Workидниот тренинг го менува целото тело
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вежбањето дома е такво нешто: Или недостасува потребната опрема или не е ни приближно напорна како во теретана. Проблемот? Успесите во обуката обично се долго време и по кратко време мотивационите флејти. Но, тренингот на идот се чини дека е решението за тенка линија - и секој навистина има опрема дома за ова: .идот на просторијата. Прво звучи чудно, но привлекува неколку мускулни региони во телото истовремено. Дали вежбите звучат познато? Разбирливо, бидејќи паузите, сквотовите и слично се дел од скоро секоја фитнес сесија. Но, штом wallидот влезе во игра, станува двојно понапорен.
Одвојте 60 секунди за секоја вежба и направете го тоа со свое темпо. Погрижете се да ги изведувате движењата чисто и да направите пауза од 30 секунди помеѓу одделните делови за обука, така што квалитетот на обуката ќе остане на исто ниво. За брзи резултати, повторете го тренингот два до три пати и направете го тоа три дена во неделата. Одењето во теретана е брзо минато!
Wallиден тренинг: 6 вежби за дефинирано тело
1. Сквотови
Застанете околу 40 сантиметри подалеку со грбот кон wallидот, а нозете се отворени во ширина на рамото. Сега можете да се потпрете на wallидот и да ги поставите рацете на задниот дел од главата. Спуштете го задникот така што колената да формираат прав агол, држете ги за момент и потоа вратете се на почетната позиција.
2. Алпинист
Ставете се во позиција на притисок и ставете ги нозете на theидот така што вашето тело е хоризонтално. Наизменично повлечете ги колената до градите. Колку побрзо, толку подобро!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Склекови
Застанете три метри од идот и потпрете ги рацете на againstидот. Сега полека го спуштате горниот дел од телото и потоа го туркате назад во почетната позиција. Обидете се да направите најмалку 15 повторувања.
4. Мост
Легнете на грб и ставете ги стапалата на theидот под агол од 90 степени. Продолжете ја десната нога во воздухот и подигнете го дното од подот. Кога спуштате, проверете дали ја одржувате напнатоста и не ставајте го дното целосно. После една минута, свртете ја исправната нога и повторете ја вежбата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата