на ден (кога сум добар.
Може ли да ми дадете неколку совети?.

@ Честички Божји. Дали оваа информација малку помага или ви треба поточно?.

Одг: Вртење или вкрстен тренер за намалување на бутот

на H_D »27 април 2019 16:40 часот

Одг: Вртење или вкрстен тренер за намалување на бутот

на Assаси83 »27 април 2019 18:12

Навистина се чувствувам непријатно. За жал, не претерувам.

Одг: Вртење или вкрстен тренер за намалување на бутот

на Долината Мосел »27 април 2019 18:13

eclipsexx напиша на 13.01.2016 09:18 часот: ти си пријатна ако има само 1 стероид во играта . дозата не е важна.

Правило за допинг на GNBF:
-Или природи, видете го погоре правилото.
-или магацин од 2 стероиди, сè додека Testo до 1g/недела
-Во случај на стекови од 3 или повеќе ААС, испитаникот исто така се смета за природен, се додека неговиот FFMI одговара
-Ако FFMI не одговара, предметот се препорачува да расте. (Добри природни веќе докажаа дека тоа е можно преку ноќ)
-Диуретиците НЕ се сметаат за допинг, тие се дел од тоа

Одг: Вртење или вкрстен тренер за намалување на бутот

на Assаси83 »27 април 2019 18:14

@ h_d: На кои микрони мислите или имате предлози?

Која обука за силата би ја препорачале? Сквотови, преси за нозе, адуктори?

Одг: Вртење или вкрстен тренер за намалување на бутот

на Assаси83 »27 април 2019 18:18 часот

Ох
Извинете ако објавив во погрешна област

Одг: Вртење или вкрстен тренер за намалување на бутот

на Долината Мосел »27 април 2019 18:18 часот

Ох
Извинете ако објавив во погрешна област

Се добро . продолжи тука.

eclipsexx напиша на 13.01.2016 09:18 часот: ти си пријатна ако има само 1 стероид во играта . дозата не е важна.

Одг: Вртење или вкрстен тренер за намалување на бутот

на Божји честички »27 април 2019 20:00 часот

Jassi83 напиша на 27 април 2019 16:18 часот: Добро, сега имав мерење:
Процент на телесни масти сè уште на 25,1%, калкулатор за сегментална слаба анализа Рака: 2,48 лева рака: 2,45, трупец 21,1, десна нога: 7,26, лева нога: 7,27 (кг)
Висцерална маст уште 66

Нема план како ги измеривте овие вредности. Не би се грижел за овие податоци. Одете на огледална слика, фотографии и измерете ја телесната тежина.

Интермитентниот пост во моментов е од 20 до 12 часот.
После тоа, сега не бројам калории.
Може со задоволство да запише повторно и да следи попрецизно.

Да, направете си услуга. Направете го ова еден месец. Тогаш ќе видите каде се израмнувате во однос на калориите и како се однесува вашата телесна тежина. Имајте за цел умерен дефицит на калории.

Па како мал преглед
„Појадок“ често палачинка или кварк со малку маснотии со ленено семе, овесна каша, овошје, чиа. Инаку: салата од туна, многу зеленчук, кафеав ориз, многу ретко тестенини или леб, многу мисирка или пилешко, авокадо, домат, леќа
Различни кари, крем итн. Се избегнуваат.

Не наведувате никакви глупости, со други зборови, веќе сте прочитале нешто во оваа насока. Ништо друго да се каже. Но, не би сторил без ништо целосно. Промената во исхраната мора да биде одржлива на долг рок. без тоа, на крајот паѓа во претерано минатост.
Направете диета едноставна за вас. Комплет за модели од Виена. За да можете полесно да следите и да се придржувате на сè на почетокот. Со текот на времето, ова можете да го рафинирате за себе.

На телесната тежина треба да се гледа со насмеано око и со расплакано око кога се вежба со тегови. Мускулите тежат повеќе од маснотиите.
Мала приказна од семејството.
Мајка ми се пријави во теретана. Со иста цел како вас (вклучително и слабеење). Таа му веруваше на локалниот тренер кој сигурно и дал план. Таа не смени ништо во исхраната. Освен што престана да јаде. Таа го спроведе тоа со мотивација и ентузијазам. После 2 месеци, тешко дека нешто се сменило на вагата. Таа беше револтирана. за целата напорна работа и вложена пот, вагите тешко покажаа каква било промена. Потоа прекина.
Што и помогна да раскине? Ништо! Вагите не се менуваа многу, но таа беше подобра и огледалната слика покажа мали позитивни промени. Иако дури и ништо во исхраната не е променето. Кажете дека тоа предизвика само дополнителна потрошувачка на калории преку вежбање.
Треба да бидете трпеливи. Вие носите повеќе основно знаење и издржливост со вас отколку што е сигурна мајка ми.

После бременост или од јануари (после доење) само сила/издржливост: 2x неделно Bodypump) курс Les Mills. Сквотот овде со 20 кг
Зголемување на телесната тежина, исто така, на секои 2 недели
Обука за ХИИТ двапати неделно по 45 минути
2 x вртење за 60 мин.
Од 7 јануари, 6,8 кг намалување на телесната тежина.
Подоцна можам да фотографирам.
Дали овие детали помагаат?

Hiit 45min едноставно не е вистински HIIT ^^. Без оглед на вежбањето е секогаш добро. Вие најдобро ќе знаете дали ќе се потрудите и ќе бидете подобри.

Свето гомно. Само 600мл вода се надевам дека пиете повеќе течности. Совет цврцле 500мл веднаш по станување. Потоа, уште 1,5 литри се шират во текот на денот. Овде се разгледува САМО чиста вода, без оглед на кафето . или малку сок и сл. Тоа е прашање на навика. Особено со вашиот спортски обем на работа, всушност треба да пиете како коза.

Микрофоните не мора да ве прават параноични.
Јадете 2-4 единици овошје на ден (киви, банана, јаболко, грејпфрут.)
Околу 400 гр чист зеленчук (брокула, карфиол, спанаќ, боранија, мешан зеленчук, итн.). Компири тука не се вклучени
125g бобинки (малини, боровинки, капини, итн.)

@ Честички Божји. Дали оваа информација малку помага или ви треба поточно?.

Но, сепак би ве советувал да направите обука за силата. Подобро можете да го зголемите товарот овде што е лесно за вас. Мускулите ја зголемуваат базалната стапка на метаболизам. Убаво ја обликува силуетата, обезбедува спортски изглед.

2x неделно тренирање на цело тело 3х неделно вашето кардио

Планот за обука може да изгледа вака за вас

Повлекувања на лицето или повлекување на рамото 3x10-15 ´2мин пауза
https://www.youtube.com/watch?v=brGEgrFSkis

Чекори за миење 3х8-12 по нога (вкупно 16-24 чекори) -32-3 мин пауза
https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o

Hollow Body држи 3 барајќи реченици ´90 секунди пауза
https://www.youtube.com/watch?v=LlDNef_Ztsc

Бугарски сквот 3х6-8 по нога (пауза од 60-90 секунди по нога)
https://www.youtube.com/watch?v=Ksz5rkmBuTA

Колк удари или Glute Bridge 3x10-15 ´2-3 мин пауза
https://www.youtube.com/watch?v=iO9qZF0rzuE

На пр.
Т1 понеделник
Т2 четврток
Вторник кардио
Кардио во петок и сабота

Диетата ги следи калориите и влегува во мал дефицит. Ако ја следевте вашата храна 2 недели, податоците со вашата дневна телесна тежина можете да ги објавите тука на форумот, тогаш тие ќе ви помогнат.

Во врска со моменталните слики. Не грижи се премногу. Сè е во ред

Одг: Вртење или вкрстен тренер за намалување на бутот

на Барнејмканатан »27 април 2019 20:05 часот